przyciąganie

ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]

A ja tu sie staram zeby nie bylo niedomowien :P Trening max 1h 15 min Wto: 12 serii klatka (5 skos, 4 plasko, 3 rozpietki) 9 serii biceps (roznie) 6 serii brzuch Czw: 16 serii plecy ( 3 drazek, 3 wyciag, 3 wioslowanie, 3 przyciaganie wyciagu, 4 martwy) 9 serii triceps (roznie) 5 serii brzuch Sobota 12 serii nogi (6 przysiad, 4 wyciskanie na [...]

Dobrze wiem, że muszę zwiększyć mase. A taki trening był by dobry? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z [...]

[...] brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką [...]

Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]

tu masz przyciąganie jednorącz: http://www.youtube.com/watch?v=GPyHZo_wCGI&feature=related wyciskanie od czubka głowy: http://www.youtube.com/watch?v=-E56ZTw9FbI szerokie podciąganie sztangi: http://www.youtube.com/watch?v=-E56ZTw9FbI na tych filmikach to nie ja, ale użytkownik Demolub(na 2 ostatnich) a na pierwszym chyba Cobra Skoro za dużo [...]

Jeśli posiadasz drążek to polecam (unoszenie prostych nóg w zwisie i przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie) lub jeśli nie masz drążka unoszenie kolan w leżeniu płasko dla utrudnienia możesz unosić wyprostowane nogi.

Witam serdecznie, - wiek : 21 - staż : +-3 lata - jak wyglądał ostatni plan : delkikatne zmiany aktualnego spowodowane zmiana silowni, a co za tym idzie braku sprzetu porzebnego do danego cwiczenia. - cele, które ma spełnić określony plan. miarowy i stopniowy rozrost sylwetki. Moim celem jest muskulaturna sylwetka, lecz bez [...]

[...] brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką [...]

[...] brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką [...]

No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]

Podciaganie nachwytem szeroko, wioslowanie hantlem, przyciaganie raczki wyciagu do brzucha, mc i plecki rosna

WL Raw 50 x 10 70 x 8 90 x 6 95 x 6 95 x 6 Wyciskanie hantlami 6/6/6 Wyciskanie górny skos 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Barki: Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Prostowanie ramion na boki z hantlami 12/10/8/6 Brzuch: 9 seri po 32 ruchy Wojtek Katana niebo, f6 ziemia.. widać będzie po wynikach:)

[...] 4 serie 12 10 8 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 &#61623; Triceps -Francuskie leząc 4 serie 12 10 8 8 -na wyciągu linką 3 po 10 ŚRODA &#61623; plecy -przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8 -wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8 -wyprosty 20 15 10 &#61623; Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 [...]

Trening nr 7 - 02.08.10 Drążek szerokim nachwytem 10x 0 10x 0 8x 0 8x 0 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x 25 10x 25 8x 30 8x 30 Ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu rączkowego 10x 32 10x 32 8x 39 8x 39 Przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10x 45 10x 45 8x 55 8x 55 Wznosy tułowia z opadu (na prostowniki) 10x 10 10x 10 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 12- 10 - 10 -18 - Wyciskanie sztangi leżąc (skos dodatni) 12 &#8211; 10 &#8211; 8 - Rozpiętki (skos dodatni) 12 &#8211; 12 &#8211; 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12 &#8211; 12 &#8211; 12 - Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 12 [...]

Mam pytanie, kiedyś ktoś mi napisał taki plan, ale z powodu braku czasu wtedy jakoś szybko go przerwałem i potem nie wznawiałem, czy można jechać z takim planem : Nogi : Przysiady z obciążeniem 15-20 pow. Żuraw 2s 12-15pow Klatka : Pompki szeroko 2s max. Pompki wąsko 2s max. Plecy : Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3s 12-15 pow. Barki : [...]

Trochę potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie. Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie. Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C? Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo Nogi- Przysiady ze sztangą na [...]

demolub dzieki za stronke, przejrzalem wszystkie i chyba musze zostac przy pompkach na poreczach SRODA04-08 dzis sie dowiedzialem ze w piatek jade troche nad wode wiec zmiana planu, mial byc dzis brzuch i hiit a zrobilem plecy RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING plecy 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 1010*8 , 120*8 , 1140*7 2. [...]

Mayabarszczyku Rozpiska i wrażenia z dnia wczorajszego: Trening: 1. Podciąganie nachwytem 3/12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3/15/5** 3. Seated row 4/12/13kg 4. Unoszenie z opadu 4/12/z 2kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3/12/sama sztanga 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3/7/7/7/1kg*** [...]