Podciagania na drazku w 100% nic nie zastapi, ale ponizsze cwiczenia pomoga Ci rozwinac sile potrzebna do podciagania: 1. Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia - troche male masz obciazenie wiec sugerowalbym abys w opadzie tulowia - bez podparcia kolana podciagal w opadzie tulowia oba sztangielki - przy [...]
Akneraj fałdy schodzą cały czas Jakie robisz brzuszki ze zwisu, czy chodzi o "przyciaganie kolan ado klatki w zwisie na drazku" czy może wisisz kolanami na drążku i przyciągasz do nich tułów?
[...] - brzuchy ze skrzyżowaniem nóg i dotykaniem nogi po skosie - zmiana pozycji nóg z równoczesnym wymachem sztangielką w przeciwnym kierunku - piłka lekarska- pompka i przyciąganie nóg do jednego boku i do drugiego - lewy, prawy i ucieczka przed wejściem w nogi W parach: - rękawice i partner mówi : 1- lewy prosty 2- lewy, prawy 3- lewy, [...]
[...] się czuję... Dziś aero jeszcze nie robię, dziś rozgrzewające-rozciągające 20 minut, a potem brzuch 4x12: 1. Unoszenie nóg 2. Ćw. z Weidera nr 6 (nogi i tułów do góry) 3. Spięcia z nogami na sofie 4. Ćw. z piłką (przyciąganie/odciąganie nogami). Potem może zrobię jeszcze ćw. 1 kilkanaście razy. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-02-25 10:39:50
PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 Łącznie 14 seri Dodane 2 serie i zmieniona ilość wykonywanych powtórzeń Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 3 [...]
Dzień jedenasty 26.03 Trening Martwy Ciąg 12/10/10/8 79/84/86.5/86/5 Podciąganie 4s Wiosłowanie 10/8/8/6 59/79/69/69 Przyciąganie drążka wyciąg górny 12/10/10/8 kg? Uginanie rąk sztangą podchwytem 12/10/8 20/25/27.5 W serii łączonej z Uginanie rąk na ławeczce 12/10/10 9kg wszystko Uginanie rąk na modlitewniki 12/8/8 kg? Plecy Wszystko ładnie 2s. [...]
Wiek: 24lata Staż: 11miesiący, wcześniej dużo przerw, ale i tak zawsze było ciężko z dietą, teraz się biorę do roboty ostro Cel: Nie wstydzić się ściągnąć koszulkę na plaży j.w. u kolegi Dieta: Musli (oparte na płatkach owsianych ) 100gram Mleko 1,5% 300ml Jajka całe 100gr Słonecznik 15gr B33 T26 W77 K690 Makaron 80gr Ser biały półtłusty 50gr [...]
dziś trening pleców i tricepsa napiszę mniej więcej swoje wyniki aby na końcu testu porównać sobie:) podciąganie 2 serie po 8 ,ostatnia tylko 7razy mi się udało przy podciąganiu końca sztangi w opadzie ciężary to 30x10powt.>40x10powt.>40x10powt.>45x8powt. kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 55x10powt.-60x10powt.-65x8powt.kg triceps [...]
Poniedziałek: kaltka+triceps Wtorek: biceps+przedramie Środa: Brzuch+plecy Czwartek: barki+nogi . Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]
Dobra, takie coś skminiłem, Jak coś nie tak, to nanieś na to poprawki Luki I dzień - klatka/biceps 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej - wg. Lukiego 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12-10powt. 3/Rozpiętki ze sztangielkami 2 x 12-10powt. 1/Ugianie ze sztangą stojąc 3 x 12-8powt. 2/Uginanie ze sztangielkami 2 x 12-10powt. II dzień - nogi [...]
1-martwy ciąg 2-ściąganie drążka do klatki lub karku 3-podciąganie sztangi podchwytem na szerokość barków albo i troszke wężej 4-przyciąganie linki wyciągu dolnego młotek
dzis zachcialo mi sie klatke i barki robic 1. wyciskanie na skosie ujemnym 20x20/25kgx7/x8/ 30kgx3/x3 2. pompki meskie na poreczach - to po 3 maximum, normalne od 7 - 10powtorzen, z 5 serii lacznie pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super [...]
Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10-6To dałbym na koniec, zwiększając liczbę powtórzeń. -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10-6 Ogólnie w bicepsie to na pierwszym ćwiczeniu zszedłym do tych 6 powtórzeń na ostatniej serii, a potem już nie [...]
Treningi wykonane przez ten czas co sie nie odzywalem to : Dwa HST 5tki,tabata i 2 razy "Rzezna Moralesa" HST 5tki z 1.Marca Przysiad 95x3 Wyciskanie skos 67,5x3 Wioslo 60x3 Wyc Zol 55 x3 Sciaganie 57,5x3 Ugninanie x2 Prostowanie x2 +Brzuch: Sklony tulowania na lawce skosnej Spiecia na plaskiej HST 5tki z 3.Marca MC 105x3 Wyciskanie [...]
Jak ty chcesz robic siady przednie z jedna hantelka? Na plecy mozesz robic Inverted rows i tak jak napisales wioslo jednoracz. Jeszcze jak zrobisz line, taka jak w treningu dla sredniozaawansowanych to bedziesz mial jeszcze jedno cwiczenie do wykorzystania - przyciaganie liny do brzucha. Teraz juz dasz rady :)