przyciąganie

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

1 plan treningowy: W dniu kiedy robilem biceps, cwiczylem rowniez: grzbiet, przedramie i brzuch Biceps: Sztanga stojac (2 serie rozgrz.) 10,8,6,6 Sztangielki stojąc z supinacja 10,8,6,6 Modlitewnik 3x 12 Ten trening robilem ok 9 miechow. 2 plan treningowy: W tym planie robilem juz superserje( bic+tric)" sztanga stojac 10,8,6,6 + tric [...]

Bede sie staral nie przesadzac w swieta..ale jak beda przysmaki to napewno sie nie opre i dam skusic, zreszta swieta sa raz w roku..hahahaha bede sie staral byc na basenie i plywac do tego sauna i jakuzzi, bedzie to troche ciezkie ze wzgledu na nawal pracy przed swietami, widzialem juz moj grafik.;-(. wracam do treningow po nowym roku, mysle ze od [...]

Witam. Male problemy techniczne byly wiec czas uzupelnic dziennik. Jezeli chodzi o zawody to wystartuje dopiero jesienia, Rozmawialem z Moja dziewczyna i podjelismy decyzje ze odpuszcze Maj.W nagrode pocieszenia lece w Maju z Grzegorzem na PowerExpo do UK na weekend .;-) bedzie wesolo. Dzisiaj z Polski wrocila Agnieszka i przywiozla mi suple z [...]

Siemaa zaczynamy kolejny dzień wczoraj diety nie dałem rady się utrzymać w 100 % za dużo roboty miałem , trening był wykonany prawidłowo : WTOREK: 1 podciaganie drazka na chwytem do klatki 3x 8-10 2. przyciaganie trojkata do klatki wyciagu grnego 2x8-10 3.wioslowanie sztanga 3x 8-10 4.wioslowanie sztanga z trojkatem 2x 8-10 5.wioslowanie [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

Dzień 1 Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt [...]

Dzień 15 Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt [...]

Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]

[...] przedramion ze sztangą wyciskanie hantlami młotki uginanie przedramion na wyciągu nachwytem rozciąganie linki od wyciągu dolnego modlitewnik maszyna Dzien 2 plecy+tricpes przyciąganie drążka do klatki przed głową przyciąganie drążka za głową rozpietki na butterfly'u przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha grzbiety wioslowanie sztangą [...]

Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata za dużo powtórzeń -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)15/10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru)15 /10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł 10/8/6 bym wywalił -Przyciaganie hantelka z za glowy do klatki 10/10/10bym wywalił -Rozpietki plaskie 10/10/10 Plecy [...]

2.05.2019 Hej Dzisiaj pospane tylko 5h, chciałem dłużej ale obudziłem się chwilę po 4 i koniec xD no to poleciałem na 45min cardio, prysznic, pierwszy posiłek i około 5:30 jeszcze do 7 udało mi się urwać trochę spania ;p Następnie trochę obowiązków w domu i około 15 treningu PUSH. Starałem się zachować obciążenia jak mogłem no ale i tak się nie [...]

14.05.2019 Siemka Kolejne 50min cardio za mną :) Następnie do pracy a później trening pull. Siadło w miarę spoko, siła nie spada póki co więc jest ok :P Sprawdziłem sobie jeszcze cukier z ciekawości 1h po przedtreningowym i miałem 61. Więc chyba wrażliwość siedzi ok, sprawdzę jeszcze jutro z rana na czczo jak to wygląda i jak będzie w okolicy [...]

20.05.2019 Hej Ponownie 55min cardio z rana na czczo, później prysznic, szama i do pracy. Na treningu dzisiaj plecy, tył barku, biceps, brzuch. Trening do pewnego momentu spoko później jakby trochę mniej siły ale pompa fajna siedziała więc nie ma tego złego, przy kolejnym tym treningu przyciaganie klamry do brzucha muszę zejść z obciążenia, [...]

24.05.2019 Siemka Standard 55min cardio z rana na czczo przed pracą :P Dzisiaj na treningu klatka, barki i triceps :P W sumie to fajnie siadło, siła w miejscu, na skosie jedynie troszeczke dodałem bo jakoś dziwnie mi te 4p siadły ze 107kg w sensie że czulem jakbym 5 nie zrobił ale 4 tez lekko jakby z zapasem xD Kurcze bez asekuracji tak jest że [...]

8.07.2019 Witam Cardio z rana na czczo 35min i do pracy :) Po pracy trening Push :) W sumie to pompa siedziała super, skupienie i ogólnie motywacja była, tylko jakoś tej siły dalej brakuje, mam nadzieję że się to poprawi bo trochę martwi to że mimo dokładania kcal siła albo w miejscu albo lekko w dół :) Trudno, ale za to co się działo na klacie [...]

[...] a myslałem że to 35 to będzie na rozgrzewkę xD później zejście na 28kg i dalej jazda, mega wchodziło, bez bujania, ciało sztywne itp. kozak ćwiczenie. następnie zrobiłem przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem, tutaj też bardzo starałem się skupić na pracy pleców, bez bujania, odchylania się itp. Na bica też pierwsze [...]

9 Tydzień Redukcja 13.01.2020 Hej 50min cardio z rana na czczo i do pracy Po pracy miałem zaraz iść na trening ale niestety ksiądz miał chodzić po kolędzie i rozwalił mi plany, miałem nadzieję że do 14 to on będzie już u mnie i spokojnie po pracy zaraz uderzę na trening więc standardowo w robocie poszedł jeszcze posiłek pre, no i niestety, [...]

11 Tydzień Redukcja 27.01.2020 Kolejny tydzień redukcji, kolejne 50min cardio i kolejny trening Push 1 :) Trenowało mi się super, dałem z siebie tyle ile mogłem, każda seria na max moich dzisiejszych możliwości :) Czyli tak jak chcę :) Jutro poleci więcej węgli :D już mi się japa cieszy na samą myśl przed szykowaniem szamy na jutro xD hehe Nie [...]

12 Tydzień Redukcji 03.02.2020 Tak więc dzisiaj Push. Jestem mega zadowolony z treningu bo jakoś wszystko wchodziło jak trzeba, niby siłowo dużo słabiej ale też spowalniałem sobie ruch, jakoś dzisiaj czułem że każdą serie kontroluję no i przerwy między seriami tez kontrolowałem przez to obciążenie też pewnie lekko w dół ale serio mega wchodziło. [...]