przyciąganie

wczoraj pull wiosłowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus [...]

7 tydzień masy waga na czczo 112,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 makaron wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc Dwugłowe UDA odwodzenie plus przewodzenia 4 serie łączone 15-12 Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-12 wykopy [...]

7 tydzień masy waga na czczo 112kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki ryba surówka 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 wpc pull wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie [...]

10 tydzień masy waga na czczo 114,2kg aeroby góry dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti owoc, ciastko kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti jogurt owocowy 7 budyń (mąka ziemniaczana, kakao, wpc) Dwuglowe 4 serie łączone U odwodzenie plus przewodzenia maszyna 12-8 [...]

10 tydzień masy waga na czczo 114kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 Hamburger własnej produkcji 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń pull wiosłowanie sztanga lezac na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja [...]

12 tydzień masy waga na czczo 116,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti jogurt owocowy 7 budyn pull Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn pull wioslo hammer siedząc chwyt Wąski 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na [...]

25.12.2020 22 tydzień masy waga na czczo 121. 5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 makaron z barszczem, ciasto 3 szejk przed i po treningu 4 obiad świąteczny 5 ryz parabiliczny łosoś warzywa 6 wpc pull wiosłowanie hammer siedząc chwyt naturalny 4x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 126 aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny jogurt owocowy 6 ryz parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao pull wiosłowanie sztanga w [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 123,7kg aeroby 35 minut fajna pogoda to truchtał człewie z rana z przyjemnością dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny indyk warzywa 7 płatki ryżowe wpc [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 122,6kg aeroby 30 minut po treningu dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 ryz parabiliczny owoc 4,5 ryż basmatti łosoś 6 płatki ryżowe wpc kakao wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-12 progresja Ściąganie z góry z gumą 5x15-12 [...]

9 tydzień redukcji waga na czczo 119,3kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w [...]

dzisiaj plecy na wyciagach do których nie miałem dostępu ponad 2 miesiące Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 progresja brzuch

14 tydzień redukcji waga na czczo 115,4kg aeroby 60 minut prawie padłem z rana przy tym truchcie na czczo bo chyba nogi wyplukane z glikogenu dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc daktyle siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc [...]

dieta standardowo 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz [...]

1 tydzień masy waga na czczo 104,9kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup 7 sernik orzechy nerkowca pull wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja Ściąganie z góry wyciag jednoracz [...]

dzisiaj trening podzielony na 2 cześci. dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle trening 2 ryż parabiliczny pulpity z piersi indyka warzywa 3 ryz parabiliczny bigos 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy [...]

dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 płatki ryżowe pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg jogurt owocowy orzechy laskowe Pull Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie [...]

powoli kończę 3 tydzień masy waga na czczo 110,4kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa hopki, dzem 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg. [...]

25.01 6 tydzień masy waga na czczo 113,6kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 [...]