[...] hantelka zza glowy - 2 ćwiczenia na biceps Uginanie o kolano i krótka sztanga stojąc - Martwy ciag - Przysiady z obciążeniem B - Wiosłowanie sztanga w opadzie - przyciąganie gumy z nad głowy do bioder - na Triceps pompki takie na poręczach i prostowanie ramion na wyciągu ( gumaa jako wyciąg) - barki- wyciskanie hantli siedząc [...]
Witam oto plan mojego pierwszego hst,mile wiedziane wskazówki dotyczczące błędów etc.moje priorytety to klatka,przedramie i kaptury. Klatka 1 Wyciskanie płaska 2.Wyciskanie skos 2x 3.Rozpiętki Plecy 1.Podciąganie szeroki nachwyt 2.Sciąganie drążka górnego do karku 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.Szrugsy Nogi [...]
[...] mój plan: 1 2 x po 20 na stronę siedząc na maszynie - skośne 2 3 x 20 pełnie brzuszki na ławce pochylonej 3 4 x 20 spięcia na ławce jeszcze bardziej pochylonej 4 2 x opór przyciąganie kolan do klatki piersiowej zwisając a dokładnie utzymumąc się na takim stojaku specjalnie do tego przeznaczonym. Co byście zmienili w mojim planie? Czy jest on [...]
Siemka dziki i dzikuski, podsyłam plan do oceny. Z góry dziękuję za odpowiedzi Napisany bardzo potocznie ale każdy będzie wiedział o co chodzi :) Dzień 1. Suwnica 5x Hantle skos 5x Hantle 5x OHP 4x Wznosy bokiem 4x Szrugsy 4x Wyciskanie sztangi wąsko 4x Francuz hantlami 3x łydki 4x Dzień 2. Siady 5x Martwy na prostych nogach 5x Wiosłowanie 4x [...]
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3. Szrugsy (uchwyt na wysokosci barkow na stojaco podciagam pod sama brode) Chcialbym jeszcze dodac jedno cwiczenie, zastanawiam sie nad dwoma konkretnymi: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM [...]
Witam, czy ten plan na poczatek jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu zestaw A-B-A(tydzien1) zestaw B-A-B(tydzein 2) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Cześć Ćwiczę siłowo od jakiś 3 miesięcy, 14lat 55kg 165cm, ostatnio rozpisałem sobie plan i chciałem zobaczyć co o nim uważają ludzie z wiekszą wiedzą:-PP PON: Wyciskanie na klate hantle 4xdo upadku Wyciskanie na biceps na stojąco hantle 3x12 Pompki diamentowe 3x do odciny Rozpiętki na ławce 4x12/15 WTOREK: Trening Piłkarski ŚRODA: Pompki (na [...]
[...] mięśniowa sa plecy,ponieważ mam wade postawy(odstajace łopatki).Wybrałem do trningu trzy cwiczenia 1)ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 2)wiosłowanie w opadzie 3)przyciąganie końca ztangi do brzucha.I odnośnie dwóch pierwszych ćwiczeń mam pytania .Mianowicie:jak prowadzić łokcie w tych ćwiczeniach ?Czytałem kilka artykółów na temat [...]
Witam proszę o ocenę takiego planu FBW: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej „Arnoldki” Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce w staniu Zestaw B: [...]
Witam, poszedłem na siłkę od 1 września i dostałem taki plan: 1.Wyciskanie na hamerze siedząc 4x15 2.Przyciąganie uchwytów do boku na hamerze 4x15 3.Wyciskanie hantli siedząc 4x15 4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x15 5.Prostowanie przedramienia jednorącz z hantlem nad głową stojąc 4x15 6.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x15 [...]
4x w tyg. (pon/wt-trening,śr-wolne,czw/pt-trening,sob/nd-wolne) Góra A: Wyciskanie sztangi na ł.płaskiej 4 x5 Rozpiętki na bramie z dołu 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x8 przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10 Żołnierskie wyciskanie sztangi 5x8 Ugiananie ramion sztanga łamana 5x8 Farncuzy leżąc 5x8 Allachy 5x12 [...]
[...] ramion skrety tulowia krazenie glowa krazenie w stawie skokowym i kolanowym Trening: 3x w tyg wyciskanie na klate leząc 3s/12p uginanie przedramion z hantlami stojąc 3s/12p przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 3s/12p pull down na trica 3s/12p i pull na trica w bok 3s/12p wioslowanie 3s/12p ab traxx 3s/12p maszyna na [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na [...]
Siemanko,mam zamiar niedługo zacząć pierwszy cykl HST ocencie planik,który sobie ułożyłem, priorytetem jest klatka,zas jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie [...]
Jestem poczatkujacy cwicze od około 2tygodni i chciałbym napsiac moj plan treningow ymam cały sprzet po bracie York ławeczke sztange i dobre obciazenei koło 100 kg. A wiec tak mam 16 lat ponad 185 cm wzrostu itp waze 76 kg ( i tak przybralem na masie bo wczesneij duzo mniej było) mianowicie mam taki trening ( z góry przepraszam za [...]
[...] za głowa hantla 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 10 8 6 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10 8 6 Piatek Plecy Scioganie drazka za głowe 10 8 6 podciąganie na drążku w szerokim uchwycie około 8 - 10 razy 3x poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 10 8 6 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 10 8 6 Dziekuje Z gory
[...] ćwiczenia praktycznie wcale nie czuję aby coś " wchodziło " ani nie czuję zmęczenia tych mięśni. Oto ćwiczenia jakie wykonuję: - podciąganie końca sztangi w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej ( wtedy [...]
Witam! Chce zrzucić wagę nie tracąc przy tym mięśni. Ojciec polecił mi trening obwodowy. Robie 3x kb i 3x siłke w tygodniu. Możecie mi polecić jakiś plan który bd robił mi mięśnie nawet podczas zbijania masy? Narazie obecny mój plan(staż 1 miesiąc): 1DZIEN Klatka: -płaska 12,10,8 -rozpiętki na skosie 12,10,8 -przenoszenie 12,10,8 Bic: -unoszenie [...]
Witam, proszę o sugestie, co powinienem zmienić w nowym planie: Poniedziałek: Plecy grubość + triceps/biceps superserie 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Wiosłowanie sztangielką 5x12 3. Szrugsy 5x16 4.a) Prostowanie na wyciągu 4x15 4.b) Uginanie z łamanym 4x16 5.a) Francuz siedząc za głowę sztanga 4x10 5.b) Uginanie młotkowe 4x12 Środa: Nogi 1. Przysiad [...]
Witam, jestem początkujacy jeśli chodzi o siłke, ale jestem troche wyhartowany.Trening z piorytetem na V i lapy .Prosze ocenić, doradzić. pon barki Wyciskanie sprzed glowy 5x12-10-8-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 5x12-10-8-8-6 PROG Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy łydek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
