[...] hantlami 10/10 - wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8/8 - sciąganie wyciągu górnego 10/8/8/8 ŚR - podciąganie szeroko do klatki 3 serie max - wiosło hantlem 12/10/8/8/8 - przyciąganie na wyciągu do karku 12/10/8/8/8 - uginanie gryf łamany 10/8/8/8 - uginanie rąk stojąc z hantlami młotkowo 10/8/8/8 PT - prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8/8 - [...]
[...] z hantlami z supinacją -uginanie młtkowe -uginanie w opadzie tłowia/modlitewnik sztangą Środa: Plecy: - sciąganie drązka - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke - przyciąganie siedzac -wiosłowanie w opadzie sztangą Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy - Unoszenie sztangielek bokiem - wyciąganie drązka na wyciągu(tylne akt.) [...]
witam... mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę 77kg... ćwiczę już około 2lat z przerwami, nie ćwiczyłem w wakacje i tera zacząłem i tak właśnie się zastanawiam czy za jakieś 3 miesiące nie wziąć jakiejś kreatyny.....tylko mam obawy, bo słyszałem ze kreatyna hamuje wzrost, czy to prawda???? a i jeszcze pozostaje problem jaka kreatyna na początek była by [...]
Witam, mam 2 zestawy (Trening jest na redukcję) A przysiady 4s/10-8 wiosłowanie 4s/10-8 wyciskanie sztangi na ławce 4s/10-8 OHP 3s/8-6 Francuskie wyciskanie hantli oburącz 3s/8-6 Uginanie sztangi stojąc 3s/8-6 Przyciąganie kolan do klatki 3s/max B MC 4s/10-8 Wiosłowanie 4s/10-8 (nie mam drążka, a i tak nie umiem jeszcze się podciągać) Wyciskanie [...]
Witam. martwy ciąg robię od roku... a ćwiczę już od 1,7roku.. nigdy nie miałem specialnego treningu jeżeli chodzi o martwy... zawszę robię go jako ostatnie ćwiczenie do pleców... czyli w każdy piątek: Przyciągenie wyciągu górego do klatki i do karku 6x 8-10 Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x 8-10 i ostani martwy ciąg... z tym że ćwiczę do [...]
Witam, oto plan, ktorym cwicze juz od 2 miechow. Chcialbym aby specjalisci rzucili na niego okiem, czy wszystko jest ok. Poniedzialek (biceps+Triceps) - chwyt młotkowy 4x12 - modlitewnik 2x12 szeroko i 2x12 wasko - uginanie reki z wyciagu gornego, jednym uchwytem,jedna reka 4x12 - uginanie ramion na wyciagu stojac 1x7,7,7 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Cześć, prosiłbym o ocenę planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 186 Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal (200B/400w/68t) Push 1 Płaska 4x8 Rozpiętki na bramie (z dołu,neutralnie,z góry - zamiennie) 4x12+ Przysiad 4x8 Wykroki 3x12 OHP [...]
Cześć. Ćwiczyłem FBW już jakieś 4-5 miesięcy, teraz zamierzam przerzucić się na split. Jestem z rocznika 96, 178cm/73kg, dieta jest, do tego z miesiąc temu wrzuciłem wpc i carbo. Co myślicie o tym treningu? Plecy z tricepsem, klatka z bicepsem, ale te treningi mają od siebie 3 lub 4 dni przerwy, dobry pomysł? No i jak z ćwiczeniami? Poniedziałek: [...]
Witam, na siłownie chodzę od 2 miesięcy, i ułożyłem sobie plan pod siebie typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd. 1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 [...]
Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan, wszelkie wskazówki bardzo mile widziane :D Poniedziałek - klata+triceps Klata: Rozpiętki na skośnej 3x7 Wyciskanie hantlami na skośnej 3x7 Rozpiętki na poziomej 3x7 Wyciskanie hantlami na poziomej 3x7 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x7 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x7 [...]
Hej, Chciałem zrobić +-miesiąc treningu z priorytetem na plecy.Co myślicie o takim podziale/planie oraz który rozkład będzie lepszy: Pon Plecy(hipertrofia) rano na czczo(ok.12:00) , wieczór(ok. 18:00) Nogi+brzuch Wt Wolne Śr Klatka+barki+triceps Czw Wolne Pt Plecy (siłowo)+ biceps Sob Wolne Nd Wolne lub Pon Nogi+brzuch Wt Plecy (hipertrofia) Śr [...]
[...] plan, gdyż wydaje mi się że wykonuje zbyt dużo serii. dodam że mam 15 lat, 180cm\70kg i ćwiczę od 3 miesięcy. A: PLECY: -śćiąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy osiągne jakieś efekty stosując się do planu treningowego zamieszczonego poniżej? Jeżeli coś przydało by się zmienić, proszę pisać w komentarzach Wtorek(Klatka,Triceps): -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4x10 -Wyciskanie Sztangi na skośnej 4x10 -Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 -Ściąganie / krzyżowanie linek [...]
Witam . Cwicze na silowni od paru miesiecy . Jeden blad ze przez ten czas moj trening byl bardzo ciezki ,a diety wcale nie trzymalem.przez ten okres nauczylem sie techniki i teraz juz zamierzam zabrac sie porzadnie za diete i trening ale do tego drugiego mam troche zastrzezen . Napisze ponizej jakies informacje o mnie . Cel;masa Staz:3 [...]
Mam zamiar zacząć nowy trening na rozwój siły. Co o nim sądzice ?? Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3X6 Rozpiętki (lub Butterfly) 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie 3x6 Ściąganie drążka na wyciągu przedramionami 3x6 _____________________________________________ Wtorek PLECY Podciąganie na [...]
Witam niecwiczyłem około 1.5 miesiąca i postanowiłem teraz wystartowac z czyms takim : Poniedziałek klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 10 3) Pompki na poręczach 3x 10-12 4) Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 5) Przedramiona uginanie nachwyt i podchwyt po 3x do pieczenia Wtorek plecy [...]
Cwiczylem takim oto treningiem FBW --> Przysiad 3x12 Wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie 3x12 Wyciskanie sztangielek na barki 2x12 Pompki w podporze tylem 2 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 2x12 3 razy w tygodniu. Na poczatku trening wydawal mi sie bardzo ciezki, ale teraz jest juz za lekki. Co polecacie ? Chce nadal cwiczyc FBW, moim [...]
Klatka, biceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w góre 4 serie Wyciskanie sztangielek główą w góre 3 serie Rozpiętki 3 serie Uginanie ramion ze sztangą sztanga prosta 3 serie 12,10,10 Uchwyt młotkowy 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 serie Nogi Przysiad 4 serie (20, 12,10,8) [...]
witam, proszę o ocenę planu na masę.Plan jest z większym naciskiem na biceps i plecy bo trochę je ostatnio zaniedbałem bo miałem cykl na siłę na klate. Nie posiadam wyciągu ani nic podobnego, chodzi mi o jak najlepsze efekty więc zmiany w tym planie mile widziane, tylko żebym mógł wykonać je w domowych warunkach mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w [...]
Witam. Od dłuższego czasu walczę z kontuzją barku (stożek rotatora). Odbyłem rehabilitację i teraz chcę zupełnie odpuścić trening klatki i ramion (ból pojawiał się podczas wyciskania). Chcę aktualnie skupić się nad poprawą swojej postawy, wzmocnieniu nóg, pośladków, core, brzucha a zwłaszcza pleców, które są jednym z najsłabszych partii w moim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
