DT TRENING A : A.Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 35 kg 10 x 35 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 20 kg 9 x 25kg Chciałam sobie dołożyć po 1,25 kg na stronę,ale nie ma takich obciążeń u mnie na siłowni wiec dołożyłam po 2,5 kg i ciężko było.A czuje ,że 20 kg,to już trochę za łatwo. B2.Przyciąganie drążka do klatki siedząc 10 x 20 kg [...]
[...] A. Przysiad ze sztangą na plecach/ z hantlami po 15x6kg (nie dostałam się do sztangi - sporo ludków było) B1. wyciskanie sztangi skos góra/ hantlami po 15x6kg jw B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki/ pomyliłam się i zrobiłam górny 15x24/18x24kg (druga seria max powtórzeń) C1. prostowanie nóg w siedzeniu/ w leżeniu, bo [...]
14.05.2015 DT TRENING tydzien 4, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 37,5kgx 15/ 42,5kg x 14/ 48 kg x 13/ 52,5kg x 13/ 57,5kg x 12 35kgx 14/ 40kg x 13/ 45 kg x 13/ 50kg x 12/ 55kg x 12 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 2. MC sumo 37,5kg x 11/ 42,5 kg x 8/ 45,5kg x 8/ 50kg x 6 - dzis ciezko szlo, wiec nie [...]
Plan treningowy jest relatywnie dobrze skonstruowany. Osobiście mógłbym tylko zasugerować zmianę zestawu ćwiczeń nóg oraz odseparowanie naramiennych od dolnej części ciała byłby znakomitym konceptem ( korzystnym dla Twojego organizmu ) Korekty wyglądałyby w ten sposób wprowadzone przeze mnie: W schemacie pleców wprowadź jako pierwsze ćwiczenie, [...]
Dziennik weekendowy. W weekend jak zwykle micha mi się rozjeżdża. Muszę nad tym jeszcze popracować, żeby planować posiłki nie tylko w tygodniu, ale też w weekendy :/ za to treningi całkiem udane :) SOBOTA Trening: A Przysiady ze sztangą 10 x 40kg, 10 x 45kg, 6 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg B1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]
Miało być roztrenowanie ale jak zwykle poleciał ostry trening :) Trening: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p., Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70 kg x 12 x 4, Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Martwy ciąg sumo, [...]
17.05-DNT Bez treningu i bez liczenia, zbieralam sily na nowy cykl :) miska 1.Jaglana, twarog, truskawki, orzechy brazylisjkie, 2.nalesnik gryczany z serem i jajkiem 3i4 ryz, dorsz, krewetki, mleko kokoswoe, curry 18.05-DT 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7+6+4+3 i po jednej az do 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 19+10+7+7+6+2 3. [...]
Żeby było wiadomo, że coś robię. 20.05.2015 (środa) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie [...]
http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy Martwy ciąg sumo, 100 kg - rozgrzewka, 160-180-200-220 kg x 3, Ściąganie linki wycągu górnego do klatku, szeroko: 70-80-90-100 kg x 10, Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 60 kg x 15 x 5, Ramiona Uginanie przedramion ze [...]
Kiedyś sam stosowałem mniej więcej taki rozkład: Poniedziałek: Wyciskanie na skosie sztangą 3x Podciąganie na drążku 3x Pompki na poręczach 3x Przyciaganie do klatki siedzac v-bar 3x Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x Uginanie hantli młotkowo 3x Wyciskanie francuskie leżąc 3x Wtorek: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na [...]
27.05.2015 (wtorek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/cc) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie) 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, [...]
[...] 15- 12 - 8 - 8 15/17,5/20/20 - prostowanie RR na wyciągu górnym metodą wyciskania 8 - 8 - 10- 12 30/25/20/15 BRZUCH: - skłony z hantlem na ławce ujemnej 5x10 5 kg - przyciąganie nn na maszynie 3x 15 10 kg Rozciąganie 25 minut całego ciała :) od tego tygodnia mam tylko 4 treningi więc zastanawiam się, czy nie dorzucić sobie sesji [...]
[...] nóg do brody /siedząc lub na stojaku -spiecia na piłce Wtorek plecy + biceps -wiosłowanie hantlami w oparciu 3x12-15 -ściąganie drążka do klatki/pod brodę 3x12-15 -przyciąganie linki do brzuch 3x12-15 -unoszenie rak do boku w opadzie -uginanie przedramion 3x12-15 -mloteczki 3x12-15 Czwartek klatka + triceps + brUch -Wyciskanie [...]
Zważywszy, że najpewniej w tym tygodniu uda się tylko z dwoma treningami z uwagi na wyjazd, zrobiłam sobie B. 1.06.2015 (poniedziałek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/cc) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej [...]