07.12 Dziś na treningu poszły plecki + bok i tył barków. Wszystkie ćwiczenia zajęły mi lekko ponad 1h także w sam raz. W tygodniu zaczynają się próbne matury. Nie mogę uwierzyć, że ten czas szybko leci. Trzeba już poważnie zacząć myśleć o przyszłości i o studiach. Mam nadzieję, że wszystko zdam na jakimś wyższym poziomie żeby dostać się na wybraną [...]
[...] 2s:10x49kg 3s:10x49kg Nogi trzymały fason i nie schdziły się do wewnątrz. B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg 8-9 powtórzenie z przerwą. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:10x35kg 2s:10x30kg 10x30kg W dwóch ostatnich seriach zwłaszcza pod koniec bardzo ciężko.. C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]
Przykładowy trening tricepsów. - wyciskanie francuskie 17,5kg 12pow x4serie - wyciąg linka przyciąganie do brzucha 20kg 12pow x4 serie Zmieniony przez - Raphsodion w dniu 2014-12-08 23:27:19
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 58- 09. 12. 14 r Dieta: 7 jajek+ 120 g banan+ 100 g p. ryżowe+ 50 g p. kukurydziane 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch Przed treningiem w ramach rozgrzewki trening core. Wyciskanie hantli skos + [...]
No to start! 8-) ____________________________ ROZKŁAD +/- 1800 kcal, 120B/60T/200W TRENING (regulaminowy, nr 1 by Obliques) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2. Wznosy tułowia z opadu D. Plank (1x max) Trening B. A. [...]
Mój trening: opiszę tutaj z ciężarami, tak jak robię: Poniedziałek Wyciskanie hantli na skosie: założenie początkowe to 5x60%CM, 5x70%CM, 5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM Aktualnie: 7x30, 7x32, 7x35, 7x43, 7x47 - następne hantle to dopiero 63kg Ostatni trening robiłem dlatego tak: 7x32, 7x40, 7x47, 6x47, 5x47 Wyciskanie sztangą na dolnym skosie : [...]
[...] nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 40 45 50 -55 -50 CAŁE PLECY h podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h [...]
Dzisiejszy TRENING: BARKI, BICEPS,PRZEDRAMIĘ LEKKO: - wycisk sztangi stojąc 40 x 15, 50 x 12, 60 x 10, 70 x 6, 75 x 3 -->dropset 40 x kilkanascie - unoszenie bokiem 4 x 20,20,12,10 - 8kg-15kg - unoszenie w opadzie - 4 x 15-12 - przyciaganie sznura w stronę twarzy z odwodzeniem rak na boki(nie wiem jak to nazwac) - na tyl barku - 2 x15 - [...]
10.12.2014 / 11.12.2014 Dni treningowe Wczoraj jak i dziś II zmiana w pracy, więc po 8h wyciągnięte z życia. Jako, że w niedziele i poniedziałek odpoczywałem tak teraz 4 dni pod rząd wypadają mi treningowe. Wczoraj poszła klatka i biceps a dziś z kolei plecy - w zamyśle było zrobić nogi, ale praca w której nachodzę się i narobie fest tak więc nogi [...]
ŚRODA 10.12.2014 Siema, siema żyje i nawet ćwiczę W środę poleciały plecy i można powiedzieć bicek. TRENING: 1. MC 6x 50kg, 80kg, 100kg, 120kg, 130kg MC chciałem dać na końcu treningu, a zacząć wyciągami, żeby spróbować odwrócić. Wszedłem na siłownie, a tam sztanga wolna, wyciągi zajęte. No to robię. Starałem się zejść niżej dupą niż zwykle i [...]
*****Trening 4***** Plecy Drążek podciąganie szeroko do klatki 10,10,8 Wyciąg ściąganie szeroko do karku 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 12 Wyciąg dolny przyciąganie do brzucha 52kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Wiosło do klatki szeroko w opadzie sztangą 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 Wiosło hantlem 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 Martwy Ciąg 55kg x 12 [...]