Plan treningowy Cel:poprawa jakości mięśni, utrzymanie masy, zwiększenie wytrzymałości PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej Uda - Przysiady ze sztangą na barkach Łydki - Wspięcia na palce w staniu Plecy - Podciąganie na drążku w szer. uchwycie Triceps - Pompki na poręczach [...]
Witam, Ćwiczę sobie juz 5 rok obecnie takim planem: A Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 Podciąganie nachwytem lub Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, 6-12 Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 8-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 6-10 Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 6-10 [...]
[...] 12 10 8 8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 8 szrugsy 15/15/15/15 BICEPS zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 8 zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 [...]
[...] są przyczyną kończenia cyklu dojrzewania. Myślałem aby split tak rozłożyć: Plecy + kaptury: ściąganie drążka górnego 2x (rozgrzewka) wiosło nachwytem 4x wiosło hantlem 4x przyciąganie drążka dolnego wyciągu 4x Szrugsy 4x Na plecy szczerze mówiąc nigdy nie mam pomysłu. Drążek muszę zamontować, ale teraz jak przytyłem to się raczej nie [...]
Witam jestem tutaj nowy, chciałbym aby mój plan został sprawdzony... i chetnie posłucham jak mam ćwiczyć ile ćwiczeń i ile powtórzeń na masa serdecznie dzieki:) Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
1.Klatka • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6/3 • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6 • Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 • Rozpietki na ławce skośnej 12/12/12 2.Triceps • Wyciskanie francuskie 15/12/8/8 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/8/8 • Uginanie ramion za głowy uchwyt młotkowy 15/15/12/12 3.Biceps • Uginanie rąk [...]
Poniedziałek, środa, piątek Klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - 15 min. SS - Wyciskanie na płaskiej ławce - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Podciąganie w szerokim uchwycie (nachwyt) - 5 · 10 SS - Wyciskanie hantli na skośnej ławce głową w górę - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Podciąganie w wąskim uchwycie 5 · 10 Rozpiętki - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Pompki na poręczach - 5 [...]
[...] (4-5 serii, piramidka z 8 do 1)i rozpiętki (4-5 serii po 8 powt.) plecy- wiosłowanie w opadzie (4-5 s. po 8 powt.), ściąganie do karku (3 po 8) i do brody (3 po 8) , przyciąganie do klaty w siadzie prostym, profesjonalnej nazwy nie znam :) (4 s. po 8 powt.) barki- wyciskanie sztangi w siadzie, jednego dnia zza głowy, a kolejnego z [...]
Witam. Poniedziałek:Nogi -Przysiad tylni rampa6 -Przysiad przedni 4x8 -SS:Wyprostowywanie nóg w siedzie/uginanie nóg w leżeniu 4s -Żuraw 4s -Łydki stojąc(brzuchaty)4x15-25 -Łydki w siedzie 4x25-35 Wtorek:Wolne Środa: Klata + biceps -Poręcze RAMPA6 -Wycisk skos góra 12,10,8,6 -Rozpiętki 4s -MDS:Wycisk hantli młotkowy 45 stopni/15stopni / pozioma [...]
Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem [...]
[...] 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 PLECY: podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8/6 ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim 12/10/8/6 wznosy barków 12/10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 55 [...]
[...] bedzie nie tak prosze o poprawki 1 dzien - mięśnie grzbietu + biceps + nogi 1-wiosłowanie sztangą w opadzie-5 seri po 20 powtórzeń 2-przyciąganie hantli do brzucha w opadzie o ławeczke-piłowanie-5 seri po 20 powtórzen 3-grzbiety-5 seri po 20 powtórzeń BICEPS 1-Uginanie przedramienia sztangą-5 [...]
Siema :) Odrazu zaznaczam ze nie nóg nie wkleiłem specjalnie gdyz trenuje piłke nożną i po treningu piłkarskim (3x w tygodniu) nie dam rady robić nóg są one zbyt juz "zajechane". Wydaje mi sie ze plecy mam zle ułozone ... Staż: pol roku Pon. Klata, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na skosie 10 10 8 8 [...]
Co sądzicie o tym planie treningowym? Zależy mi na masie, mam dietę i ćwiczę w nowoczesnej siłowni. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 / Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 co [...]
Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]
Witam, na początku przedstawię trochę informacji o sobie :)187,72kg,18lat. otóż trenuję Taekwondolecz w roku 2013 osiągam 18lat i wchodzę do SENIORA. W juniorach walczyłem w kategorii wagowej do 70kg. Obecnie następne zawody już jako "starszak" mam dopiero w listopadzie 2013roku i do tego czasu chciałbym dość do kategorii wagowej 76-80kg. Staż na [...]
Witam was w związku z nowym rokiem postanowiłem zmienić podejście do tego sportu zacząć trzymać dietę,prowadzić dziennik i nie odwalać lipy. Wymiary: Klatka - 98cm Biceps - P35cm L33cm Udo - 61.5cm Łydka - 40.5cm Pas 78/79cm Waga 76kg O to moja Dieta : 1.Płatki owsiane + 3 jajka + 200 ml mleka 0,5% 2.Serek wiejski + 150g chleba razowego 3.Białko + [...]
Witam. znalazłem na forum trening masowy, na podstawie trenuje 2 tygodnie. Niestety nie czyje, żeby moj trening byl wystarczajaco ciezki ( nie czuje tzw pompy w miesniach ) obciazenie dobralem tak na 60/70% maxymalnego ciezaru. a wyglada on tak : Poniedzialek -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 8-10p -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x [...]
poniedzilek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps 1WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: wtorek WOLNE sroda Plecy 1 .pociąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 2 : PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
WITAM !!!! W tym tygodniu kończe FBW. Ćwiczyłem planem przez 8 tygodni A B A i B A B i tak przez 8 tygodni ! A oto mój plan jakim to robiłem : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
