przyciąganie

więc tak: Klatka: Zostaw jedne rozpiętki i daj 3s: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10rep 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 10rep Zamiast wyciagu dalbym przenoszenie hantla ale to jak już chcesz Biceps: 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s 10 rep Zastąp to uginaniem ramion chwyt młotkowy 4s. a [...]

[...] zwieszkalem ciezar. RACZEJ12<10<8=(<)8 - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) - przyciąganie sznurka na wysokości oczu (3x10) To cwiczenie dołożyłem dopiero 2 trenigi temu. NIE DO KOŃCA CZAJĘ. TO TAKIE UNOSZENIE RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU? CZY MOŻE [...]

[...] ramion ze sztangielką na modlitewniku lub w oparciu o kolano. Jeśli chodzi o plecy,to jak masz takie problemy z podciąganiem,to może zrezygnuj z tego i daj przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku(ew.do brzucha),a za podciąganie zabierzesz się w przyszłości.Co do martwego ciągu,to nikt nie każe Ci tego robić z dużym [...]

Plecy Przyciąganie drążka podchwytem siedząc 4x15 Wiosło na maszynie 4x15 Ściąganie drążka do klaty nachwyt szeroko 4x15 Wiosło hantlą 3x15 32kg Ściąganie do klaty rączek 4x15 Prostownik na maszynie 4x20 Łydka 2cw4s20powt Przerwy 60s, pełna p***a :D później 25 min pozowanie i 45 min cardio. Dzisiaj zrobiłem pozowanie przed wypiciem izolatu i [...]

[...] - wyciskanie hantli płasko+rozpiętki na maszynie 4s - wyciskanie sztangi skos+ rozpiętki hantlami 3s - wznosy bokiem+wznosy przodem 4s - przyciąganie sztangi do brody+wyciskanie hantlami 3s Po treningu cardio oczywiście. Waga dzisiaj 96.3 kg. Cały czas stoi w miejsu. Od środy do soboty jestem w Gdańsku u [...]

[...] palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce [...]

TYDZIEŃ 1. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x10x20 kg 2x8x25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 12x20 kg 2x 10x 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x9,5 kg 2x10x13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 1x15x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 D. plank 35 s. bieżnia 20 min. :)) [...]

Lis wybacz ,ale coś te wypiski "śmierdzą" Przyciąganie drążka przecież tylu kg nawet nie czuć ? A prostowanie nóg 30 kg? laska ja 15 robię zaciskając zęby tego nawet dźwignąć nie idzie.

TYDZIEN 1. Trening A. 2 serie po 15 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x30 kg 2x 12 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 18 kg 2x 10 x 22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 14x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x22,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 D. plank [...]

[...] kg No i tak, tu zaczęły się schody. Błąd taki, że szyja powyginana i dupa powyginana. Źle,źle,wszystko źle. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 12x20 kg 2x 9x 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x9,5 kg 2x10x13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 1x13x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 tu [...]

[...] 3 serie 3. pompki w podporze tyłem 3 serie Piątek Plecy 1.martwy ciąg 3 serie 2.wiosłowanie sztangą 3 serie 3.przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 2.uginanie ramion "młotkowo" sztangielkami 3 serie [...]

WITAM,,, a może taki: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] tyłem 3 serie WYWAL, JAK BĘDZIE ZA MAŁO TO TYLKO 1 SERIE NA DOPOMPOWANIE Piątek Plecy 1.martwy ciąg 3 serie JAKO 3 ĆW. PO 10 POWT. 2.wiosłowanie sztangą 3 serieWYWAL 3.przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serieTZN. WIOSOWANIE KOŃCEM SZTANGI?OK JAKO 1 ĆW. PROGRESJA 12,10,8 JAKO 2 CW. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 SERIE NA MAX.JAK NIE DAJESZ [...]

seba specjalnie dla ciebie moj planik tylko ze ta propozycja byla dla autora tematu ale ok prosze bardzo poniedzialek: -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 [...]

poniedzialek: CZMEU POWTORZENIA STALE? I TO DO 12? STALE W SUMIE ROBI SIE GLOWNIE PRZY IZOLOWANYCH -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 4S 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p SKOS W GORE -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 4S 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie [...]

sieeeema :D Dieta. 1.50g owsianych + 30g bialka 2.30g bialka 3.50g ryz+250g piersi+warzywa +30ml oleju lnianego 4.jw 5. 100g ryz+200g piersi +warzywa + 30ml oleju lnianego Trening: barki+bic +przedramie 1.Wyciskanie na barki sztangi przod 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.przyciaganie drazka wyciagu gornego do brody 4s 4.unoszenie linek dolnego [...]

[...] 4x8 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4x8 wtorek podciąganie się na drązku nadchwytem4x8 martwy ciąg4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 podciąganie końca sztangi/przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem zmiana co trening triceps wyciskanie francuskie w siadzie/ w [...]

Chodzi o przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha?

DZIEŃ 127/9 dzień MINI CUT Trening: - Przysiady 10x 10 powt. - Wznosy hantli bokiem 5x 15 powt. - Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia 5x 15 powt. - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5x 15 powt. - Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15 powt. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10x 10 powt. - Allachy 5x 15 powt. [...]

DZIEŃ CZWARTY! PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria - x8 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x7 3 seria - x7 4 seria - x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria - 50 kg x20 2 seria - 60 kg x17 3 seria - 70 kg x12 2 seria - 75 kg x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 1 seria [...]