Dzisiejszy trening: Rogrzewka 15 minut Orbitrek albo bieżnia – tętno około 150. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]
Dzisiejszy trening miał się tak: Rogrzewka 10 minut bieżnia – tętno około 130. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]
Na filmie dzisiejszy trening + pozowanie :D a wyglądało to następująco 1a. Przysiad low bar 150 kg 3p2p ( dostępny był tylko gryf 15 kg 150 kg na cienkim gryfie ważyło jak 200}:-( 1b podciąganie podchwytem na drążku + 20 kg 3p2p 2a wyciskanie na maszynie typu hamer 47,5 kg 8p 8p 2b Przyciąganie na maszynie typu hamer nachwytem 8p8p 3a Martwy [...]
1czy w związku z tym zeby zwiększyć ilość serii na plecy jest sens dodać do treningu pleców przyciąganie linki wyciągu do brody stojąc? 1-TO NIE JEST ĆWICZENIE NA GRZBIET TYLKO NA BARKI 2-NIE MASZ DODAWAĆ NA GRZBIET, ALE ODJĄC Z BICÓW 2 czy podczas progresji cięzar mam zmieniac co serię, czy tylko wtedy kiedy ilość pow. w serii się zmnienia czy [...]
TYLKO PONIEDZIAŁEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]
[...] serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]
[...] - prostowanie na wyciągu górnym, - wyciskanie sztangielki oburącz, - wyciskanie łamanej, tez za duzo cwiczen wszystko 4x10. ŚRODA; plecy - podciąganie nachwytem, - przyciąganie siedząc na dolnym wyciągu, - wiosłowanie sztangielką w opadzie, - i nie wiem co, może szrugsy?, brakuje cwiczenia na prostowniki wszystko 4x10, oprócz [...]
[...] do klatki: 4 x 6 powt. Serie łączone (przerwy 30-40s) ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(pierwsze 4 serie) i do karku(ostatnie 4 serie):4 x 8 x 50 i 4 x 8 x 45 przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 8 x 8 x 50 Serie łączone (przerwy 30-40s) ściąganie drążka górnego: 8 x 8 x 20 przyciągnie drążka górnego do klatki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zgadza. Na plecy dodałbym jakieś podciąganie (na mnie dobrze wchodzi podciąganie podchwytem wąsko) 4x MAX w seriach. ;) Ściąganie drążka do klatki i jakieś ćwiczenia typu przyciąganie do brzucha, wiosło hantlem w opadzie tułowia. Na tyle aktony barków jeszcze Face Pull. :) 3x10powt. Barki z tricepsem w miarę okey, ale dodałbym jeszcze [...]
TRENING: PLECY + BRZUCH SCIAGANIE DRĄZKA PODCHWYTEM 3 SERIE WIOSŁOWANIE HANTLEM 4 SERIE PRZYCIAGANIE UCHWYTEM WASKIM NA SRODEK PLECOW - 4 SERIE WIOSLOWANIE 4 SERIE + DROPSET BRZUCH: ALLAHY 4 SERIE DZISIAJ ZACZELEM LADOWANIE WEGLOWODANAMI LADUJE DO JUTRA. POD WIECZOR JURTO BEDA NOWE AKTUALNE FOTKI Z WYCINKI... TYMCZASEM SMACZNEGO