Obwód trzeci: Dwugłowe ud: Uginanie podudzi siedząc łydki: wspięcia na palce na jednej nodze Grzbiet: poziome przyciąganie do brzucha drązka wyciągu dolnego,siedząc klatka: ściąganie przed siebie rączek dwóch wyciągów(brama)stojąc tric: francuskie wyciskanie sztangielki,siedząc Bic: uginanie ze sztangielką,siedząc(łokieć oparty o udo)
Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) 3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serii po 10-16 4.Butterfly 3x(16-12)-stały ciężar Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar [...]
Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III [...]
No dobra zrobiłem cały plan, jakbyś mógł ocenić i ew. pozmieniać. Poniedziałek : Klatka + triceps - Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]
Zatem startujemy Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Nad biustem: 88cm Biust: 94 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 75 cm Biodra: 94 cm Udo (w najszerszym miejscu): 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc [...]
Uuuufff... Jadlo to samo co wczoraj, nie mialam ani chwili by cokolwiek zmieniac. Trening: b) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady ze sztanga 3x10 20,35,40 2. MC 3x10 35kg 3. Prostowanie nóg 3x 10,11,12 4. Przyciąganie ramion maszyny do tułowia siedząc 3x 10,12,15 5. Przwodziciele 3x 65,70,75 6. Odwodziciele 3x 65,70,75 7. Odwodzenie nogi w [...]
Puma mam wielką prośbę jak znajdziesz chwile to rzuć okiem i powiedz co byś poprawił . Plecy: AM podciaganie podchwyt rampa 5 wiosło nachwyt rampa 5 face pull rampa 8 PM ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Barki: AM push press podciaganie liny wzdłuż tułowia [...]
Tak jest sens robienia brzucha podczas masy a nawet jest to wskazane, "brzuch jest tak samo ważny jak plecy". A6W w ogóle nie rób strata czasu o wiele lepszy jest trening ABS 2. Robienie podczas odpoczynku miedzy seriami nie jest dobrym pomysłem. Wtedy to w ogóle nie może nazywać się odpoczynkiem (w odpoczynku pomiędzy seriami chodzi o [...]
Może spróbuj coś takiego jak pompowanie bicepsa ale w tym przypadku rób te przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia wraz pompowaniem. Przy tym ćwiczeniu kręgosłup tak na dupsko nie dostaje. Francuskie wyprosty sztangielka siedząc też troszkę nadają kształt motylkowi bo jest on mięśniem pomocniczym. Mógłbyś wykonywać wszystkie ćwiczenia [...]