Martwy ciąg nie dopinasz do końca pośladków. Ohp i przyciąganie drążka myślę że jak najbardziej na plus, ale lepiej by było ohp zrobić z boku, bo lepiej widać czy robisz poprawnie, ale myślę że najgorzej nie jest.
Co do powyższych to przyciąganie wygląda bdb , Ohp jak już wspomniane sprzydałoby się ocenić od boku jak wygląda sprawa krzywizny kręgosłupa , jeśli czujesz jakiś dyskomfort w odcinku ledzwiowym to możesz robić siedząc . Przy martwym na koncu nie idz w strone odchylenia ciała czy wypięcia klatki a skup się na samym spięciu pośladków , [...]
TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wt. Plecy - [...]
TYDZIEN NIEPARZYSTY Pon. Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12 Pompki w podporze tyłem 3 x 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-12 Ściąganie [...]
Klata Ławka Płasko 4x8 Skosnie 4x8 Rozpietki 4x6-10 tu ile max wejdzie Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10 Wiosłowanie 4x8-10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
na plecy robię martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka do klatki, szrugsy i wiosłowanie hantlami
dzieki, a cos bardziej szczegolowego? napisze jeszcze,ze robie zawsze to samo, ale na wsyztsko chyba, a podobno co jest do wszytskiego to jest do niczego...;/ Napisze co dokladnie robie codziennie oprocz sobot i niedziel 1. rozgrzewka 2. jesli sie nie myle nazywa sie to buterfly 3 serie po 10 powtorzen na najmniejszym obciazeniu( czestotliowsc dot [...]
bic+tric 5 seri x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 seri x10 UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTNGA LAMANA 5 seri x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 seri x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) tric 5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri x10 WYCISKANIE [...]
jak TY to zrobiles!!!!?:D ja bym wyciskał głowa w dół prawa reka ;0 albo przyciaganie linki wyciagu dolnego prawa reka
zamiast dwóch unoszeń sztangielek dałbym przyciąganie sztangi blisko tułowia do brody 2 serie i na barki i na kaptury, jak łopatki zepniesz ;] Zmieniony przez - zztop w dniu 2007-09-26 15:37:23
Moje poprzednie treningi pleców: 1 podciaganie sie na drązku do klatki piersiowej 2 podciąganie się na drązku za głowę 3 MC 4 Wiosłowanie 5 Przyciąganie na dolnym wyciągu . Ogólnie cały czworoboczny jest słaby, ale najgorsza jest jego dolna częsć, prostowniki nie są najgorsze, słabe są również motyle, ale nie najgorsze, mam tez problem gdyz prawa [...]
[...] ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.buterfly DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego [...]
[...] serie 10 powtórzeń wiosłaowanie hantlą 3-4 serie 10-15 powtórzeń Barki podnoszenie rąk z gryfem 3 serie 10-15 powtórzeń podnoszenie rąk z hantlami 3 serie 10-15 powtórzeń przyciąganie gryfu łamanego do brodu 3 serie 10-15 powtórzeń Triceps podciąganie na drążku 3-4 serie 8-10 powtórzeń prostowanie z hantlą 3-4 serie 10-12 powtórzeń Środa Klata [...]
witam dzieki za odzew obecnie klatka wycisk hantlami/sztanga na skosie w gore 12,10,8 wycisk hantlami/sztanga na skosie w dol 12,10,8 wycisk hantlami na plasko 12,10,8 rozpietki 15,12,12 bic serie laczone hantla na modlitewniku 10,10,8 sztanga szeroki chwyt stojac 10,10,8 mlotki 10,10,8 nogi przysiady 12,12,10,8 wypychanie na suwnicy 12,10,10 [...]
tak by to wygladalo pon klata wycisk sztanga /hantlami na skosie w dol 12,10,8 wycisk hantlami/sztanga na skosie dodatnim 12,10,8 bary wycisk hantli/zołnierskie/suwnica 15,12,10 unoszenie hantli w opadzie 3x15 tric francuz lezac sztanga 2x12 prostowanie linki wyciagu 2x15 wtorek nogi przysiad 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12,12 plecy [...]
push - wyciskanie pull - przyciąganie leg - nogi ;-)
Sprzęt: atlas, 3 ławki, sztangi, hantle, ciężarki, rowerki. Ostatnio miałem trening siłowo masowy (przyciąganie- wypychanie). A jaką dietę zastosować? Bez diety nie pójdzie?
szymonzss "Ostatnio miałem trening siłowo masowy (przyciąganie- wypychanie)" czyli mam rozumiec że SPLIT z podziałem push/pull tak?? dlaczego zmieniasz plan ile nim trenowałes sprawdzał sie ten podział?? "A jaką dietę zastosować? Bez diety nie pójdzie" no pomyśl nie sukces w treningu bo to stymulacja , dajesz impuls robota [...]
[...] na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 -śicąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8 - wioslowanie hantlem 12/10/8 3 dzien (piątek) TRICEPS -francuskie jednorącz 12 10 8 [...]
[...] grubość mięśni pleców. Sprawdzonym sposobem na równomierny rozwój pleców są trzy ćwiczenia: Martwy ciąg podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą w opadzie. żeby dopełnic całości dodajesz do tego zestawu np: przyciąganie liny wyciągu dolnego jednorącz szrugsy sztangielkami leżąc na ławce skośnej I masz zestaw z akcentem na grubość.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
