Cześć, chciałabym zacząć ćwiczyć tylko jak w tytule nie wiem, który plan treningowy będzie lepszy. Znalazłam na forum dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z [...]
[...] z masą własną. Zakres powtórzeń 10-20 dla każdego segmentu, przerwy między obwodami to 90sek. w tym tygodniu segmenty wyglądały tak gumy: martwy ciąg wycisk lezac przysiad przyciąganie do brzucha w siadzie coś a'la woodchopper(tylko że nie schylałem się na dół, bo z dołu miałem gumę podczepioną) kettle wykluczanie zapaś nicze unoszenie z ziemi [...]
[...] w ramach przygotowań do zawodów. Trening wyglądał tak: Martwy ciąg Superseria– ściąganie drążka do klatki szerokim i wąskim uchwytem Superset – wiosłowanie na maszynie / przyciąganie drążka do brzucha Uginanie ramion (młotki) Uginanie ramion na maszynie Eddie Hall to zaangażowany i zdyscyplinowany zawodnik. Przed nim ciężkie i wymagające dwa [...]
Pull 1 Pan i Pani 1. Ściąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 8-10 10-12 160x9 130x12 2. Single arm machine row - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15+RP 50x13 50x11+3/4 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 145x7 115x11 4. Ściąganie V - 3010 10-12 [...]
Cześć, wpadły wczoraj nowe wytyczne, że wracamy na masę i od razu wracamy z węglami do momentu sprzed cuta i deload czyli 700. Cardio 15' ed Czekam na wytyczne co do suplementacji ;) Ogólnie waga poleciała na 99,9kg, więc nie było co dalej ścinać. Woda zeszła, apetyt jest, ciało troche odpoczęło. Na pierwszy ogień plecy i poszło wiosło 170kg, [...]
Witam Panowie, czy moglibyście ocenić moj trening push pull legs. Ogolnie nie wykonuje martwych ciągów i przysiadów ze względu na przepukline kregoslupa dlatego nie mam ich w planie. TRENING PUSH: Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 3s Wyciskanie w siadzie na maszynie 3s Rozpietki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie ramion bokiem [...]
Właśnie wsztstkie kalkulatory dietetyczne mówią mi, że powinienem jeść 2500 kalorii żeby schudnąć i się zastanawiam czy by właśnie nie spróbować wziąć diety na 2500 kcal. Zdarza mi się podjadać ale sporadycznie jakieś 3-4 ciastka, kilka chipsów, paluszki. Trening A Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/8/8 2. [...]
14.2.23 Waga na czczo 121kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 sernik z twarogu wpc 2 kurczak warzywa 3 owoc, tosty z serem i szynką 4 kurczak warzywa 5 wpc skyr 15.2.23 Dieta wysokie węgll 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem [...]
Dołożyłem trzeci trening: Podnoszenie nóg z obciążeniem na ławeczce: 2s/ 15p/12p Przysiad ze sztanga na karku: 3s/15p/12p/10p Przyciąganie kolan do klatki na drążkach do dipów: 2s/12p/10p Martwy ciąg na prostych nogach: 3s/15p/15p/12p Wspięcia na palce obunóż stojąc: 3s/30p/30p/30p Unoszenie hantli siedząc: 2s/15p/12p Arnoldki: 3s/15p/12p/12p [...]
Pull2 Pan i Pani 1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole 8-10 10-12 190x8 150x11 2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu(11) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10–12 10-12 120x10 100x12 3. Chest supported T-bar: 6-8 10-12 70x9+1 55x13+1 4. Przyciąganie V - 2s w spięciu 10-12 12-15 160x9 130x14+7+5 5. Ściganie na tył [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i uwydatnienie mięśni. Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy z przerwą. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana, drążek do dipów, gryf. [...]
[...] 8. Wspięcia na palcach na suwnicy 20/20/20/20 Brzuch: 2-3 razy w tygodniu 1. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku.15/12/12 2. Rowerek 15/15/15 3. Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 15/15/15 - na stronę 4. Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska 4 serie po min. 45 sekund Dodatkowo przed [...]
[...] jednonóż i obunóż na maszynie łydek np. wspięcia na palce siedząc przedramion np. wszelkie uginania, trzymania na czas itd. górnej i środkowej części grzbietu np. przyciąganie linek wyciągu do mostka, warianty face pull itd. Tylko pojawia się pytanie, czy serie na granicy załamania przyniosą mniejsze efekty hipertroficzne? I czy [...]