przyciąganie

1.) podciąganie sztangi w opadzie 2.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty (to jest zamiast podciągania na drążku dla tych którzy nie mają wystarczająco siły/ mają nadwagę i nie są w stanie dźwignąć sojego ciała ani razu) 3.) no i barki.

Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

[...] tym. Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki:przyciąganie lamej sztangi do brody (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 [...]

Odświeżam. Sorki że mnie nie było tyle czasu ale byłem na wakacjach. Ułożyłem sobie trening powiedzcie jakie macie rady, co byście poprawili. Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata + ostatnio 3 miesiące na siłowni Dostęp do sprzętu [...]

[...] 4x10 Łydki wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4x10 Dzień 3 Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem 4x10 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15 przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x10 martwy ciąg 4x10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dziwna sprawa jak cos przeskakuje jak byc cos z obojczykiem ciezko powiedziec nie moj bark Przed wycicskaniem musisz dobrze rozgrzac barki rob przerozne krazenia rekoma jak i hantlami 4kg w nastepnym treningu odpusc wyciskanie zrob opszerniejszy trening z wymachami w przod na boki przyciaganie do brody itd bez wyciskan

EL_DreSso powiem starym przysłowiem nie ucz ojca dzieci robić zajrzyj w mój profil to sie więcej dowiesz o mnie. Chodzi mi poprostu co na skośnie brzucha bo skręty tułowia z gryfem nieciekawe i niechcę masy brzucha a jedynie go wzmocnić. Ogólnie palnik już obmyśliłem i testowałem i mi sie spodobał: Przyciąganie kolan do klatki na ławce skośnej [...]

Ja bym uwazal na twoim miejscu z tym magneSem, jak przedobrzysz to mogą wystąpić poważne powikłania (tj. przyciąganie metalowych przedmiotow) %-) nie szalej, tyle specyfikow na 1 cykl.. moze Cie rozyebać! 8-) Zmieniony przez - mamut____ w dniu 2012-02-27 20:57:23

Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej [...]

mi sie wydaje ze lepiej kaptury z barkami. Bo jest takie cwiczenie jak przyciąganie sztangi do brody. A to działa i na barki i na kaptury

Wywaliłbym: rozpiętki, wiosłowanie (zamiast niego - 2x przyciąganie do klatki), uginanie stojąc nogi, unoszenie sztangielek bokiem (barki 2x), sztrugsy. Nie ma co dawać tyle ćwiczeń, lepiej wykonywać mniej ale dokładnie i dobrze technicznie.

hmmm... czy mi sie wydaje czy twoj plan opiera sie na samych superseriach?? jak jestes na kreatynie to ja bym proponowal zrobic cykl (chocby 4 tygodnie) czysto silowy (wiadomo im wieksze ciezary bedziesz dzwigal, lepiej bedzie masa rosla ), bo twoj staz juz na to pozwala w zupelnosci jezeli chcesz dalej masowke to proponuje rozwiazanie jak wyzej [...]

[...] serii) możesz ostatnie 2 powtórzenia zrobić wymuszone bądź z pomocą. 2 ćwiczenie: siedząc uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją.Progresja jak wyżej.Też 3 serie 3 ćwiczenie: bardziej lajtowe.np.stojąc w "bramie" oburącz przyciąganie od góry linek. 3 serie po 12 powtórzeń (i tu krótsze przerwy - do 1 min.). to powinno pomóc. pozdro

już rozpisałem i mam nadzieje wszystko jest ok.jak nie to czekam na następne wskazówki.możesz zobaczyć i ocenić??ile aerobow do tego treningu??dwa razy w tygodniu po 45 minut starczy?? z góry dzięki.pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 4s12x10x10x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

A KLATA wyciskanie płaska rozpietki BARY wyciskanie za głowy PLECY wioslowanie hantlem podciagnie konca sztangi w opadzie NOGI przysiady TRICEPS francuzy uburącz BIC łamanym na modlitewniku B KLATA wyciskanie skos BARY unoszenie bokiem PLECY przyciaganie górnego wyciagu wioslowanie sztanga NOGI wypychanie na maszynie uginanie nóg TRICEPS [...]

[...] z tym wspólnego ale znalazłem w necie takie ćwiczenia na skoliozę i asymetrie łopatek: Ćwiczenia wykonywane w leżeniu na plecach: 1. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze, przyciąganie kolan do brzucha. 2. Stopy jak wyżej- unoszenie bioder w górę („most”) bez odrywania łopatek: klaśnięcie pod mostem i nad mostem ( [...]

Nie wiem po co kombinujesz z powtórzeniami, ustal jedną liczbę.. Plan jest w miarę ok. Przyciąganie ekspandera do klatki na co jest?

wiec ulozylem cos takiego: 1 dzien: Klatka: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12 10 10 b)WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 serie 20 15 15 Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10 b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15 2 dzien: Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] górny 3 serie prostowanie w opadzie 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 4. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku lub wyciąg 5 serii dolny wyciąg przyciąganie do brzucha 5 serii Biceps: modlitewnik młotkowy 3 serie modlitewnik pochwyt 3 serie Przedramie: uginanie nadgarstka podchwyt 3 serie uginanie nadgarstka młotkowy [...]

Poniedziałek klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie [...]