przyciąganie

[...] normalnie w zwisie a po ukończeniu tego ćwiczenia przemieścił drążek w futrynie na wysokość od podłoża równą długości wyprostowanych rąk + 10-15 cm i podciągał się 3 serie na pochylonym tułowiu z przerwami między seriami 1,5 min max ( coś jak przyciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce ). Świetnie wykorzysta wcześniejsze podciągnięcia.

sluchaj częściowo moze Ci pomóc przyciąganie linki wyciągu górnego jak najniżej potrafisz czyli do łopatek, plus reszta ćwiczeń na plecy. Dobre umięśnienie pleców z pewnościa poprawią wizualnie Twój wygląd. Jednak jesli wada jest zbyt duża to nie obejdziesz sie bez lekarza (basen jak najbardziej wskazany) Pozdro

Brzuch-laweczka skosna 2 x 15 Czworoglowy uda - wyciskanie nogami ciezaru w gore na maszynie 12-10-8 (40-60-80 kg) Dwuglowy uda - uginanie podudzi lezac przodem na maszynie 12-10-8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na poziomej 12-10-8 (10 kg hantle) rozpietki sztangielkami na skosnej 10-10 (5 kg hantle) [...]

zamiast podciągania na drążku, weź przyciąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc, jak będziesz miał tyle siły żeby udzwignąć swój ciężar rzuć się na drążek :)

[...] 10-12, staram się dojść do około 120 - 125 kg. Potem wiosłowanie sztangielką 4x10 od początku 50 kg, czasem dorzucam jeszcze kilka. Na koniec robię z reguły wyciąg pionowy, przyciąganie do klaty 4x 10-12 z ciężarem ok 100-110 w szerokim uchwycie. Ale tak naprawdę to przez długi okres ćwiczyłem tylko na wolnych ciężarach, uważam że tylko to daje [...]

Zaraz plecowi wymiatacze Tobie doradza lepiej ode mnie ale tez cos dorzuce od siebie:D Nie napisales jakie masz problemy z kregoslupem,dlatego napisze ogolnikowo. na najszersze to podciaganie sie w szerokim uchwycie, bez ciezarow, bo dzwigasz wlasne cialo a dziala na plecy najlepiej ze wszystkich. Przyciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha jst [...]

Witam, mam mały problem nie wiem jak zastapić te ćwiczonka wolnym cięzarem. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki PODAJ CAŁY PLAN NA PLECY Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE No i może jeszcze jakiś zamiennik tego, zeby nie obciążało kręgosłupa. Barki : Wyciskanie sztangi z klatki ZAMIEŃ NA [...]

pon klatka +lekki biceps 1) wyciskanie na maszynie skos 2) rozpietki skos 3) buterfly 4) uginanie na moditewniku wt plecy+ lekki triceps wioslowanie w opadzie wioslowanie hantlem przyciaganie drazka prostowanie ramienia podchwytem stojac czwartek czworoglowe wyprosty na maszynie przysiady ze sztanga na barkach wykroki

CZE THEX ZA PPORADY.BYM DAL WAM WSZYSKICH SOGA ALE NIE MAM ABONAMENTU:(.DUZO MI POMOGLISCIE TO MOZE JESZCZE POMOZECIE DO DO MOJEGO TRENINGU BO WYDAJE MI SIE NIEZBYT.OD 3 TYGODNII CWICZE JEDNA PARTIE W TYGODNIU(A PRZEDTEM 2X W TYGODNIU KAZDA PARTIA) TERAZ CWICZE PIATEK SOBOTA I NIEDZIELA.OTO ON PIATEK KLATKA TRICEPS KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE [...]

Plecy: podciąganie się na drazku do klaty szeroko nachwytem-3 serie 10-8-max podciaganie sztangi w opadzie tulowia-3 serie 10-6 podciaganie sztangielki w opadzie-3 serie 10-6 przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie-3 serie10-6 Klata: wyciskanie na lawce plaskiej-3 serie 10-6 rozpietki na lawce skosnej(na zmiane z plaska)-3 serie 12-8 [...]

Jak dla Ciebie 2 treningi w tygodniu to wszystko (na jednym wyciskania, na drugim przyciaganie), do tego dieta, dieta, dieta i odpoczynek. Inaczej niewiele zdzialasz - no i zalezy tez jakiego rodzaju cwiczenia silowo/ogolnorozwojowe masz wlaczone do treningow SW.

Przecież podciaganie to podstawa-ew.sciąganie drażka do karku,klatki,przyciaganie wyciagu linki do brzucha..

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 / lub MC Bic Ugniane sztangi 12-10-8 Uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 Uginanie sztngi kratownicy 10-8 ------------------- Klatka Pompki na [...]

wioslowania, przyciaganie do klatki, brzucha, ale w sumie przeciez podciagac sie mozna na czymkolwiek

Ja chce zaczac cwiczyc teraz tym planem moze tobie podpasuje: PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 5 serii - „dociskanie” - „system 15” - wyciskanie sztangi w skosie BICEPS: - „system 15” sztangą prostą podchwytem - uginanie sztangą łamaną na modlitewniku - [...]

Aeroby, możesz spróbować HIIT, poszukaj o nim na forum. A na dolne mieśnie brzucha sa cwiczenia na drazku, np. przyciaganie nog do klatki w zwisie. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-12-30 15:07:53

TRENING 3 X W TYGODNIU Przerwy 60 s Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie. Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 [...]

Z dobrego serca dam Ci mój ( nogi ): -Wspięcia na palcach z obciążeniem w jednej ręce ( ćwiczenie robimy na jednej nodze ) : x18 x16 14 -Przysiady ze sztangą : x18 x16 x14 -Wykroki : x9 ( na jedną stronę ) , x8 , x7 -Przyciąganie wałka leżąc do pośladków : x18 x16 x14 - Syzyfki z obciążeniem : x12 x10 x8 -Wypychanie nóg na suwnicy: x18 x16 x14

DZIEŃ 1 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15-20 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8-10 Barki: 1. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 x 8-10 2. Unoszenie barków z obciążeniem 4 x 8-10 3. Podciąganie [...]