Podczas FBW mięśnie brzucha też pracują intensywnie. Poza klasycznymi brzuszkami nie wiem czy jest sens robić cokolwiek. Ale jeśli już to może skłony boczne i przyciąganie nóg wisząc na drążku. Zawsze masz atlas cwiczen.
Jesli cwiczysz rok to powinienes wiedziec co dasz rade a co nie. Dasz rade zrobic ten trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi [...]
FBW naprawde jest takie efektywne? A taki plan FBW jest dobry? A: Wtorek Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poreczach 3s Podciaganie na drazku 4s Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Rozpietki 4s Sciaganie linki w dol na wyciagu oburacz 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 3s Wykroki ze [...]
Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 daj przyciaganie sztangi wzdluz ciala 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 wy*** 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - krzy92
Dzisiaj na treningu Klatka skos w dol sztanga 60/90/100/100/100/60 10-12 Klatka skos w dol hantle rozpietki 4x12 Martwy ciag 60/100/110/120/130/140/150/160/100 6-12 Barki unoszenie hantli bokiem 5x12 przyciaganie drazka prostego z wyciagu do brody 4x12 Biceps sztanga prosta 6x12 i hantle 5x12
po pierwsze to nie przedramienia tylko przedramiona i nie cwicz ich 3 razy w tygodniu bo tez musza miec czas na regeneracje Poniedziałek : Klatka piersiowa,bicepsy,przedramienia. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12/10/8/6powt. tu bym dal hantelki - [...]
Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly. W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed [...]
- Chciałem by moj plan byl typowo na mase, ta progresja napewno oplaci sie na mase? Moze lepiej bez?? Dla mnie to troche klopot, zeby zmieniac obciazenie, bo moja silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to [...]
Ja Bym Minimalne poprawki wprowadził : Wtorek /klatka/ wyciskanie sztanki na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na skosie /triceps/ pompki w podporze tyłem sciaganie drążka na wyciagu w dol Czwartek /plecy/ podciaganie na drążku wioslowanie sztangielka w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]
Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x12 10 8 4. Rozpiętki na ławce poziome na 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x12-10p 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x12p Czwartek: Plecy+bicepsy Plecy: [...]
PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 12x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 [...]
wszystko ok, ale plecy bym troszke zmienil: - podciaganie - OK - martwy ciag - bardzo dobrze rozwija cale plecy (nie tylko prostowniki) - wioslowanie - moze byc to przyciaganie wyciagu w siadzie te 3 cwiczenia po 4 serie powinny bardzo dobrze rozbudowac Twoje plecy
Poniedziałek Klata + biceps . Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją nadgarstka 4x 12-8 . Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 . Rozpiętki 4x 12-8 luz . Modlitewnik 3x 12-8 . Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-8 . Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3x 12-8 biceps ok Wtorek Plecy + triceps . Podciąganie szeroko za [...]
8.01.2014 Trening: plecy + biceps 4x10 Martwy ciąg z hantlami 4x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 Wiosłowanie hantlami 3x6 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Suplementacja: 1tab [...]
moje przygotowania do zawodów kulturystycznych
Czwartek powoli sie przyzwyczajam do ilości wegli na razie jest spoko jestem trochę zamulony ale jest OK 9.00 50g płatki 30g protein 80 zalane wodą 10.00 siłownia 12.00 paella z owocami morza 250g 14.00 100g ziemniak 100g pierś 30g protein 80 16.00 50g ryż 100g pierś 18.00 50g ryż 100g pierś 20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona swojska chata [...]
ok dzięki, zrobie rozkład taki co mi napisales, a jak wyglada ten plan z góry dziekuje. poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek klatka+przód,bok barków. 1.wyciskanie sztangi skos [...]
więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]
diablos w absie znajduje sie przyciaganie nog do klatki a poza tym moim zdaniem cwiczenia na lawce skosnej to strata czasu bo czytalem ze one wzmacniaja brzuch ale nie doprowadzaja do rozwoju miesni. A ja szukam kompleksowego programu po ktorym sie zmecze :)
[...] 2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 30,40,40 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem na atlasie 3x10 dołożyłem 3 x 10 maszyna przyciąganie w poziomie na najszerszy 4. Klatka: Spięcia na bramie 2 x 10 atlas stojąc do tego atlas wypychanie na na spięcia górnej części klatki 3x10 5. Triceps: wyprost [...]
[...] i przy wypychaniu z hantlami cały czas go czuję. Trening: 1. Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3x12 - maszyna 2. Plecy: Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe plus 3x10 80,90,100 plus przyciąganie wyciągu górnego przed klatkę leżąc na skośnej ławce na plecach 3x10 3. Klatka: Wyciskanie na hammerze 4x10 4. Barki: Unoszenie ramion w pozycji skośnej plus [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
