riddik3 możesz mi wysłać plan jaki masz na klatę , barki i na nogi ?? bo ja wymyśliłem coś takiego i nie wiem czy dobrze : Pon. plecy : podciaganie 4x8 wioslowanie 4x12 trujkat od gory 2x12 8na8 rociaganie (czasami przyciaganie do siebie czasami martwy na lekkich obciazeniach) 2x12 barki: wycisk z przed glowy 4x10 podciaganie sztangi do brody [...]
[...] ok 20 km. (dojazd do pracy :)) oraz ok 60km w weekend (czasami więcej). Przykładowy trening: Rozgrzewka na bieżni ok 10 min. Przysiady ze sztangą 4x 10-12 powt. Wiosłowanie/ przyciąganie drążka na wyciągu siedząc 4x 10-12 powt. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 8-12 powt. (to mi idzie najsłabiej niestety, jakieś pomysły jak wzmocnić tą partię?) [...]
[...] tułowia 3 serie po 10 powtórzeń w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń Biceps siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń leżąc przodem na [...]
[...] - podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Plecy - ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) - przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Bicepsy - uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 [...]
Ok,zabieramy się za ocenę: Podciąganie na drążku Pożegnaj się z obciążeniem póki co. Podciągasz się samymi łapami,bujasz się co świadczy o braku pozycji technicznej i kontrakcji mięśni brzucha.Poza tym nie wiem czy chwyt nie jest za szeroki. Wskazówki które musisz zastosować od następnego treningu: 1.Zawiśnij na drążku i przyjmij pozycję [...]
[...] szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Siódemkowanie 3s Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 Łydka – wspięcia ze sztangą na barkach 3×20-25 Zmieniony przez - xApsik w [...]
Ja bym to zrobil tak: Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 daj 5 seri zmien na sztange 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 dorzuc jedna serie 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 wyrzuc 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 dorzuc jedna serie [...]
[...] się z tej pozycji, w opadzie tułowia ciągnąć łokciem w tył i powoli opuszczać w dół, na prawdę fajne ćwiczenia jak je się wykonuje prawidłowo technicznie. Masz jeszcze przyciąganie sztangi do brzucha wąskim chwytem, stawiasz sztangę jednym końcem opartą o róg, na drugi koniec nakładasz obciążenie, bierzesz sztangę pomiędzy nogi i [...]
Poniedziałek A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 [...]
poprawiem troche i jak? PONIEDZIAŁEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8.6 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Siemano!!! Dzisiaj miska nastepujaca: wpc z mlekiem i platkami owsianymi, platki mi sie skonczyly wiec tylko 50g losos z gotowanymi ziemniakami zupa z kwasnej kapusty schabowe z ziemniakami a teraz aktualnie jem wlasnie pozna kolacje czyli jajeczniczka z 4 jajek na boczku(50-80g chudziutkiego boczku) i do popicia soczek z marchwi pomaranczy i [...]