tobias21 -ta metoda jest na przetrenowanie/napewno tak sie stanie gdy nie jesteś zaawansowanym i nie wiesz jak jej uzywac.../ bishop123 -tak naprade to chyba tylko wioslowania/teoretycznie cos tam powinno dac jeszzce przyciąganie drążka wyciągu dolnego/ w pewnym stopniu moze pomoc także ćw. ktore wymienił Andrzej
chcialbym aby ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]
Ok, faktycznie policzyłem to sobie jeszcze raz i dam rade jakoś to wcisnąć. Maksa mam ok. 120 kg, tak więc 1 trening zakończę na 90kg i będę dokładał co 5 kg. Jeśli uda mi się po 14 tygodniach wycisnąć 115 kg na 5 razy to i tak będzie za***iście. Przysiady już robię tą metodą. Nie wiem dokładnie jakim obciążeniem, bo robię na suwnicy, a tam [...]
Panowie mam otoz problem z tymi po niżej wymienionymi ćwiczeniami ,dokladnie nie wiem jak je wykonywac szukalem w google i w atlasie cwiczen i nie ma Moze komus z was uda sie znales te cwiczenia : - Drag curl - podchwyt - Podciaganie lin dolnego wyciagu do brody - Wznos boczny wylewający - Wznos boczny w opadzie - Przyciaganie szerokiego drazka [...]
[...] ciąg - 4 serie - drążek (każda w innym rozstawie rąk, lub wszystkie szerokim nachwytem, jeszcze nie wiem) - 3 serie - szrugsy - 3 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego/przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/wiosłowanie hantlami PIĄTEK - piłka nożna (wyimaginowany strach przed katabolizmem, chociaż wiadomo, że ćwicząc na [...]
[...] minut na czczo na rowerku trening siłowy : każde ćwiczenie dwie serie po 15 powtórzeń - przysiad ze sztangą na barkach (20 kg) - wyciskanie sztangi skos góra ( 15kg) -przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( 15kg ) -prostowanie nóg w siedzeniu (15 kg) -wznosy tułowia z opadu -dzień dobry ( 15 kg) - plank ( tylko minuta ciężko [...]
opis treningu : barki + nogi - ich nie było dzisiejszy trening dość luzny: wyciskanie sztangi z klatki 3x10 po 54lub56kg wznosy boczne stojac 3x8 po 10kg wznosy z przodu 3x8 po 10kg przyciaganie sztangi 12 10 8 po 44 48 52 oprócz tego poszło ok 40 km na rowerku dzis waga rano na czczo 98kg czyli lekki spadek jest... nie opycham sie juz tak [...]
po treningu ... dzis był taki hardcor ze w pewnym momencie myslałem ze puszcze pawia barki wyciskanie sztangi z zaa karku siedzac 10 10 8 ciezar 50kg przyciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojac 10 10 10 ciezar 46-7kg wznosy boczne stojac 8 8 8 po 12 kg szrugsy 12 12 12 po 90 kg (dzis delikatnie) triceps wyciskanie fransuskie sztangi [...]
[...] 2s. Wyciskanie francuskie 3s. Pompki w podporze tyłem 3s. Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangielką Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym/górnym Brzuch Dynamiczne przyciąganie kolan do ciała (na krzesełku) Dynamiczne spięcia Spięcia z zatrzymaniem Rowerek Stanie na łokciach na czas Nogi w górze ciągle Brzuch wg. Konia. Będę to dzielił [...]
Ja to mam szczęście. Aparat mi szlag trafił. Współlokatorka wraca we wtorek, więc wtedy będą zdjęcia. Trochę dałam ciała z michą dzisiaj, bo zamiast najpierw michę sobie sklecić, to robiłam ją na bieżąco. Ech ta makrela i słabe białko... Trening: 3 serie, 10 powtórzeń A. MC 3x26kg B1, Wyciskanie stojąc 3x21kg B2, Przyciąganie drążka wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ziemie podczas wykonywanie całej serii? Czy trzymać ją tak aby ani razu jej nie dotknęła? Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-01-08 18:07:06 Wrzuć np. wyciskanie sztangielek, dorzuć przyciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia i 1 ćw na boczne i tylny akton i barki masz z głowy. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-08 18:13:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to właśnie wyciskanie żołnierskie jest adekwatne do wyciskania sztangielek. Hmm... Wyciskanie żołnierskie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek na boki stojąc Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle I teraz mam 2 ćwiczenia ogolne i po jednym na boczne i tylne
[...] serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]