Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]
co to je przyciaganie do czoła? tez sobie chyba hantelkami porobie w piatek, moze arnoldki...bo ostatnio juz za często zza karku było, a ja nie lubie monotonni w treningu:)
[...] we własnej marynacie, chleb żytni - kolacja kurczak z piekarnika we własnej marynacie, chleb żytni Trening Plecy i triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - przyciąganie linki do klaty w siadzie płaskim 4x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 4x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x - pompki na [...]
[...] na ławeczce z dwoma ciężarkami) chodziło o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 możesz też robić hantlami lub na lawce poziomej jak skośna będzie zajęta B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-tu wogóle nie mogłam sie dogadać, zresztą sama nie wiem co to do końca znaczy (na bicepsy?) na plecy: [...]
Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +10 kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 17,5, 2 20kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-25 sekund 20 min aero na crosstrainerze
Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +13kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg, 2-16,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 20, 2-22,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-30 sekund 20 min aero na [...]
Trening A. 2 serie po 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach-seria 1-31, 2-33 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 21 kg,23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-16,5 kg, 2-19,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 25, 2-27,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-40 sekund 20 min aero na crosstrainerze [...]
Trening A. 2 serie po 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach-seria 1-35, 2-38 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 1-23 kg, 2-24,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-18,5 kg, 2-21,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 27,5, 2-27,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-50 sekund 20 min aero na crosstrainerze Rano był też bieg z [...]
[...] mi pasuje hip thrust. Maksymalny ciężar np. na 6 powtórzeń. Nie wiem tylko co na to Panowie, ale cwiczenie fajne i do konkursu wystarczy zrobić tylko raz ;-) A może to przyciąganie Panie do rywalizacji? 3. Siła brzucha - brzuch to priorytet w konkursie, więc pronpnuje az dwa ćwiczenia. Pierwsze to kółko z kolan, maks powtórzeń w ciągu 3 [...]
[...] -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń -ławka skośna- 3 serie x 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie x 12 powtórzeń -ściąganie linek na bramie po skosie/w dół 3 serie x 12 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest najważniejsza przekonasz się o tym później :) , jak chcesz możesz robić chociaż lepszym rozwiązaniem będzie jak po prostu będziesz ćwiczył brzuch np Spinanie brzucha w leżeniu , wznosy nóg w leżeniu , skręty tułowia z ciężarkiem , Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce tak po 4 serie , a powtórzeń dobierz ile będziesz [...]
[...] ramion 3 serie po 12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie siedząc 3serie 12powtórzen Brzuch Zrób 3serie na ławce poziomej sroda Grzbiet 1. W pozycji siedzącej na maszynie przyciąganie linki do siebie 4 serie po 10 powtórzeń 2. Na górnym wyciągu w pozycji siedzącej ściąganie drążka do karku 4 serie po 12 powtórzeń 3. Martwy ciąg 3 serie 10 [...]
WYPISKA Z SOBOTY - 16.01.2010 Ogólnie dieta była prawie identyczna tylko, że zamieniane były kolejności posiłów, ponieważ wstałem o 9 rano, zjadłem 1 posiłek i dalej w kime, potem obudziłem się chwile przed 13 (a na 14 trening) wiec wypiłem tylko 35 g gainera + 25 WPC na godzine przed treningiem, żeby było coś na trening, a dalej już tylko [...]
Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 35kgx4 (Wow, tyle to ostatnio na płaskiej brałem w ostatniej serii ale MP3 i ramstein zrobiły swoje!) Wyciskanie sztangi płasko- 65kgx9, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6 (Po takim wyciskaniu na skosie było strasznie cięzko, [...]
Dieta trzymana, dzisiaj musiałem nadrobić cały tydzień i spałem już o wiele dłużej, nie poszedłem do szkoły, tylko na ostatnią lekcje biologii - oddychanie komórkowe trzeba umieć *** TRENING *** PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 12 powt - 9 x 10 kg - 6 x 15 kg - 5 x 15 kg + kilka bez ciężaru Było ok, ale jakoś mało ciężaru moim [...]
Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx13 30kgx10, 32.5kgx9, 35kgx5+1, 35kgx4+1 (Ostatnią serie z***ałem, miałem problem z zarzuceniem sztangielek. Potem źle się ułożyły ale i tak było ok.) Wyciskanie sztangi płasko- 70kgx8,7,6, 60kgx10+40kgxmax (Ło kur.va ale drop seria. Po niej już [...]