przyciąganie

siemka! mam pytanie co do pleców moje cwiczenia: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) I tu moje pytanie czy dobrze rozwiną mi się też motyle używając tych ćwiczeń czy muszę dorzucić to [...]

czemu w p&p daje się wszystkie mięśnie nóg do pull skoro: czworogłowe i m.łydek wyciskają (push-wyciskanie) w pull - podciąganie, przyciąganie - powinny zostać dwugłowe i piszczelowe mogę tak rozdzielić jak napisałem? jeśli nie to dlaczego?

Czesc chlopaki, od lat mam problem z bolem nadgarstkow, lekarze nie wiedza co sie dzieje i zawsze jak wracam do treningow to po okolo miesiacu dopada mnie bol nadgarstkow, zawsze sie dobrze rozgrzewam itd. Trening jest na czysta mase systemem FBW 3 razy w tygodniu, mam dostep do kazdego rodzaju urzadzen i maszyn. PROSZE DORADZCIE MI CWICZENIA [...]

witam, mam plan treningowy, ktory ulozyl mi znajomy kilka dni temu, i nie rozumiem jak wykonywac 1 cwiczenie na plecy tj; "przyciaganie dwoch niezaleznych raczek dolnego wyciagu w opadzie tulowia" ktos moglby mi wytlumaczyc?

[...] każda jednostka treningowa odznaczała się wysoką intensywnością. Funkcjonalność – wykorzystywanie ruchów, które towarzysza nam na co dzień (siadanie, wstawanie, podnoszenie, przyciąganie). Stanowią one podstawowe wzorce motoryczne, które towarzyszyły człowiekowi od zarania dziejów, a teraz są dostosowane do crossfitowej jednostki treningowej. [...]

A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 przyciąganie hantli do ciala 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 pompki szwedzkie 5x5 wiosłowanie 5x10 Co sadzicie?

A o to i trening dzisiejszy A.Przysiad ze sztangą 8 powtórzeń 12,5 kg, mało mi było i chciałam 15 kg ale niestety nie było i dałam radę 2/12 17,5 kg 88-O B1. Wyciskanie sztangi skos góra 2/12 17,5 kg dwa ostatnie powtórzenia były ciężkie ale dałam radę /-)_ B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2/12 20 kg. I tu mam pytanie co do tego [...]

Trening z dziś, kufa mocy dziś brak jak nigdy :-( Przysiad ze sztangą 2/12 22,5 kg Wyciskanie sztangi skos-góra 2/12 17,5 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 1/12,1/10 25 kg Prostowanie nóg w siedzeniu 2/12 30 kg Wznosy tułowia z opadu-obciążenie 5 kg Plank 2x15 s Micha : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0246440b0ee04484be846911790be60a.png

Bunia wierz mi,że po Mc jestem, dlatego to wyciskanie sztangi tak słabo mi idzie :-( A do tego jak mam jeszcze zrobić przyciąganie drążka do klaty to aż mi się ciało jakby trzęsię :-P

Zniszczyłam się :-P Na siłowni oczywiście :-D Plan z dziś: Przysiad ze sztangą 2/10 22,5 kg, 1/10 25 kg Wyciskanie sztangi skos-góra 1/10 25 kg, 1/10 22,5 kg, 1/6 22,5 kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 2/10 30 kg, 1/10 25 kg Prostowanie nóg w siedzeniu 1/10 35 kg, 2/10 40 kg Wznosy tułowia z opadu 1/10 5 kg, 2/10 10 kg Plank 1x40 2x30 [...]

Tak się zastanawiam czy te 5 kg co mi Obli poradziła dokładać co tydzień tyczy się ogólnie 5 kg, czy 5 kg do każdego ćwiczenia ? Dzisiejszy trening : Przysiad ze sztangą 3/10 30 kg, chciałam więcej ale nie było kogoś kto mógłby mi wrzucić więcej na barki a sama kombinowałam z tymi 30 kg że hej :-( Wyciskanie sztangi skos góra 1/10 22,5 kg 1/9 25 [...]

Yakuza, 3 miesiace. Ok, ulozylem za pomoca waszych sugestii cos takiego: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

Micha na jutro Trening-siłownia 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. [...]

Micha z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa6a12038f21471dbe20a05047c243e7.png Micha na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18e5188b8a6d46e5b4d1d1e0e941e658.png Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up 2x15 2. Squat 2x15/10kg 3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg 4. Wznosy z opadu 2x15 5. Pompki max 6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg 7. Odwrotne pompki max 8. [...]

Micha na jutro. Coś mi się wydaje, że nadal nie jest dobrze zbilansowana moja micha... Muszę to ogarnąć tak by w końcu było dobrze! Trening na jutro -siłownia 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia [...]

Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie /10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ własny ciężar/ 3kg/ 4kg/ 6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 6kg 7. Prostowanie [...]

Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie /10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ [...]

[...] aktywnie! Tylko nie wiem czy z siłowni uda mi się skorzystać. Poza tym zapoznaje się z TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' i niestety ćwiczenia B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha, nie mam jak wykonać. Oglądałam filmiki instruktażowe i niestety na tej siłowni, na którą chodzę nie mam gdzie tego wykonać. [...]

Przez ostatnie kilka dni wypadłam z obiegu. Misek nie udało się zliczyć. Urlopowy czas to nie był najlepszy czas do organizacji moich misek tak jak trzeba. Jednakże jadłam zgodnie z zasadami. Dużo łososia, dużo rybek świeżych, wątróbka, kurczak, twaróg półtłusty, mleko, chleb żytni razowy na zakwasie, dużo warzyw, mniej owoców. Jeśli chodzi o [...]