przyciąganie

[...] to rób je naprzemiennie, tzn, na najednym treningu mc bez przysiadu, na kolejnym przysiad bez mc itd i szrugsy tez włacz do pleców "BARKI -wyciskanie z przodu 2x5 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x5" -- wiec sprawa wyglada tak: pierwsze i cwiczenie angazuje głównie przednie aktony naramiennych, ale boczne tez pracuja, [...]

*** TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 13 x 60 kg FILMIK! - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg + 3 x 80 kg + 3 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=8qU2nnRWnYA Ostatnia seria oszukiwana, na dobicie dobrze wyszło 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze - [...]

[...] ze dieta trzymana w 100% i suplementacja również. *** TRENING *** Przed treningiem: 2 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra B. 1.Podciąganie na drążku 4/max. (do karku) + w 2 seriach przyciąganie drążka do klatki. - 10 powtórzeń - 9 powtórzeń - 8 powtórzeń + 6 x 8 sztabek - 7 powtórzeń + 6 x 8 sztabek 2.Wiosłowanie sztangielką w podporze o kolano 1/12 [...]

[...] na dwie sesje: klatka - wyciskania na maszynie w siadzie w różnych uchwytach barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody po przerwie plecy - ściąganie wyciągu do klatki/przyciąganie wyciągu w różnych uchwytach Oprócz tego rano i wieczorem chodzę na spacer z psem po 60 minut. Apetyt mi dopisuje! Na dodatek jest dużo słodyczy z kończącym się [...]

Od wczorajszego wieczora ćwiczę na maszynach: przekładam zatyczki i gdy jestem gotowy to zaczynam następną serię (nie zwracam uwagi na to ile jest na stosie i wykonuję od 15-8 lub nawet 6p). Wczoraj nogi: wyprosty w siadzie i zaraz potem ugięcia w siadzie na tym samym ciężarze; przy większy obciążeniu tylko wyprosty suwnica Potem jeszcze 8x12p [...]

chunga - nie liczyłem. Możesz policzyć: 2x7km codziennie . Plecy + triceps: !. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 48/58kgx12p 68/78kgx10p 83kg/2x8+4+4p 2.Przyc. do brzucha podchwytem 83kg/5x7p 3.Ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem 35kg/2x30p 4. Ściąganie do klatki podchwytem 35x30p 5. Francuz sztangielką stojąc zza głowy [...]

Ostatni trening w tym tygodniu zaliczony. Miałem trenować bez przerw lecz plany zmieniła siła najwyższego: odszedł młodszy brat mojej żony! Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 2x12p 2x10p 2x8p 2.Przyciągania nachwytem do klatki w siadzie 5x10p z progresją 3.Wiosłowanie z góry w siadzie 3x10p 2x8p z progresją [...]

Panie Janie samych sukcesów w tym nowym roku!!! Dzięki! Będę się starał aby życzenia się spełniły! Pierwszy trening w tym roku - plecy i triceps: 1. Podc. w szerokim nachwycie 4x9p 8p 2.Przyciąganie w siadzie podchwytem 5x12-8p 3.Ściąganie po łuku w siadzie 5x10-8p 4.Wiosłowanie z góry w siadzie 5x10-8p 5.Ściąganie podchwytem do klatki 7x10p [...]

[...] 1.Mc 60x10 80x8 100x6 120x4 130x2 140kgx1p robiłem drugie podejście bo pierwsze było nieudane - zmieniłem przechwyt Reszta ćwiczeń bez rewelacji: podciąganie nachwytem, przyciąganie w siadzie, podciągania na 3 różnych uchwytach, pompki na poręczach, francuz sztangielką, prostowania na wyciągu uchwyt linowy A teraz do chińczyka na urodzinowy [...]

[...] 7p Następnie przeszedłem 7km. Zjadłem ponownie 5 jaj, 2 kromki chleba i dżem. Zjem później jeszcze 5 jaj i 0,5kg twarogu oraz jakiś dżem. Prawdopodobnie zrobię po południu przyciąganie sztangi w opadzie tułowia oraz biceps z tricepsem w seriach łączonych. Zrobiłem rurę do masażu pleców: [...]

Słuchajcie lekarzy! Błędy żywieniowe wychodzą po latach. Kulturysta to specyficzny sportowiec. Zrobiłem jeszcze to co planowałem: przyciąganie sztangi nachwytem do brzucha 48/58/68/78kgx10p 88x6p triceps na wyciągu drążek prosty 4x10p biceps negatywy po 4p i marsz wieczorny.

Rano to samo co wczoraj. Po południu: wznos ramion w bok stojąc 2x20p przyciąganie wyciągu stojąc do brody nachwytem na szerokość barków 13x10p Chciałbym jeszcze pojeździć na rowerze (wczoraj przejechałem tylko 10km - nie chciało mi się pedałować we większym deszczu). Dieta bez rewelacji: twaróg półtłusty, jaja, jabłka, brzoskwinie i cukinia. [...]

[...] i tak najbardziej to chce się jeść niż trenować!). Zjadłem pokaźny kawał placka ze śliwkami i wiele innych rzeczy. Drzemka się nie udała. Trening: dipsy 2x12p cc+10kg/7x6p przyciąganie drążka prostego wyciągu do brody stojąc 12p 10p 7x6p wspięcia na palce stojąc po 20p Po zjedzeniu posiłku (na zdjęciu) i odpoczynku wsiadam na rower. [...]

A1 wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 A2 wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 B1 wyciskanie skos dodatni 20 18 16 14 B2 ściąganie drążka podchwyt 20 18 16 14 C1 rozpiętki 4x12 C2 wiosłowanie jednorącz 4x12 D1 dipsy 4x 10-15 D2 przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 4x20

Po południu: dipsy 10x12p przyciąganie drążka prostego wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p wspięcia na palce po 20p Żona kupiła w promocji kołocz makowy - oczywistym jest, że zjadłem większą część. Po przerwie zrobiłem to co pakerzy lubią najbardziej: biceps drążkiem prostym na wyciągu stojąc 10x6p francuz sztangielką stojąc po 6p (w ostatniej [...]

Gwid - tak to już jest gdy masa przekracza proporcje. Kai jest za niski i IMO wygląda trochę pokracznie. Z marszu nic nie wyszło. Po południu zrobiłem dipsy 2x12p +10kg/4x7p 6x8p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/10x8p wspięcia na palce po 50p Pogoda bezdeszczowa więc wsiadam na rower.

Wieczorem: dipsy 2x12p +15kg/5x8p przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p wspięcia na palce jednonożne po 20p Potem trasa 7km.

Coraz bardziej skłaniam się do byle jakich treningów - powiedzmy, że intuicyjnych i minimalistycznych (dla mnie chyba jednak maksymalnych). Po południu zrobiłem: dipsy cc 3x12p cc+15kg/4x8p przyciąganie drążka prostego wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/4x10p Pójdę na wieczorny spacer.

[...] się do byle jakich treningów - powiedzmy, że intuicyjnych i minimalistycznych (dla mnie chyba jednak maksymalnych). Po południu zrobiłem: dipsy cc 3x12p cc+15kg/4x8p przyciąganie drążka prostego wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/4x10p Pójdę na wieczorny spacer. Chyba jesienna aura ma wpływ na nastrój i na To minimalistyczne [...]

[...] Poziomka - słabe palce i plecy aby unieść tyłek - dzisiaj dipsy robiłem tak aby poprawić ten mankament. Wieczorem: wznosy tułowia z leżenia do siadu na skośnej 3x20p przyciąganie końca sztangi oburącz do klatki w opadzie tułowia 4x12p dipsy 3x10-7p Na zakończenie rowerek 30 minut (260kalorii) i rozciąganie ud. Wczoraj zacząłem a dzisiaj [...]