Witam od mniej więcej 1,5 miesiąca jestem na diecie. Moim celem jest zrzucenie jeszcze ok. 8 kg. Mam 26 lat, 156 cm, 54,5 kg. Do tej pory trenowałam 3 razy w tygodniu full body workout. Jednak teraz chciałabym zmienić trening. Poniżej podaję przykładowy trening. Proszę o radę i jakieś wskazówki, czy coś w nim zmienić, czy nie za dużo ćwiczeń nóg? [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 2x12 2x10 ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki 3x10 wiosłowanie hantlom w opadzie 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego do siebie 2x10 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę kont pochylenia 30* 3x12 [...]
Cześć forumowicze. Chciałbym prosić Was o ocenę planu, jakieś uwagi co można zmienić, zamienić. Aktualnie plan stosuje na redukcji. Poniedziałek - wolne. Wtorek - DÓŁ -Przysiad low bar 3s 5 powtórzeń -Martwy ciąg 3s 5 powtórzeń -Wspięcia na palce 2s 30 powtórzeń Środa - GÓRA -Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5 powtórzeń -Podciąganie podchwytem z [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]
[...] Oto one : Biceps : uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstków(12,10,8,8) uginanie ramion z hantlami na modlitewniku(4x 12) Najszersze śćiaganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem( 4x12) przyciąganie rączki maszyny do brzucha w chwycie neutralnym(12,10,8,8) śćiaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokość barków(4x12)
Mam pytanie dotyczące ruchów negatywnych. A konkretniej jeśli ruch negatywny to ruch wykonywany zgodnie z przyciąganie ziemskim czyli w dół tzn. że ćwiczenie wykonywane w powtórzenia negatywnych możemy wykonać jedynie gdy ma kto nas asekurować/pomagać, dobrze rozumiem ? Pzdr.
Tak dla odmiany chciałbym prosić o ocene hst :) Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie * 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1 WSPIECIA NA PALCACH * 2 UGINANIE NÓG W [...]
WITAM MAM PROBLEM ZDOBRYM TRENINGEM NA MASE CWICZE OD 3 LAT BEZ WIEKSZYCH REZULTATOW NIEWIEM CZYM TO JEST SPOWODOWANE ZŁYM TRENINGEM CZY BRAKIEM SUPLEMENTACJI MOJ TRENING WYGLADA TAK PONIEDZIAŁEK KLATKA ROZPIETKI NA PŁASKIEJ 3SERIE PO12 WYCISKANIE CHANKLI SKOS GORA 3SERIE PO10 PROGRESIA PSZENOSZENIE 3SERIE P010 PROGRESIA SRODA TRICEPS BARKI [...]
Siema, wiec troche poczytalem o hst troche slyszalem i postanowilem pocisnac ale mam kilka pytan. Na kazdym treningu robimy cale cialo? przed kazdym nowym cwiczeniem jakas rozgrzewke sie robie czy tylko jedno na poczatku? co o takim planie myslicie. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x uginanie nóg w leżeniu 2x ~KLATA wyciskanie [...]
[...] ok i ewentualnie co zmienić. Liczyłbym tez na rady dotyczące diety, podstawowe zasady (nawet link do jakiegoś innego tematu). Plecy: -podciąganie na drążku (3 x max) - przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc (3 x 10-8) Nogi: -przysiady (3 x 10) -wspięcia na palce (2 x 10) Klatka: - wyciskanie hantli/sztangi na skosie (3 x 10-8) - [...]
[...] , 21 stojąc ,stojąc biceps na sztandze ,stojąc hantle . Kolejny trening-plecy:wiosłowanie sztangą , wiosłowanie hantlami , martwy ciąg ,na wyciągu przyciąganie do klaty z góry (ręce na rączce dochodzą do klaty) .Triceps:na maszynie ściągnie linki ,wyciskanie sztangi bliski ręce ,wyciskanie hantli za głową .3 [...]
Ćwiczenia siłowe sama sobie potrafię ułożyć i co do tego czy dobrze, że układam nie mam wątpliwości. No, ale gorzej z interwałami czy innymi spalającymi. Ja ćwiczę w warunkach domowych. Interwałów z obciążeniem nie dam rady zrobić i nie muszę przecież wszystkiego z obciążeniem robić :P Ćwiczeń będzie 10 i każde robione 20 sek 2 razy pod rząd. Jak [...]
witam! tak wiec mam pare problemow : 1) mam ze tak powiem na brzuchu bardziej rozwinieta jedna strone, jest kratka na brzuchu (nie chwalac sie ) ale jedna strona jest nie do konca symetryczna z druga. czemu? i jak to poprawic? obecnie na brzuch cwicze tak: na lawce skosnej w dol brzuszki klasyczne 4x30 z obciazeniem (10kg) na lawce skosnej w dol [...]
Witam, po przerwie wracam na siłownie i chce FBW robić. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok+długa przerwa. 2miesiące+przerwa i teraz startuje znów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]