na grzbiet z tym co masz problemu nie będzie do wyboru: -podciąganie na drażku -wiosłowanie lub przyciąganie do klatki -martwy ciąg, "dzień-dobry" jeszcze tylko słowo odnośnie martwego ciagu. Mimo iż nie masz odpowiedniego ciężaru na wykorzystanie potencjału tego ćwiczenia, to jednak na Twoim miejscu nie odpuszczałbym tego ćwiczenia. To jeden z [...]
Czyli gdybym miał ułożyć sobie 3-4 ćwiczenia na plecy to mogłoto by byc następująco: MC, wiosłowanie sztangielkami, przyciąganie drążka na wyciągu górnym przodem, i ta końcu podciąganie na drążku ?
Ty potrzebujesz nie redukcji, a rekompozycji sylwetki. Żeby to osiągnać potrzebujesz lepiej i więcej jeść i ćwiczyć z obciążeniem, dbając o progresję ciężaru dietę proponowałabym 1800kcal rozkłąd może być jak masz 30/30/40 Trening na pierwsze 2 miesiące przykładowo TRENING A 1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc [...]
A przyciąganie linek do klaty w siadzie, robię i bardzo to ćwiczenie lubię, tylko robiłem zawsze w wąskim chwycie, ręce prawie razem złączone. Co do ilości serii i powtórzeń to rozumiem że są wystarczające, nic od siebie nie dokładać? Co do tego że bark ma mi wyskoczyć to widziałem na yt jak pięknie pracują barki w tym ćwiczeniu. A ja miałem [...]
Diete mam ułożona na 2800 kcal . od dwóch tygodni robię trening siłowy i za jakieś dwa chce dołożyć kardio 1 tydzien 3x20min 2 tydzien 3x30min 3 tydzien 3x40min 4 tydzien koniec kardio zmiana na interwały na początek raz w tygodniu coraz intensywniejsze następnie dwa razy w tygodniu + dokładam do treningu siłowego trening brzucha na każdej sesji [...]
Siemanko! Weekend był trochę aktywny , ale inaczej niż zwykle. W sobotę byłem w Zielonej Górze , ale wyłącznie na wystawie (konkursie) psów i rodzinnym obiedzie :) Tak , zjadłem inaczej niż dietetycznie , domowe , przepyszne ciasto to rarytas i rzadko mogę zjeść tak dobre wypieki jak u tej rodzinki :) Obiad klasycznie , wołowina z ryżem [...]
Dzień 2. 07/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około PRZYSIAD 2+5X5X80KG WYKROKI 3X20X20KG WYCISKANIE LEŻĄC [...]
Wczorajszy trening jeszcze dziś daje się we znaki, ciężary weszło więcej niż planowałem bo ciągi 90kg a planowałem 85kg, wyciskanie na barki 47,5kg ale 50kg weszło bezproblemowo i co ważne technicznie jestem zadowolony, jedynie progresji nie udało mi się utrzymać w unoszeniu bokiem oraz przodem hantelek bo zostałem na 10kg - mam nadzieje że w [...]
Do suplementacji dorzuciłem buzer teścia, który kiedyś zakupiłem oraz magnez, a zrezygnowałem tymczasowo z ZMA. Wczorajszy trening: Prostowanie nóg z ciężarem siedząc 4 x 10/12 (38/43kg) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 10/12 (18kg) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8/10 (64kg) Wzniosy hantlami do przodu 4 x 10/12 (8kg) [...]
[...] urządzeniu. Jedyna grubsza róznica to możliwosć wykonania rozpiętek na bramie,a na wyciągiu możliwosć wykonania ściagania wyciągu. No,na wyciągu łatwiej będzie też wykonać przyciąganie w siadzie,bo masz te podpórki pod stopy. Dla odmiany jak troszkę pokombinujesz to można by dorobić drążek do podciągania w tej bramie...czyli de facto coś byś [...]
11 maj DT jakoś motywacji ostatnio brakuje na treningu ale dobrze zrobiony treniol 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wioslo hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=45cPV3hvzqs 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4,5,6.hammery po 3 serie 7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 8.narciarz 3 serie [...]
Tydzień 1. Poniedziałek 15/05/17 SEN: mniej niż 7h – słabo RUCH: nieprzesiedziane LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte (+ 3 i ostatni dzień kropli do oczu z antybiotykiem) PŁYNY: woda DIETA Byłam jakaś głodna. http://vlep.pl/9wm02b.png Po południu rozbolała mnie głowa. PULL 1. Podciąganie z gumą na drążku 5x max [...]
Poniedzialek-NOGI 1.Przsiady ze sztanga na barkach 4x12 2.Wykroki 4x15 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 - do wyrzucenia 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 dodałbym martwy na prostych 3-4 serie 6.wspiecia na palce stojac 4x15 mozesz dodac tez jakies cwiczenia na lydy jakies 3 serie, albo robic sobie 5-6 wspiec Sroda-PLECY,BICEPS [...]
Może komu się przyda. W czeluściach internetu znalazłem plany wpasowujące się w zalecenia powyższych postów: Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]
[...] nieodpowiednią techniką. W przypadku barków przyczyną najczęsciej są zbyt szerokie wyciskania na klatkę, barki i ćwiczenia takie jak sciąganie drązka wyciągu do karku czy przyciąganie sztangi do brody. W tych ruchach mocno obciążany jest cały kompleks barkowy i łatwo doprowadzić do kontuzji . Kolejną kwestią jest znalezienie źródła bólu. Tutaj [...]