Witam. Wracam do zelastwa po dluzszej przerwie trwajacej niecaly rok. Oczywiscie na starcie z umiarem. Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny doswiadczonych- prosze Was o ocene i Wasze porady.Pomijam temat diety. Trening na mase, 3x w tygodniu, średnio po ok. 1h-1,5h: (kazdy trening rozpoczyna sie od 5 minutowej rozgrzewki) Kazde cwiczenie [...]
[...] w dół - ściąganie stojąc ( na tricepsy) Sroda: plecy, biceps - martwy ciąg - modlitewnik (na bica) - podnoszenie sztangi uginając ramiona (biceps) -hantelki (biceps) - przyciąganie do siebie poręczy za głową i do klatki piersiowej - zaciąganie w dół (to jest cwiczenie na plecy , na grzbiet, nieznam nazwy) łapiąc sie za porecze, siedzac na [...]
[...] mam jeszcze jedno pytanie co do treningu na plecy. jakie ćwiczenie najlepiej zastosować na wyżej wymienione prostowniki grzbietu? i zamiast jakiego ćwiczenia je wykonywać; 1.przyciąganie półsztangi 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wyciąg dolny chwytem równoległym do brzucha 12/10/8/8 + 2s. [...]
***DZIEŃ 15*** Wypiska 30.11.2009 DIETA (węgle =50g) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 2cap Body Fire 1 posiłek kurak białka jaj (3szt) makaron pełnoziarnisty TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 2 posiłek kurak makaron pełnoziarnisty brukselka, papryka czerwona 3 posiłek kurak orzechy włoskie brukselka 4 posiłek kurak orzechy [...]
[...] -wspięcia na palce na maszynie - // - Czwartek: plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 12/10/8 -martw ciąg 12/10/8 -przyciąganie drążka do klatki w siadzie 12/10/8 -skłony tułowia ze sztangą 10/10/10 Triceps: (przed tym 3 serie przedramienia do upadku) -Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 [...]
dziekuje za odpowiedzi rozpisze co robie na silowni ale treningien lub planem tego nie nazwe wiciskanie plasko(czwartki lawka skosna glowa do gory)5 seri 15 powotrzen 34 kg butterfly 4 serie 15 powtorzen 25 kg krzywowanie linek wyciagu w staniu 4 serie 15 powtorzen 15 kg przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 3 serie 20 powtorzen 30 kg (to [...]
Witam. Wiek: 26 lat Wzrost: 168cm Waga: 63 kg Staż treningowy: 4,5 roku z przerwami (od 18 roku 3 lata bez przerwy, później po ok 2 latach przerwy powrót na rok czasu. W 2009 od stycznia do czerwca, i znów przerwa do grudnia niestety) Suplementy: Gainer, BCAA, Glutamina, witaminy, omega3. Dieta: stosuje (nie będę się na temat niej rozpisywał, bo [...]
Siema na starym planie ćwiczeń lece już długi (pare miesięcy) staż treningowy ponad rok :) chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobrze rozpisany :) chce ćwiczyć 4 dni w tygodniu :) w wekendy regeneracja.. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. [...]
Dieta jest sprawdzona na forum, pod koniec września skończyłem taki plan: Mc Podciaganie na drazku za kark Podicaganie na drazku uchwyt młotkowy Podciaganie na drazku z wypięciem klatki. (tylko przy tym planie uroslem) Teraz skonczyle: MC Wiosłowanie Wiosłowanie końcem sztangi Przyciaganie drazka wyciagu gornego. A teraz nie wiem co mam robić [...]
[...] kiedy do treningu pakowałem podciągania. Np. w jednym treningu miałem 3 rodzaje podciągań. Tylko w tym okresie plecy mi urosły, kiedy ćwiczę jakieś wiosłowania, przyciągania mc. Nic to nie daje technika ćwiczeń jest dobra ruch rozpoczęty barkami przyciąganie ramionami są tylko wykończeniem treningu, plecy także elegancko ustawione. Co robić?
Na początek trochę danych o mnie Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia - Masa Staż - Totalne zero Od tego tygodnia zapisuje się na siłownię. Na wstępie zaznaczę, że jestem zielony w tych sprawach, ale czytałem ostatnio naprawde dużo i już wiem nieco wiecej informacji teoretycznych. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, [...]
[...] nóg siedząc 12 12 12 90 sek 2gł ud Zginanie nóg leżąc 12 12 12 90sek Grzbiet podciąganie na drążku szeroko do klatki max max max 120 przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 12 10 8 120 sek Unoszenie tułowia z opadu 12 12 12 120 Szrugsy stojąc sztangielkami 15 15 15 120 [...]
Witam was i mam zapytanie co myślicie o takim treningu na siłę sam go nie układałem znalazłem i tak mi troszkę podpasowuje, gdyż jest to siłówka z masą. Czekam na wasze komentarze. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]
Dokładnie tydzień temu zacząłem chodzić na siłownie do piwnicy w moim bloku. Jest tam praktycznie wszystko co potrzeba do ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Jako że trenuje piłkę nożna w klubie na wstępie rezygnuje z ćwiczenia na siłowni dolnych partii(nogi uda itd.)Typ mojej sylwetki wydaje mi się endomorficzny.Mam około 173 cm i waga 67 [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Przyciaganie wyciagu dolnego 4s uginanie ze sztangą szeroko [...]
[...] wyciskanie w leżeniu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 2.prostowanie łokcia w opadzie 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.prostowanie łokcia nad głową 12/10/8 ŚRODA (plecy + biceps) plecy 1.przyciąganie półsztangi 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wyciąg dolny chwytem równoległym do brzucha 12/10/8/8 + 2s. [...]
Mam 14 lat. Postanowiłem regularnie ćwiczyć i ułożyłem sobie plan. Moim celem jest nabranie większej masy i siły. Oto mój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x Uginanie rąk ze sztangą 5x Lydki: Wspięcia na palce z hantlą 4x Wtorek Bieganie + [...]
[...] 5.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4*15 6.młoty 3*15 7.uginanie na modlitewniku 2*15 8.30 min rowerku Środa Nogi, Triceps 1.przysiady ze sztangą 4*15-12 2.przyciąganie nóg do siebie na maszynie 4*15-12 3.wspięcia na palcach 3*15-12 5.prostowanie nóg w siadzie 3*15-12 6.wyciskanie francuskie 4*15-12 7.wyciskanie francuskie [...]
Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już [...]
Wt: Plecy + biceps 1. Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 2. Podciąganie nachwytem szeroko: 12, 10, 8, 6 3. Ściąganie do karku: 10,10 4. Wiosłowanie w opadzie: 12, 10, 8, 6 5. Przyciąganie do brzucha: 10, 10 6. Szrugsy: 10, 10, 10, 10 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
