[...] 3x w tygodniu. 10-15min bieżnia, 30-40min rowerek, przysiady, wykroki, rozpiętki na maszynie, podciąganie na trx, wiosłowanie sztangą, wyciskanie hantlami na płaskiej, przyciąganie sztangi do brody, uginanie ramion ze sztangą, przyciąganie sznura z góry, skosy na maszynie oraz skłony tułowia na maszynie. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
[...] dla początkującego. Odpuść sobie martwy i wogóle unikaj obciążania dolnego odcinka grzbietu ( wiosłowanie w opadzie). jak masz wycią to penwie masz też możliwość ćwiczyć przyciąganie wyciąu dolnego jest bezpieczniejsze. Jeśli jedniach chcesz ćwiczyć martwy to polecam ci wykonywanie dużej liczby powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Ja dla [...]
Witam,macie jakies pomysly na dobry trening pod streeta? Ja stosuje 3 chwyty podciagniec 3x max + porecze,rozne pompki,przyciaganie rurki do klatki itp. wszystko w 2-3seriach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy ktoś mógłby podać ćwiczenia zastpęcze dla:przyciaganie linki,podciaganie, pompki na poreczach;niestety mam w domu dostep tylko do laweczki, gryfu oraz 2 hantelek
A chodzi mi o takie: - podciąganie na drążku (ale drążek niedługo kupię) - pompki na poręczak - krzyżowanie linek wyciągu - przyciąganie wyciągu dolnego
mam plan na mase ale nie mam mozliwosci wykonac jednego cwiczenia "przyciaganie drazka do brzucha" jakim cwiczeniem moge to zastapic by bylo podobne dzialanie ???
1. Podciaganie na drazku - 4 serie po 6-12 powtorzen 2. Wioslowanie hantlami - 4 serie po 6-12 powtorzen 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 3 serie po 6-12 powtorzen 4. Sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem - 4 serie po 6-12 powtorzen Dobry plan?
Jakimi ćwiczeniem można zastąpić bo dysponuje ławeczką z uchwytem na nogi Sztangą i hantlami . Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
Russian twist stand Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze na poręczach Skłony tułowia na ławce skośnej Spięcia mięśni brzucha w leżeniu W jakiej kolejności?
Cze wszystkim :) Mam takie pytanie: Czym sie rozni przyciaganie drazka gornego wyciagu w siadzie przodem do niego a tylem do niego Dzieki z gory za odpowiedzi
Czym można zastąpić te ćwiczenia gdy się nie ma wyciągu z dołu ?? "Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony" "Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt)" "Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur)"
czy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM i PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) nie dziala na ta sama partie miesni bo cwicylem oba ba silce i w pradzie nie czulem zbytniej roznicy
krtokie pytanie i oczekiwalbym krotkiej odpowiedzicolepiej dac w FBW na barki: wyciskanie zza karku czy przyciaganie do brody??wyciskanie na skosie robie co drugi trening.