[...] dopiero uczę i mnie skurcz w łydce łapie więc nie na max . to mi zajmuje jakieś 15-20 min. Potem plecy ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem do klatki ,3-4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3-4 serie i jeszcze z 3 serie na maszynie jakieś dziwne ćwiczonko . Poza tym staram sie zawsze zrobić prostownik . [...]
Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy.Prosze o ocene mojego planu 1 Dzień Klatka: -Wyciskanie płasko leżąc 12-5 x 5 serii -Wyciskanie na skosie leżąc 12-5 x 5 serii -Rozpiętki płasko 10-5 x 3 serie -Przenoszenie za głowę 10-5 x 3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-6 x 4 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12-6 x 4 -Prostowanie sztangielki [...]
poniedzialek nogi 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: wtorek plecy 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4.UNOSZENIE [...]
troche bym zmienil ten plan , tak ci tylko zaproponuje : Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 - za mało na dól klatki , dlatego propnuje ci wyciskanie sztanki na lawce głowa w doł , zadbaj tez o srodek dodaj 2-3 serie wyciskania wąskim [...]
Oto mój plan na mase pod cykl kreatynowy Poniedziałek: Plecy+Przedramie -Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6) -Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powt. -Wiosłowania sztangą nachwytem 4 serie (10,10,8,8) -Przyciąganie kierownicy do brzucha 4 serie po 10 powt. -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (10,10,8,8) -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 [...]
[...] był powodowany siłą drugiej (zdrowej) nogi. Stopa nogi operowanej była biernie oparta na stopie nogi zdrowiej i to ona prowadziła. Tak w siedzeniu - miałem zabronione takie przyciąganie jak ty robisz, było ono wspomagane np. pasem zaczepionym o stopę. A JAK TO BYŁO U INNYCH FORUMOWICZÓW? Zmieniony przez - koralik123 w dniu 2010-08-15 14:30:01
[...] płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na maszynie Wtorek: plecy podciąganie końca sztangi w opadzie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Sroda barki + przedramie [...]
Płeć : męszczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 192 Cel treningowy : reducka troche rzezba Staż treningowy na siłowni : nie cale 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag itd. podstawy sa Dieta : jest nie zawsze ale staram sie Przeciwskazania medyczne : rzadne [...]
Przez 4 miesiace cwiczyłem takim planem: SOBOTA klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2-3s 6-8 powt Rozpiętki w siadzie na maszynie lub Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4s [...]
Siemano cwicze z glowa okolo 1 rok i napisalem plan FBW chcialbym abyscie ocenili go czy jest dobry. Oraz chcialbym się dowiedziec czy jak chce redukowac a ten plan ma mi pomoc to moze lepiej zwiekszyc ilosc seri wszystkich seri do 3? czy 4? Trzy razy w tygodniu: czyli poniedzialek,sroda i piatek Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III [...]
Witam wszystkich. Jestem na cyklu redukcyjnym od ok półtora miesiąca, wraz z początkiem września planuję, jak to się mówi "dołożyć mięska". W okresie redukcji zrzuciłem ok 7 kg (aktualna waga w ankiecie). Chcąc przybrać na masie, pokusiłem się o ułożenie sobie własnego treningu, skonsultowałem go z moim trenerem (instruktorem z mojej siłowni), [...]
[...] 3 serie 12x12x10 z dużą progresją na ugiętych nogach 3.Wiosłowanie podchwytem 3x6pow przy zwiększaniu ciezaru w kolejnych seriach\ 4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie 2x8pow 6.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 3 serie po 10x8x8 z progresją 7.Strugsy sztanga 4serie 12x10x10x8 z progresją Biceps: 1.Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie [...]
Czyli podciąganie się na drążku/przyciąganie wyciągu z przodu lub z tyłu to jest obojętne bo te same mięśnie są zaangażowane ?? no pomijając ze z za karku to kontuzje... ławki prostej nie robiłem od roku ;] wiecznie albo skos dół i skos góra lub pompki na poręczach ale bez obciążenia... macie jakieś uwagi jeszcze do planu ? poprawki? Zmieniony [...]
CZWARTEK12-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN AERO ROWEREK bcaa 7g skonczylo mi sie juz dzis zrobilem nowy trening ktory skonsultowalem z apokalipsa TRENING 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- [...]
Jakie ćwiczenia wykonujesz na tych wyciagach, moze wyciag poziomy ?Przyciąganie drążka..tu gdy zastosujesz niepoprzwną technike to....,bo od wyciagłów pionowych to raczej sie kontuzji nie łapie.
[...] leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk, 4.Mds2 uginanie sztangielkami stojąc nachwyt/podchwyt/neutral) 5.SS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC/przyciąganie wyciągu górnego stojąc bokiem na szczyty bicepsów ND - wolne - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - nie wykonuję SQ - 130x1 MC - [...]