[...] biceps Czw: Pt:Barki + klatka(lekko) Sob: Nd: Plecy + triceps Plecy: -szeroko na drążku 5x5 ( pozniej 5x6, 5x7 .. wraz ze wzrostem siły) -mc 4s -wioslo jednorącz sztangą 3s -przyciąganie sztangi do brody 3s -szrugsy 3s Biceps: -supinacja 3s -o kolano 3s - "21 na biceps" Triceps: -francuskie sztangielka 3s -wyciskanie waskie sztangi 3s -francuskie [...]
[...] z 14-12-10 -wyciskanie hantelki zza głowy 14-12-10 -francuskie na leżaco -12-10-8 WT-przerwa Sroda Plecy: -ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 - przyciąganie drążku wyciągu poziomego do pasa 12-10-10 -8 - ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 -wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 - wyprosty tułowia 4s [...]
Proszę o ocenę planu. Pon. Klata+triceps+barki+łydki Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5-6s 15-6powt. Wyciskanie wąsko 6-7s 10-6powt. Unoszenie na boki 5s 10powt. Unoszenie w opadzie 5s 10powt. Wspięcia 4s 30powt. Wt. Nogi+plecy+biceps Przysiad 7-8s 15-8powt. Wiosłowanie 5s 12-8powt. Przyciąganie do klatki(wyciąg) 5s 12-8powt. Unoszenie [...]
[...] mięśni brzucha jak i spalaczy chce umieścić mój trening (nie wiem czy był) nie jest on przecholowany w ilości powtórzeń więc myśle że coś wam pomoże. Brzuch TR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie4 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 TR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w zwisie 4 TR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - [...]
[...] Biceps – 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie – Triceps – 10,10,10,10 sztrugsy z hantelkami 12-12-12 Brzuszki – 30,30,30 Środa B przyklęk z hantelkami – Nogi – 12,12,12 przyciąganie drążku wyciągu górnego do karku – Plecy – 12,12,12 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej – Klatka Piersiowa – 12,12,12 Unoszenie Hantelek Na Boki w opadzie tłowia [...]
Witam wszystkich użytkowników, Piszę do was z prośbą o sprawdzenie i poprawe ewentualną mojego treningu. Na siłownie zacząłem chodzić 2 tygodnie temu i teraz zamierzam zacząć z planem treningowym. Mój wzrost to 194cm, waga 70 kg. Myślałem nad treningiem ACT. Do dyspozycji mam całą profesjonalną siłownie. Mam taki wstępny plan znaleziony w [...]
Witam! To moj pierwszy FBW,wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla/sztangą 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
[...] leżac sztanga za głowę -barki, siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Trening B -nogi, przysiady wykroczne -nogi, uginanie nóg siedząc przy maszynie -plecy, przyciąganie drążka siedząc -plecy, wiosłowanie na maszynie -klatka, wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio -biceps, uginanie przedramion hantlami naprzemian stojąc [...]
Witam. Postanowiłem się wziąć za siebię. Przedstawie w wam w tym temacie swój trening i dietę (jeżeli to można nazwać dietą) oraz swoje gabaryty. Oczywiście proszę o ocenę tego wszystkiego. Więc zaczynamy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 174 obwód klatki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo Aktywność w ciągu dnia : [...]
Witam. Tak jak radził jeden z użytkowników poczytałem : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1441 A więc taki plan może być? Pon, Śr, Pt -przyciąganie kolan do klatki w siadzie 4 serie -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie Z powtórzeniami nie wiem jak będzie. Zaczynać od razu z ciężarem? Tylko nie wiem jak bym ten ciężar ,,zamocował" bo [...]
[...] 4,5 kg 2x10 do góry 5)hantle 4,5 kg 3x10 od dołu go góry 6)triceps na ławeczce w podparciu 3 kg 4x10 7)triceps na stojąco za głowę 3 kg 5x10 8)stretching 5 min 9)przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 30 kg 3x10 10)spięcia brzucha na piłce 3x8 11)rozpiętki na maszynie, siedząc 15 kg 3x8 12)wyciskanie sztangi [...]
Przedstawiam wam swój plan ( pewnie wiele błędów ;<) 1. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4s po 10 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s po 10 3. wyciskanie sztangi 4s po 10 4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 4s po 10 5. uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 10 6. wyciskanie francuskie [...]
Witam planuje w poniedziałek zacząć trening sredniozaawansowany (mawashi) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]
Dzień 1: klatka + plecy 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x 2 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 7. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 8. Brzuszki 3x do bólu [...]
witam.mam 23 lata trenuje od 6 miesc po roku przerwy spowodowanej kontuzja.wczesniej trenowalem przez 2 lata. pierwszy raz na forum wiec moglem nie doknca dobrze umiecic moj temat. zalezy mi na sprawdzeniu treningu na mase ktory sam ulozylem trenuje na profesjonalnej silowni, oczywiscie dieta jest. dieta: godz 8.00 omlet z 5 bialek jedno zóltko + [...]
[...] brzuchy) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwytem (za głowę) 12/10/8/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (przed klatką) 12/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 serie to samo obciążenie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
poniedziałek: klata + biceps 1.wyciskanie na lawce lezac 4 serie(s) 12,10,8,8 progresia ciezaru(p.c) 2.wyciskanie hantlami na lawce skos gora 4s 12,10,8,8 p.c 3.wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 12,10,8,8 p.c 1.uginanie ramion sztanga lamana 3s 10,9,8 p.c 30sek odpoczynku miedzy seriami 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 s [...]
Witam wszystkich, chciałbym się zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Oczekuję na poważne odpowiedzi, sugestie i porady.Oto mój plan treningowy:poniedziałek klatka i triceps, środa plecy,biceps i przedramiona, piatek barki i nogi,sobota brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x10,2x8,3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam! Mam na imie Laura od poczatku stycznia postanowilam rozpoczac nowy, lepszy tryb zycia. Przede wszystkim zdrowszy i bardziej aktywny; rzucilam palenie i nie majac duzej wiedzy o treningach silowych/fitness zabralam sie za A6W wraz z moim chlopakiem. W miedzy czasie postanowilismy przestac z nadmiernym obzeraniem sie :) i wykluczeniem jak [...]
Witam. Moim mankamentem jest szerokosc pleców. Trenuje je raz w tygodniu (sroda) razem z tricepsem. Trening wyglada tak: 1. Podciągane na drążku 3 x 12-8 2. Martwy ciąg 4 x 10-6 3. Przyciaganie drążka wyciagu do klatki(szeroki chwyt) 12-10-8-8 4. Przenoszenie drążka na wyciagu 3 x 12-10 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
