przyciąganie

Ciężko mi dobić się do środkowych rejonów pleców. Robię wiosłowanie sztangą, na dosyć dużych ciężarach jak dla mnie i widzę powolutku rezultaty, jednak zauważyłem, że średnio trzymam technikę. Przez pogłębioną lordozę ciężko utrzymać mi kręgosłup w prostej linii, automatycznie górna część pleców leci mi do góry a dolna zostaje. Jest to kłopotliwe [...]

Ciężko mi dobić się do środkowych rejonów pleców. Robię wiosłowanie sztangą, na dosyć dużych ciężarach jak dla mnie i widzę powolutku rezultaty, jednak zauważyłem, że średnio trzymam technikę. Przez pogłębioną lordozę ciężko utrzymać mi kręgosłup w prostej linii, automatycznie górna część pleców leci mi do góry a dolna zostaje. Jest to kłopotliwe [...]

Przyciąganie drążka dolnego do szyi robiłam nachwytem ale stojąc. Wyczytałam u Bziu, że robiła na siedząco, czyli rozumiem, że następnym razem też powinnam robić to ćwiczenie siedząc?

Dzień dobry, dziś mój ulubiony masakrator rąk zaliczony %-) 1. WL na płaskiej 4 x 8-10, 1 min, tempo 3030 20 kg x 10, 25 kg x /10/8/7 dwie ostatnie serie już mi zryły beret ;-) Jakiś minimalny progres w powtórzeniach jest. 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2 sek przytrzymania, 25 kg x 10/10/10/10 też progres w ilości powtórzeń. 3a. Wyciskanie [...]

[...] 3 x 10-8 podciąganie szerokim chwytem 3 x 10-8 podciąganie wąskim chwytem 3 x 8 ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 8 wiosłowanie hantlem 3 x 8 wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wyciągu do klatki) 4 x 8 martwy ciąg 4 x 8 wznosy w pochyle na tył barków hantlami 4 x 8 kaptury Przez te 50 dni stawiam na duże ciężary. Czy dobrze go [...]

[...] podchwyt 4x12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10/8/6 Środa Plecy: - ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 1x20 (rozgrzewka) - wiosłowanie 4x12/10/8/6 - przyciąganie drążka wyciągu do mostka 4x12/10/8/6 - skłony w przód z obciążeniem 4x15 (na martwy chyba jednak za wcześnie) - szrugsy 4x15 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Najpierw kontuzja, teraz majówkowe nietrzymanie diety sprawiły, że postanowiłam zrezygnować z konkursu. Będę sobie dalej ciągnęła shake'owy trening już poza konkursem. Wklejam zaległe wypiski z treningów TRENING z 2 maja: 1. Wiosło sztangielką 12x5kg, 12x5kg, 12x6,4kg, 12x8kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x25,5kg, 12x25,5kg, 12x25,5kg 3. [...]

wczoraj nie udało mi się ogarnąćm notki, więc nadrabiam: wczorajszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie  2X12 (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12 (8 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x12 (25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 (6 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  2x12 6. [...]

Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie /10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ własny ciężar/ 3kg/ 4kg/ 6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 6kg 7. Prostowanie [...]

08.05.2013 Trening obwodówka :) Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 4obwody 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

[...] uchwyt (12, 12, 12) Środa: Plecy: - wiosłowanie sztangielką (20, 20, 20) - wyciąg na atlasie do klatki- nad chwyt (10, 10, 10) - wiosłowanie sztangą (10, 10, 10, 10) - przyciąganie sztangielek równo- ławka skośna (10, 10, 10) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik (12, 12, 12) - uginanie sztangielek osobno- ławka skośna (24, [...]

Czesc Jestem Rafal, 22 lata 180cm wzrostu, 75 wagi (miesiac temu) Na silownie chodze 2 miesiace , pierwszy miesiac to byl to trening ogolno rozwojowy gdzies w internecie znalazlem wszystkie partie miesni 3 razy w tygodniu. Po miesiacu i paru godzinkach na forum ulozylem swoj plan oto on 4 dni w tegodniu za 2 sesje treningowe bedzie rowno miesiac [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rozgrzewka: Rower 10 min 1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg 2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg 3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg 4. Uginanie nóg leżąc: 15x10 kg, 15x10 kg 5. Wspięcia na palce na drabinkach: 15x, [...]

[...] w szczycie 2sek) 8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x7,5 kg 8x10 kg, 8x7,5 kg, 7x7,5 kg, 6x7,5 kg Skupiłam się jak tylko umiałam i naprawdę myślę, że dziś poszło ok. 3. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 10x3 sztabki, 8x4 sztabki x 3 serie 8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg) Progres. Jakoś tak [...]

Własnie ułozyłem nowy plan, zaczynam od poniedziałku nim cwiczycz!:) Jakby ktos mogl pomoc w ocenie tez bylbym wdzieczny:P Poniedziałek: Plecy: Podciaganie na drązku szeroko 5x10,10,10,8,8 Wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu gornego 4x10,10,8,8 Kaptury: Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

08-05-2013 TRENNING 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*20kg/8*21,25kg/8*22,5kg/8*22,5kg 3. ściaganie drązka wycągu górnego 4x 6-8 +max+max 90sek przerwy [...]

Dzień 23 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x4 20kg x12/ 20kg x11/ 25kg x7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg/40kg x10/ 40kg x3 40kg x10/ 40kg x8/ [...]

[...] Drugi obwód już lepiej może dlatego, że takie leszczerskie obciążenie w wiośle }:-( Opuszczanie starałam się nie jechać na łapach (Miśka mi ostatnio zwróciła uwagę };-)) a przyciąganie drążka to pokombinowałam z gumą :-D i najpierw prawie mnie stojak nie zabił \-) a potem guma mi strzeliła }:-( U każdej z lasek widzę areo więc też zrobiłam ale [...]

[...] ulubiony bój ale w sprzęcie#-P No ale się nie poddam 3) Wznosy z opadu 4x10x 5kg począwszy od połowy trzeciej serii z przekleństwami pod nosem 4) Wiosło sztangą w opadzie/przyciąganie sztangi do klaty w opadzie bardziej niż klasyczne wiosło 4x6x 30kg 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 3x8x 5 sztabek 6) Bajceps [...]

trening: rozgrzewka 10min orbi (pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: [...]