przyciąganie

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x 8 7 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 65x 8 7 7 3b. Poliquin press 27x 8 7 6 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 12 5a. Uginanie sztangą łamaną 35x7 35x7 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 27x8 27x8

Dół 1. Przysiad przedni 60kg 2x5 55kgx4 2. Hip thrust 65kg 3x8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 15 10 8 4. Carry jednorącz 32kg 2 serie 5. Przyciąganie nóg do klatki 2x10 + interwałorbitrek 5x 15/30

Dół 1. Przysiad przedni 62,5kg 5, 3 55kgx5 2. Hip thrust 70kg 3x8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 13 10 8 4. Plank 2x 30sek 5. Przyciąganie nóg do klatki 2x8 + interwały orbitrek 5x 15/30

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 4 2. Wyciskanie hantli siedząc 28x 6 6 25x8 3a. Przyciąganie uchwytu siedząc 67x 8 7 7 3b. Poliquin press 28x 8 7 7 + Łapy zaległe + interwały orbitrek 5x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-06-10 18:04:13

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 25x 8 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 60x 10 10 3b. Poliquin press 25x 10 9 4. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 + Jakieś myo reps uginanie sztangą i prostowanie drążka wyciągu górnego + interwały orbitrek 8x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-07-04 12:23:19

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 28x 6 6 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 62,5x 11 10 3b. Poliquin press 28x 8 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 4b Rotatory 2x 12 12 5a. Uginanie sztangą 30x 8 8 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 26x 10 8 + Interwały 7x 15/30 +5min cardio

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 6 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 29x 6 6 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 62,5x 12 10 3b. Poliquin press 29x 8 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 15 12 4b Rotatory 2,5x 12 12 5a. Uginanie sztangą 30x 8 8 7 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 26x 8 8 7 + Interwały 5x 15/30 +3min cardio

Trening 2 1. Przysiad przedni 67,5x3 75x2 82,5x1 z pasem i pauzą 2. Poliquin press 30x8 30x7 3. Przyciąganie uchwytu z góry jednorącz 20x12 20x10 4. Wznos hantli w opadzie myo reps 5x16+6 5. Uginanie mlotkowo hantlami myo reps 22x7+4 6. Dipsy tricepsowe myo reps CCx10+4 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 6 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 4x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 32,5kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x6 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 57,5kg 6,6,5,5 3a. Pompki klasyczne 2x10 2x8 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x12-20 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x10-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Wznos nóg ze skrętem 2x10 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 10 min

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 7 24,5kg 7 7 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 8 22kg 8 8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 3x10-15 4b. Tate press 10kg 3x15-25 4c. Wznos nóg ze skrętem 2x10 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x10 + [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 6 24,5kg 8 6 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 3x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 2x15 4b. Tate press 14,5kg 2x15 4c. Allahy z gumą 2x15 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x15 + Cardio 10 min

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 7 6 24,5kg 8 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 3x10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 2x15 4b. Tate press 14,5kg 2x15 4c. Allahy z gumą 2x15 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x15 + Cardio 10min

Pull 0. Uginanie nóg na maszynie 30x8,8 25x8 + 3s brzucha na maxa 1. Podciąganie podchwytem 5,4,4 2. Wiosłowanie sztangą ławka 45 50x 10,12,12 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x 8,8,8 4. Uginanie mlotkowo 14,5x 8,8,8 5. Uginanie hantli ławka skośna 12x8 10x10,8 6. Wznos hantli w opadzie 5x 12-20 +10 min cardio Tak to nie będzie wyglądać [...]

Trening 3 Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 4x5 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 5x8-12 3a. Uginanie młotkowo 15kg 4x6-10 3b. Trap y raise 1kg 4x12 4a. Uginanie sztangą łamaną 25kg 4x8-10 4b. Face Pull z gumą 3x max + 5ss na przedramię + 3s łydki + 5s brzuch

Pull 1 1. Martwy ciąg sumo 110kg x 5,4,4,3 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg 5x8 +2x myo reps 2b. Wspięcia na łydki 3x max 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 45kg 4x8-12 + 2x myo reps 3b. Uginanie na dwójki 25kg 3x8 4a. Uginanie młotkowo 15kg 4x8-10 4b. Face Pull gumą 3x10 + 3ss na przedramię

Trening 1 1. Przysiad 30kg 2x4 95kg x3 2. Wyciskanie hantli leżąc 30kg 5x6-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 62,5kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x12-15 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 4x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 21kg 3x6-8 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

Trening 1 1. Przysiad 95kg 2x4 100kg 1x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 32kg 4x8-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 65kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x12-20 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 4x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 21kg 3x8-10 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

Trening 1 1. Przysiad 100kg 2x3 105kg 1x2 2. Wyciskanie hantli leżąc 33kg 4x6-8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 70kg 4x6-8 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12-20 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 3x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 22kg 3x8 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

Pull 2 1. Martwy ciąg sumo 127,5 kg 4,4,3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60kg 4x8-10+1 seria myo reps 3a. Uginanie mlotkowo 17kg 4x8 3b. Wznos boczny w opadzie 5kg 3x10-12 4a. Mcnpn hantlami 17kg 2x8 4b. Trap y raise 2kg 6x10 5a. Uginanie sztangi nachwytem 25kg 4x8 5b. Wznos boczny 10kg 2x10 + 1 seria core + 1 serie przedramienia