przyciąganie

Plecki ruszone, ale chyba była obijanka bo coś nie czuję żeby weszły. Podciąganie z talerzami zaliczone. I tak jak przewidywałem, 6 repsów bez problemu - ktoś mi to zechce wytłumaczyć ? Orbi - 20min Godzinka przerwy MC: 10x60,10x80,8x100,6xx120,6x140,4x150,4x160,3x3x170 Podciąganie na drążku: 6,6x10,6x20 Ściąganie drążka wyciągu: 4x15 (stały [...]

i czy zamiast podciąganie można dodać przyciąganie górnego wyciągu?

[...] pod sam koniec, ze kupilismy bardzo miekka wykladzine do sypialni, gdzie cwiczylam :-) 3a. Wznosy bioder z gumą wokół kolan 4x 25 Fajnie weszlo :-) 3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s Tutaj kompletna porazka. Cala drzalam po tych pompkach. Wstyd mi sie przyznac, ale nie dosc ze robilam z przerwami, to jeszcze w ostatniej [...]

[...] - opuszczanie 4x 10 lepiej niz ostatnio, ale nadal masakrycznie ciezko (ostatnio bylo tragicznie ;-) ) 3a. Wznosy bioder z gumą wokół kolan 4x 25 3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s duzo lepiej niz poprzednio. Okolo 30s udawalo mi sie przyciagac dlonie do barku. Pozostale 30s to walka o utrzymanie samego planka albo [...]

[...] 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 ehhhhh... do perfekcji jeszcze daleka droga, ale walczę 3a. Wznosy bioder (stopy trochę dalej niż zwykle) 4x 15, 0s 3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s podobnie jak ostatnio, walcze z przyciaganiem rak tak długo jak się da, a potem juz lece zwyklego planka jak opadam z sil 4a. Turlanie [...]

[...] 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 ehhhhh... do perfekcji jeszcze daleka droga, ale walczę 3a. Wznosy bioder (stopy trochę dalej niż zwykle) 4x 15, 0s 3b. Plank - naprzemienne przyciąganie dłoni do barku 4x 60s podobnie jak ostatnio, walcze z przyciaganiem rak tak długo jak się da, a potem juz lece zwyklego planka jak opadam z sil 4a. Turlanie [...]

[...] dokładniej po siłowni i odnalazłam ciekawe urządzenia;p A więc poprawiony plan: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego) 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 5. odpychanie nóg siedząc na [...]

Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 50 kg ? Ja dobrze widzę?

Trening ACT-jak już wyjaśniłem jest przeznaczony dla zupełnych nowicjuszy w sportach siłowych(głównie w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy [...]

Hmmm małe podsumowanie, ćwicze pon-sr-pt, na kazdym treningu wykonuje pokolei te 12 cwiczen(mam nadzieje ze sa ulozone zgodnie z prowidłową kolejnościa wykonywania), kazde ok 14 powtorzen i jeszcze jedno -> obwody wykonuje jeden po drugim(np 14 razy katuje klate na lawce i zaraz drugi raz katuje klate 14 razy) czy pierw trzeba wykonac wszystkie [...]

[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty/chwyt boczny-młotkowy)-góra grzbiet LUB przyciąganie końca sztangi w opadzie 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie [...]

Tak też zrobiłem - usiadłem z atlasem ćwiczeń, z zestawami które przygotował Michaił jako inspirację i materiał porównawczy i wykroiłem sobie coś takiego: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (wariant stojąc z linką dolnego wyciągu) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

Witam czy taki plan ACT w moim przypadku byłby odpowiedni? prosze o porady. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), x15 2. Wyciskanie sztangi płasko x12 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie x12 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x15 5. Przyciaganie 2 talezy w opadzie x12(bo mam takie z uchwytami) 6. Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] -rozpiętki na płaskiej ławeczce 4x18 -wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 4x14 brzuchy -podnoszenie nóg w leżeniu tyłem do kąta 45 stopni z ciężarkami (po 1kg na noge) -przyciąganie nóg do klatki w leżeniu tyłemz wyprostu na łąwce skośnej z cięzarkami(po 1kg na noge) biceps -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x16 -"21" 3x21 [...]

[...] 3X16 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x14 Brzuchy: -podnoszenie nóg w leżeniu tyłem do kąta 45 stopni z ciężarkami (po 1kg na noge) -przyciąganie nóg do klatki w leżeniu tyłemz wyprostu na łąwce skośnej z cięzarkami(po 1kg na noge) Biceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x12 [...]

zrobilem sobie cos takiego, czy to jest dobre ? 12-15 powtórzeniach w szybki tempie 1-2 tydzień -> 2 obwódy 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-6 tydzień -> 4 obwody 1. Brzuszki (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] czułam trochę w nogach, ale rywalizacja dała o sobie znać i dupsko 1 raz utargało 70kg %-) 5. Gryf oparty jak w ćw.3 ale stało się nad nim okrakiem i chwytając go przyciąganie do klatki piersiowej. To chyba na plecy było %-) 6. Pompeczki na triceps były :-)) 7. Brzuchów do zayebania. Różnej maści i treści. Wiszące, leżące, statyczne, [...]

o i bardzo ciekawe zagadnienie poruszone. Ja juz dawno spotkałam sie z ostra krytyką np takiego sztampowego cwiczenia na rozgrzewkach w podstawowce, krążenie stopą, kiedy palce oparte są na ziemi, i stanowią oś -jako niepotrzebnie rozciągające torebki stawowe, produkt niedouczonych wf'stow i ogolnie porazka. Jako zamiennik proponowano krążenia, [...]

Teraz plan treningowy. Wybrałam trening by Martucca, ponieważ w treningu obliques przeraziła mnie sztanga, myślę że poniższy plan będzie lepszy na początek. Pierwszy trening wg tego planu jutro wieczorem - nie mogę się doczekać :) Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]