przyciąganie

Sene jako ćwiczenie poprawiające ciąg sumo wymieniłeś dociąganie. Chodziło Ci o dociąganie sumo czy klasykiem ? Co to jest przyciąganie sumo ? Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-05-07 20:24:53

[...] - wyprosty łokcia w oparciu 3x10,9,8 WYWAL - 2 CWICZENIA STARCZA Czwartek plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4x10 - podciąganie na drążku podchwytem 3x10 WYWAL - przyciąganie hantli w opadzie 4x10 DAJ COS NA M.PROSTE- WZNOSY TULOWIA Z OPADU LEZAC NA LAWECZCE 4X 15-12 biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10,9,8 - uginanie [...]

-przyciąganie drążka wyciągu na podciąganie na drażku podciaganie na drazku ? -wszelakiego rodzaju wyciągi na cięzary wolne czyli Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) zmienic moge na pompki na rekach nie wiem jak to sie fachowo nazywa -podskoki ze sztangą bo się zabijesz przy tym.... podskoki bym zostal poniewaz gram jeszcze w kosza [...]

Plecy: Brakuje mi tutaj wiosłowania sztangą, podstawowego ćwiczenia na masę najszerszych grzbietu, proponuję; ściąg z góry w szerokim chwycie, wiosłowanie sztangą w opadzie i przyciąganie linki z dołu. Biceps: Wybrałeś ćwiczenia, które głównie angażują mięsień ramienny, który jest pod bicepsem - na początek daj uginania ze sztangą, potem [...]

gawcio farmazony jakies piszesz na najszerszy: 4*nachwytem max 4*przyciaganie sztani, ktora lezy jednym koncem w rogu ( 12-10-8-8) 4*wioslowanie hantelka w opadzie ( prograsja lub staly ciezar -jak wolisz) martwy ciag jest na dol plecow, to samo opady, nalezy je cwiczyc zeby wzmocnic prostowniki, ale z najszerszy nie maja za duzo wspolnego szrugsy [...]

[...] wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki wyciskanie hantli/sztangi 2s unoszenie bokiem 2s Kaptury podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s Plecy podciąganie się 3s przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s uginanie ramion na siedz. 2s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Nogi prostowanie nóg na [...]

[...] ławkę z obciążnikami 10 x 2x10 kg/ 10 x 2x10 kg/ 10 x 2x10 kg 5. 1/3 przysiadu 10 x 85 kg/ 10 x 85 kg/ 10 x 85 kg 6. wyskoki ze sztangą 15 x 75 kg/ 15 x 75 kg/ 15 x 75 kg 7. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 x 32 kg/ 10 x 37 kg/ 10 x 42 kg 8. skośne brzucha na ławeczce do brzuszków 20/20/16 Trening około godziny 20 minut. :-) [...]

W takim razie zaczne jeszcze raz Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 122 Wzrost : 190 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :tyle co nic(okolo 3 miesięcy) Uprawiane inne sporty : bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

[...] je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]

[...] je raczej potraktował jako push. Tak czy inaczej w dniu B m i one jakoś nie pasują. W wielkim uproszczeniu: Push - odpychanie. Klata, bark nogi przód, łydki, triceps. Pull - przyciąganie. Plecy, nogi tył, barki tył, biceps, ewentualnie przedramię. rion raczej się machną i chodziło mu o push ;-) Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-03 [...]

[...] chwycie neutralnym (uważam je za bardzo dobre wiczenie na górne partie pleców,ale czuję przy nim także najszerszy - wszytsko jest kwestią wczucia się w pracę mięśni podczas wykonywania cwiczenia i odpowiedniego ruchu) -na koniec na dobitkę robię 4 serie przyciąganie wyciągu w chwycie neutralnym do klatki piersiowej - świetna sprawa na najszerszy.

[...] i musli W ciągu dnia butelka wody, kinder country, szklanka kawy z 1 kostką cukru brązowego. TRENING - bieżnia 15minut -> wyciąg -> na klatke butterfly -> chest press -> przyciąganie do siebie ciężarków z siedzeniem z lekko ugiętymi nogami(nie wiem jak to nazwać) -> biceps/triceps na wyciągu -> unoszenie nóg na stelażu(brzuch) -> ćwiczenie na [...]

[...] 3x 15 seria łączona: + odwrotny butterfly ze sztangielkami na ławce skośnej (30stopni) + odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami na ławce skośnej (30stopni) 3x 20-15 przyciąganie szerokim chwytem taśma TRX 3x max to wszystko serie robocze, ćwiczenia ciężkie wielostawowe sa poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi. Każdy trening rozpoczynam [...]

klata + biceps -na płaskiej 12/10/8/6 -na skosie (gryfem) 12/10/8/6 gryfem??? -rozpiętki 12/12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -hantlami młotkowo 10/10/10/10 plecy + triceps -przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 jesli masz mozliwosc to drazek - wiosłowanie 12/10/8/6 sztanga, szeroko - szrugsy 15/15 daj to na koniec -MC na [...]

Dzień 1 – PLECY, BICEPS, BRZUCH WOLNE Dzień 2 – KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 – NOGI, BARKI, BRZUCH WOLNE WOLNE Rozgrzewka:4 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x [...]

Poniedzialek(barki,nogi) -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z klaty 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 Albo jedno wyciskanie albo drugie. Nigdy oba, bo to te same ćwiczenia. Wybierz jedno, a po unoszeniu hantli na bok daj unoszenie na bok w opadzie tułowia. -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie [...]

[...] mnie działa rewelacyjnie) 4x 10-4 tu zadbaj maxymalnie o technike, musisz "czuc" plecy jak pracują Wiosło w opadzie sztangą trochę szerzej niż barki 4x10-4 I przyciąganie uchwytów w siadze do brzucha 4x10-4 Trening może i przeładowany, aczkolwiek moje plecy lubią duże obciążenia i dużo seri, może i z twoimi jest tak samo, [...]

1. Trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg (pon, śr pt) po 1,5 godziny. Niestosowalem żadnych przerw od siłowni w tym okresie, teraz z uwagi na święta zrobiłem sobie 3 tyg odpoczynku. 2. Przez pierwszy miesiac na siłowni robiłem Ogólnorozwojówke Nastepnie przez 3 miechy robiłem ten [...]

Dzieki Wielkie Michail przestudiowałem ten artykuł -->GRUPA II - "Masowa" i bede robił ten trening, ale jest pewnien mały porblemik, nie byłem na siłowni od miesiąca (święta, przeziebienie itd.)i od Poniedziałku znowu zaczynam chodzić na pakiernie, jednak zanim przejde do tego treningu GRUPA II - "Masowa" wydaje mi sie ze [...]

Witam Wiec posyłam plan do oceny i prosze o najdrobniejsze poprawki dotyczace ilosci powtorzen kolejnosci wykonywania itp. jest to moj pierwszy ułożony plan:) wiec prosze nie krytykować Trening 1 klata + barki + łydki 1. klata skos 3 x 12,10,8 2. Rozpietki skos 3x12,10,8 3. Wyciskanie sztangi zza głową 3 x 12,10,8 4. Podnoszenie rąk z [...]