Dziennik MARIAN 17
Piątek – 5.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3462 kcal 289 g białka 61 g tłuszczu 428 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
Piątek – 5.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3462 kcal 289 g białka 61 g tłuszczu 428 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]
Powrót do redukcji
[...] dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]
Powrót do redukcji
no dobra,a może być wspinanie na palce,ale na stojąco? znalazłam taki plan u aishy :rening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu -suwnica C2 wznosy z opadu filmik na youtube to jest właśnie to? ,bo nie wiem o co chodzi D. plank (1x [...]
Powrót do redukcji
[...] w doborze treningu?? wlaśnie spisałam od aishy trening i jest następujący: Trening A. A. Przysiad na suwnicy albo przysiad ze sztangą B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]
[...] 4 x 10 , skośna w górę 4 x 10 , rozpiętki na skosie w góre 4 x 10 triceps : uginanie ramion nad chwytem 4 x 10 , odwrotne pompki na ławkach 4x 10 środa : plecy + biceps przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps : modlitewnik 4 x 10 i hantelki stojąc 4 x 10 piątek nogi + [...]
PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max -dorzuc szrugsy na czworoboczny ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 -wywal jedno z izolowanych, i dorzuc cos z hantelkami WTOREK: Klata + triceps -wycisk [...]
2.10.2012 Trening a-10 (nogi) przysiad ze sztangą 72,5kg/90kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 4kg/6kg (nogi) przysiady na hack maszynie 27,5kg/35kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 55kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 100kg/120kg 25.09.2012 TRENING C [...]
PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 12/10/8/8 -rozpietki 3x10 -wycisk sztangielkami 3x10 __________________________ [...]
[...] w innych aspektach życia, czy innych sportach - dlatego wykorzystuje ćwiczenia złożone wielostawowe oparte na naturalnych dla ciała ruchach - rzucanie, dzwiganie, przyciąganie, wspinanie, skoki, przysiady, bieg, a wszystklo zaczyna się od stabilizacji korpusu, czyli wyrobienia "core" strength. Można się spierać czy ten konkretny [...]
Witam wszystkich. Trenuje od jakiegoś czasu, będzie to już około pół roku, na samym początku jakieś 2 miesiące trenowałem ogolnorozwojowke, później wraz z kolegą z którym zaczęliśmy ćwiczyć wyszukalismy plan, który zmodyfikowalismy pod siebie oraz pod nasze przyrządy, ponieważ cwiczymy w domu. Jako amatorzy cwiczylismy i po jakimś czasie [...]
Nie mogę znaleźć tego dziennika posiłów ;/, gdzie dokładniej powinnam wejść? Nie ćwiczyłam siłowo, jedynie to co napisałam na początku, tj: "Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). ". Staż na siłowni = brak Czyli narazie mam ćwiczyć treningiem siłowym znalezionym w trening dla zielonych?: [...]
Witam Trenowałem przez trzy miesiące regularnie z dietą przez 3 miesiące na siłowni od kiedy wznowiłem treningi , efekty są zadowalające ale trening po prostu mi się znudził i chciałbym również sprawdzić jak działa na moje ciało full body workout , więc proszę o korekty i pomoc Plan A Podciąganie na drążku podchwytem 3s Ściąganie drążku [...]
Tomasz, już lepiej? Usunąłem trochę ćwiczeń i zobacz teraz. Pon. Klata + triceps + brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangielki płasko 3x - 12,10,8 2.Rozpiętki na maszynie 3x - 12,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x - 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 3x - max. Środa. Plecy, Biceps + przedramie Plecy: 1. Przyciąganie linku dolnego wyciągu w [...]
Powrót do redukcji
Mówię Ci weź sensowny trening dla zielonych. Twój jest bez sensu, a mój ukierunkowany, więc też nie chcę żebyś się dysproporcji dorobiła. Ja też go wcześniej robiłam: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 8x38kg / 8x53kg / 8x63kg / 8x73kg / 16x53kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / [...]
3 dni? Tylko jak to rozplanować? Zawsze mi się wydawało, że osoby które nie robią nóg na siłowni są w stanie zrobić wszystko w 3 sesjach. Poniżej zamieszczam plan i proszę o pomoc. Poniedziałek: Wyciskanie hantalmi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki hantami 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
4 października (1 tydzień, roztrenowanie) plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 35/10p x 40/10p x 45+10p x 35 (+5kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 40/10p x 50/10p x 60(nast. razem 50/55/60) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/45/50 (ok) 4. przenoszenie hantla 15p x 20/12p x 20/12p x 20 (ok) [...]
prz1993 / Dziennik
CZWARTEK: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH: 1. Podciąganie nachwyt szeroko 5x max 12x/ 10x / 9x / 8x / 6x 2. Ściąganie neutral szeroko 5x 8-15 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 3. Przyciąganie neutral wąsko 5x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero [...]
KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
