przyciąganie

[...] hantlą 4x12 4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5a. ściąganie drazka wyciągu górnego waskim podchwytem 3x15 5b.sciąganie drkązka wyciągu górnego neutral 3x15 6.przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym neutral 3x15-20 7.odwrotne rozpiętki w bramie 4x15-20+jedna seria na maxa face pull brzuch+30min aero Jakoś z początku nie było [...]

28.12.2015 plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 6x10 2.ściągnie drążka szerokim nachwytem 4x12+drop 3.wiosłowanie pół sztangą 4x15 4a.sciąganie szeroki neutral 4x12 4b.przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 4x15 5.sciąganie wąski neutral 4x15 6.szrugsy 4x20 25min aerobów Od samego rana kiepskie samopoczucie czułem się jakbym na całym ciele miał zakwasy, [...]

[...] na wiele nie pozwala, jedynie plus taki ze na każda partie cos nowego;d 1.Siady na jakieś maszynie leżąć+prostowanie 2. uginanie leżąć 3.sciąganie z góry na maszynie 4.przyciąganie do brzucha neutral 5,wyc. na masyznie ala hammer 6,wyc, na barki maszyna+tył barków maszyna 7.sciąganie drązką wyciśgu górnego podchwytem 8,modlitewnik maszyna [...]

[...] plecki 1.wiosło hantlą 2.wiosło nachwytem 3.ściąganie drązka górnego po ukosie w bramie (cwiczenie odgapione od dziennika solarosa) 4.ściąganie drazka górnego podchwyt 5.przyciąganie drązka do brzucha wyciąg dolny 6,ściąganie wąśki neutral 35min aerobów Na poczatku cieżko szło, dopiero potem coś lepiej sie wbiłem w trening. aero więcej bo [...]

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To może być Twój plan na pierwsze 2 tyg. [...]

[...] siłowni, bo dopiero po meczu. mieli świetny drążek, problemem były plecy a nie chwyt. też bardzo dobrze wyciąg wszedł, ale nie mieli stanowiska do na którym robiłoby się przyciąganie do brzucha. Była też dobra muzyka i bardzo słabe i dekoncenttrujące fioletowe światło. Mieli też hantle 50kg, to skusiłem się z takimi spróbować. Więc trening [...]

Środa 21.11: Plecy: Ściąganie linki z góry, szerokim nachwyem przed brodę: 12x48, 10x55, 10x60, 8x67 Przyciąganie hantli w opadzie na ławce prostej: 10x25, 10x30, 10x32.5, 10x32.5 Ściąganie linki z góry, wąskim podchwytem przed brodę: 10x54, 10x60, 9x66, 4x72+4x60+6x48kg Wyprosty tułowia do poziomu: 12x0kg, 12x5kg, 12x7.5kg

Piątek 30.XI: Plecy: Ściąganie linki z góry, szerokim nachwyem przed brodę: 12x50.5, 10x56.5, 10x10, 9x67kg+5x54kg Przyciąganie hantli w opadzie na ławce prostej: 12x27.5, 10x30, 10x32.5, 10x30, 10x30 (zwrócono mi uwagę, że skracam ruch przy ciężarze 32.5kg, stąd powrót na 30kg) Ściąganie linki z góry, wąskim podchwytem przed brodę: 10x55, [...]

[...] x12 90kg x10 100kg x5 2Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 40kg x20powt 60kg x15 70kg x15 80kg x15 muszę sobie skombinować coś na uchwyt bo sztanga mi wypada! 3przyciąganie uchwytu do brzucha 4 serie z progresem cięzaru (powt. od 20-12) 4MC 50kg x20 60kg x15 70kg x15 5sciaganie kulek (miałem zrobić filmik tego ćwiczenia ale [...]

Jestem po mega ciężkim treningu pleców i tricepsa, choć podczas robienia plecków tak się zmęczyłam i wykończyłam, że triceps już ostatkami sił, ale też nie najgorzej. Ostatnio znów zaczęły mnie pobolewać łokcie... pewnie od zwiększonych ciężarów :-( Najbardziej boli podczas wiosłowania hantlą i francuskiego wyciskania leżąc, dlatego na następnym [...]

Mój najbliższy start Puchar Polski WBBF WFF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a8a35b011644efdbbe34204f83f0164.jpg Więc zostało 10 dni - forma nie jest 100%, bo ogólnie miałam nie wychodzić już w tej federacji i szykuję się pod inny start, ale wyjdę ostatni raz zanim mogę %-) Planowo zawody 21 września, a ja od 22 dopiero redukcję zaczynam :lol: [...]

Dziękuje jeszcze raz };-) Dziś super odjazdowy trening :-) Siłownia po małym remoncie, jeszcze nie wszystko ułożone do końca, ale pomału układamy %) trochę inaczej ułożyliśmy maszyny np. na plecy i jest znacznie lepiej :-P Wczoraj w ciągu dnia zjadłam - na sniadanie parę kromek chleba żytniego z kombinacją warzyw, serków i szyneczek :-P Na obiad [...]

I chyba się skuszę :-P Dzisiaj trening poszedł sprawnie ;-) tłumów na siłowni jeszcze nie było, na szczęście, choć jadąc na trening nastawiałam się na wszystko, bo w końcu październik i nowe postanowienia %-) mam nadzieję, że w piątek jeszcze dam radę zrobić obwody na nogi, zobaczymy :-) Trening: Plecy Ławeczka rzymska 4s dropsety Wiosłowanie [...]

Dziś trening bez partnera treningowego ;) ale również dobry - ludzi było mniej niż ostatnio, dałam radę robić swoje :lol: Ciężary troszkę zwiększyłam i pobawiłam się w dropsety przy wiosłowaniu - odjazd 8-) Choć pod koniec to już bardziej czułam przedramię niż plecy - muszę się chyba zaopatrzyć w jakieś paski %) Kiedyś próbowałam od znajomego i [...]

Trochę witaminek Hi Tec`a i nadrobię ;-) Z wczorajszego treningu jestem zadowolona, mimo tłumu na siłowni, dałam radę wszystko zrobić ;) nikt mi nie podbierał hantli, nie zabierał ciężaru, nie blokował maszyn, a wręcz przeciwnie nawet jakiś chłopak zapytał czy mi nie przeszkadza, bo ćwiczył tuż obok :-) Wpadły plecki i biceps z tricepsem w super [...]

Mój plan treningowy na okres "masowy" %) Będę nim leciała z 3 miesiące :-D Nadal bez cardio, kcal im więcej tym lepiej, w dni treningowe minimum 3500kcal, w dni nie treningowe niecałe 3000kcal. Brzuch trenuje zazwyczaj po każdym treningu, co trening - co innego, głównie chce się skupiać na skosach i dolnej partii. Suplementacja ta co zawsze - [...]

Już po treningu, zaraz jem ser twarogowy 150g + 50g słonecznika i do spania :-P Dzień minął szybciutko, na siłowni mało ludzi - super się ćwiczyło, bardzo dobry trening :-) Przed wzięłam arginine 4g, pompa była kosmiczna %) Szczególnie przy łapkach w super seriach, jak i przy plecach :-) Bardzo podoba mi się nowa rozpiska partii i SS są super [...]

Na razie wszystko idzie do przodu :-) Fakt - ostatni rok w juniorach, muszę dać z siebie wszystko, nie ma odpuszczania! ;-) Już po treningu, kładę się zaraz do łóżka :-) Dzisiaj miałam małą przygodę w kuchni z nożem, a mianowicie podczas krojenia mój paluszek ucierpiał i to dość :-( krewki się trochę polało, ale już jest dobrze, myślałam, że [...]

Jem serek ze słonecznikiem, trochę powtórzę na jutrzejsze koło i do spania ;) Trening trochę ciężki - ostatni raz plecki robiłam z Damianem, to było 21 grudnia, wiec ponad 2 tygodnie temu %) Trochę siła spadła, wiosłowanie poszło na mniejszych ciężarach, ale przy reszcie ćwiczeń nie odpuszczałam! Pierwsze 4 serie podciągania - każda seria w innym [...]

Już po hardcorowym treningu pleców z Pawciem i Winterem, który dołączył do nas niespodziewanie, jednak nie było czasu i sił na wspólną fotkę - widzimy się co drugi dzień na siłce, więc fotka nie potrzebna :D Trening jeden z lepszych w życiu, dawno tak nie skatowałam pleców, było super, dobra intensywność, świetna technika, tempo prawie przy każdym [...]