przyciąganie

Małe podsumowanie tygodnia. Panie i Panowie, wlasnie mija pierwszy tydzień jak włączyłem do swojego życia diete + odpowiedni trening. Wkleje juz całościowo trening jakim bede narazie ćwiczył, sklejałem cwiczenia na siłce cały tydizeń i wyglądało by to tak: Plecy: 1) Sciaganie drazka do karku(alternatywa dla podciagania) 4 x 12,10,8,6 2) [...]

PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/10/8 rozpiętki na lawce płaskiej 15/12/12 Wyciskanie sztangi z przed brody(maszyna) 10/10/8 Wynoszenie hantli na boki 10/10/8 wyciskanie [...]

Nowy trening Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki [...]

[...] sił... 1. MC 12 x 60kg 8 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 7 x 35kg 6 x 37,5kg 4 x 40kg 3. pompki klasyczne 8/8/6/5/5 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 x 30 12 x 35 8 x 35 8 x 40 5a. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 4kg 10 x 5kg 10 x 5kg 10 x 5kg 5b. [...]

Poniedziałek A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 [...]

wtedy bedzie coś w stylu: Marwy ciag KLASYCZNY 12,10,8,6,12 Podciąganie nachwyt 4xMax Wiosłowanie sztanga podchwytem w 4x10 Przyciąganie uchwytu V do brzucha 1x100 też nie pełne? ;)

Dzień treningowy. Trening odbył sie w godzinach południowych plecy + bic Plecy: 1) sciaganie drazka do karku 2) wiosłowanie sztanga 12 x 22 kg (+sztanga) 10 x 27 kg 8 x 32 kg 6 x 39 kg 3) przyciaganie linki w siadzie bic: 1) uginanie ramion ze sztanga 12 x 12 kg (+sztanga) 10 x 17 kg 8 x 22 kg 2) modlitewnik sztanga łamana ciezary j/w 3) [...]

[...] stojąc 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 6.skłony tułowia w przód na maszynie 7.skręty tułowia na twisterze DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki 1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3.wyprosty tułowia na maszynie 4.prostowanie ramion na wyciągu 5.prostowanie [...]

[...] A, dzień pierwszy z artykułu Obli. 2x 15 powtorzeń. A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf, 45 funtow, czyli 20 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25 kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (47.6 kg) C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30 s i...10s Przysiad [...]

Zołzo Podrasowane treny na górę ciała: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

Dziękuję za trening - musze go przyswoić i od przyszłego tygodnia zaczynam Zaczne od najlżejszych ciężarów i sukcesywnie zwiększę coby zobaczyć jak forma Dzień 43 Potrzebuje maksymalnego ZENa. Chyba se kozłka w żyłe zapodam TRENING link do poprzedniego [...]

Pon : Plecy Wt : Klata + Tric Sr: off Czw : Nogi Pt : Barki + Bic + Przedramie Plecy : Martwy Ciąg 10/8/8/6 Drązek 8/6/6/5 Wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/8 Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 Wycisknanie sztangi głową [...]

3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 uwielbałam to

Pytania do treningu 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) jasne 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) jasne 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 jakieś sugerowane pochylenie czy jak wygodnie? 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) jasne 4a. Czachołamacz 3x 10-12 Prostą, łamaną - czy nie ma [...]

ogolnie nie robilem jeszcze jakiegos planu siłowego. Cwiczyłem tak; Poniedziałek (klatka,triceps) Wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie chantlami na skosie gornym Wyciskanie sztangi na skosie dolnym Rozpietki Triceps 2 cwiczenia po 3 serie aby byl w ruchu Wtorek (plecy,biceps) Martwy ciag 12,10,8,6 Przyciaganie na wyciagu sztangi za [...]

Witam wszysktich volvo - no na twarzy to ja puchne jak szalony, a co dopiero na cyklu ale na twoich filmikach też już widziałem że masz ładne policzki i brzusio też rośnie robertjudi - Kamil ostro ciśnie i się nie opierd,,, na treningach napewno da sobie raDE! bleizer - Oj Filip kiedy przyjedziesz na siłownie już 4 miechy cię nie było a tylko [...]

Dzień 45 + 2 razy sałatka - śledzie, jajka, jabłko, jogo nat zmieszany z majonezem bc + standardowa suplementacja TRENING Pierwszy z nowej rozpiski. Podeszłam w sumie lajtowo chcąc zobaczyć co i jak. Efekt - cycki mi zaraz odpadną to raz, a dwa - ledwo utrzymałam butelke wody pod koniec 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min [...]

[...] rozgrzewka - wymachy, skłony, itp - wyciskanie sztangielek na bark 8x 7kg / 4x 9kg / 8x 7kg / 6x 7kg - prawy nadgarstek mnie boli po wczorajszym, nie dałam rady z 9kg - przyciąganie drążka do klatki wąski nachwyt 10x 30kg / 8x 35kg / 8x 35kg / 5x 40kg / 4x 40kg - uginanie ze sztangą stojąc 4x 8x 10-12 kg musze kiedyś zważyć ta krótką [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x12 - ściąganie ciężaru (nożyce poziome - maszyna) 4x12 - rozpieranie ciężaru (nożyce poziome - maszyna) 4x12 - wspięcia na palce 4x20 PLECY: - przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej siedząc (maszyna) 4x12 - ściąganie ciężaru do klatki piersiowej (gryf górny)4x12 - ściąganie ciężaru do karku (gryf górny)4x12 Dzień [...]

Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]