26.01.2015 Dzień szybko zleciał. Ostatni tydzień treningu na "objętość" Minus taki, że dziś od zawalenia ludzi i nie zrobiłem HIIT'a na orbitreku tylko na rowerku, więc słabo...Próbowałem sprinty na bieżni 17 km/h ale to za lekko + kolano dawało o sobie znać %-) Trening: A. Wyciskanie sztangielek 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]
[...] na ziemi bez podwyższenia 6, 10 x na podwyższeniu, 12 x na podwyższeniu 4a. plank 3x max nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia ciała 4b. woodchoper 3x 10 --> przyciąganie piłki w podporze przodem 3 x 15 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b68e055a1cf14dd290ea4017152cd4b8.jpg Napojki: woda, szałwia, kawa z mlekiem Warzywa: sałata [...]
[...] unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę -.rozpiętki na piłce 2 x 10 z hantlami – 5 kg -wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę - przyciąganie się na klamce 3 x 10 - wejscie na stopień 10 x na nogę - wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 5 kg - hip hange 10 x -brzuszki 3 x 10 -odwrotne [...]
Nowy trening zacząłem - bardzo fajny, ale ciężary trochę źle podobierałem. Na klatkę za dużo, zaś na plecy za mało, mimo to było na tyle męczące, że HIIT'a robiłem z wielkim trudem. Kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, mimo że obwód w pasie chyba bez zmian 85 cm nadal - wtf. Ogólnie z górnych partii spada głównie FAT - nogi minimalnie, ale [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 6 luty DT Strasznie zle czułem sie z rana w pracy juz myślałem ze nie dotrwam do konca ale jakoś mi przeszło , oczywiście nie do konca dlatego teraz pije theraflu i zawijam do łóżka , czekają mnie 2 dni odpoczynku wiec myśle ze sie wykuruje . Trening u kumpla na siłce , dobrze zrobiony a to [...]
[...] ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 czyli seria np. 40kg/8 i od razu 30kg/8 - 5 takich serii -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 Wt KLATA + BARKI Czw NOGI całe Pt PLECY 2 -ściąganie do klatki podchwyt [...]
czas na mega tasiemca}:-( poniedziałek: DNT 35min bieżni suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda,kawa z mlekiem warzywa: i owszem DIETA: zgodna z wytycznymi, ale nie pamiętam, co dokładnie wtorek: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa: SPORO DIETA: śniadanie: banan, 200 gtwaróg, 30 [...]
w czasie nocek trening robię przed pracą, w nocy też jem. przesunęła mi się "nieco" miska i w pracy wyszły aż 3 posiłki (potreneningowy, przedtreningowy i białkowa kolacja Poran, myśle, że tu nie ma złej taktyki. robisz, jak Ci jest wygodnie. podziwiam za poranny trening, bo jak wychodzę z pracy to jestem jak zombie. ciężko znoszę te nocki. [...]
[...] PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w ostatniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BICEPS -drag curl sztanga 3x10 -młotkowo 3x12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do [...]
6.03. TRENING: - pierwsza trójca dzielona: matko, jeszcze się przy następnym treningu bardziej na odczuciach skupię, ale każdy rodzaj ego ściągania daje inne doznania, a niby ćwiczy się ten sam mięsień... w każdym razie plecy drętwe po. A, 2in1 nie idzie: przy ściąganiu V obrywałam po twarzy drążkiem %-) albo musiałam odchylać głowę w bok, by [...]
Hej :-) chwila wolnego w pracy to można wreszcie uzupełnic dziennik... Wczoraj wpadł trening, niestety jakoś słabo było, dość smętnie do tego podeszłam, chciałam jak najszybciej wyjść z siłowni więc zrobiłam tylko plecy 10.03.2015 Trening - PLECY podciąganie na maszynie nachwytem 3xmax powt. 1. MC - 50/60/65/70/75kg 12/10/8/7/2powt. te 2 [...]
12.03. DT Tydzień 1, dzień 3 TRENING: Dzień3. 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam.. 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2 kg x [...]