przyciąganie

Moze byc taka rozpiska ? Lubie cięższy trening. Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 61 ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Unoszenie sztangi pod brode 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu [...]

Witam, wobec zainteresowania treningiem FBW chciałbym podrzucić skomponowany przeze mnie plan, co o nim myślicie? A więc tak: Plan A: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - uchwyt na szerokość ramion 3s. 2. Przyciąganie linki wyc. górnego do klatki - chwyt neutralny 2s. 3. Przysiady ze sztangą na karku 2s. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3s. 5. Wyciskanie [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps -pompki na poręczach 2s Plan B Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s -wypychanie ciężaru siedząc 2s Plecy -ściąganie pionowe 2s -przyciąganie pionowe 2s Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -wyciskanie hantli 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps [...]

Wersja filmowa treningów: Wersja łatwiejsza: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Wersja trudniejsza: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Na filmach zaprezentowaliśmy nieco poprawioną i bezpieczniejszą dla osób początkujących wersję rozgrzewki, treningu i [...]

[...] + 5x -19kg 2. wiosłowanie podchwytem na maszynie - 10x80kgkg, 8x80kg, 6x90kg 3. ściąganie wąskiego uchwytu neutralnym do klatki - 12x55kg, 10x60kg, 8x6kg, 6x65kg + 8x35kg 4. przyciąganie linek wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 12x24kg, 10x28kg, 10x28kg 5. front pulldown - 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg 6. [...]

Hello! ;-) Ogólnie nie wiem od czego zacząć %-) wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie [...]

[...] hantlem 22,5 kg 3. Ściąganie uchwytów na hammerze 4 x max + konkretny regres :-D 4. Przyciąganie do brzucha uchwytów na hammerze 4 x max + drop dodatkowo: tył barków - przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy (niepełny zakres ruchu) 4 x 20 pupa - wznosy na ławeczce rzymskiej 4 x 20/15/15/20 (dwie środkowe serie z obciążeniem 10kg) [...]

23.09.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x32,5kg 2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x30kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x7 [...]

29.09.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x32,5kg 2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x32,5kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x8 [...]

05.10.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x35kg 2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x35kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x8 [...]

[...] zjechane. Sciaganie jednorącz to w zasadzie zaczałem na takim ciężarze jaki tu kończyłęm zeszły trening, czyli na 40kg. i zrobiłęm 3s. Potem dodatkowo wrzuciłęm tu sobie przyciąganie V z wyc.górnego siedząc przed wyciągiem. super mi to weszło. tak tu plecy można rozciągnąć, ze dziwie sie sobie ze wczesniej tego cwiczenia nie wrzuciłęm nigdzie [...]

[...] 8x9kg 3. unoszenie sztangielek na boki - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg 4. unoszenie bokiem na maszynie - 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x15kg, 12x15kg 5. przyciąganie maszyny do klatki nachwytem - 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg, 10x60kg + 8x30kg 6. tył barków na linkach na bramie - 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, [...]

[...] 8x9kg 3. unoszenie sztangielek na boki - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg 4. unoszenie bokiem na maszynie - 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 5. przyciąganie maszyny do klatki nachwytem - 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg + 8x35kg 6. tył barków na linkach na bramie - 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 10x5kg, [...]

[...] na maszynie smitha x4 (15pow) (20-30-30-30kg) - martwy ciąg z hantlami 9kg x4 (20-15-15-15pow) - wspięcia na palce na podeście, maszyna smitha x3 (30pow) (10-20-20kg) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej(30pow) + brzuszki skośne z piłką 6kg(20pow) x3 teraz zeszłam lekko ciężaru, skupiam się bardziej na intensywności treningu- mniejszy [...]

[...] dłuuuuuuuuuuuuuuugi proces WCZORAJ BYŁY PLECY, BICEPS 1. podciąganie na maszynie 4s 2. wiosło hantlem w opadzie 4s 3. podciąganie drążka, wyciąg górny podchwytem 4s 4. przyciąganie "V" drązka do klatki siedząc 4s 5. przenosy drązka "v" na motyle w bramie 4s 6. motylki (to jest ćwiczenie, które wykonuje się na ławce rzymskiej, że nie mam tej [...]

HELLO ! ;-D to był mój najbardziej udany wyjazd do babci %-) choć w sumie ciężko to nazwać wyjazdem do rodziny, bo w sumie tylko tam spałam %-) w poniedziałek wieczorem ok 23 dogadaliśmy się wszyscy, że w wtorek w 4 montujemy trening %-) 1.09.2015 KLATKA, TRICEPS + lekko BARKI wspólny trening z Dominiką, Wiktorem, Bartkiem na siłce WHITE STAR [...]

Dzięki Panowie ! wiedziałam, że można na was liczyć ! };-) :* :* :* kolejna przerwa, spowodowana mega zajazdem na uczelni, brakiem motywacji, kłótniami z najbliższymi.. ogólnie wszystko się namnożyło i lepiej mi nie jest, jeszcze dochodzi dziwne rozkojarzenie + brak mocy na treningach, jakieś przesilenie zimowe ? :-? ogólnie jak rano wstanę tak [...]

Waga na dzien dzis 103.5kg, spadło do tej pory 1.5kg, ale wszystko jest zamierzone. mysle ze do max 102.5kg spadnie.... Wczoraj poleciało lekkie, naprawde bardzo delikatne FBW: ciezary tez mega lajtowe A) Siad atg 4 x 12 x 90kg B) RDL z hantlami 4 x 12 x 15kg A) Wycisk na barki siedząć 3 x 15 x 30kg B) Unoszenie hantli bokiem stojac 3 x 15 x 5kg [...]

Plecy biceps cardio cardio na czczo 30 min + 2h odsniezania %-) Wiosło połśztangą jednorącz Rampa 8. 2x bo 40-55-70-80 + r: 55x14 Podciąnie na drazku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max 10-10-8-8 Sciaganie drążka szeroko, taka sama szerkosc jak w podciąganiu 3x 15, 2x bo 55-55-55x13 Wiosło sztangą w opadzie 4x12. 2x bo 60-100-100-100x13 [...]

[...] 8x9kg 3. unoszenie sztangielek na boki - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg 4. unoszenie bokiem na maszynie - 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x15kg 5. przyciąganie maszyny do klatki nachwytem - 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg + 8x35kg 6. tył barków na linkach na bramie - 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, [...]