Witam wszystkich!! Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan treningowy na masę. Mam nadzieję, że już prawie wszystko jest tak jak ma być. Oto on: Poniedziałek: WOLNE Wtorek: NOGI BARKI BRZUCH Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 [...]
Cel: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 115 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4razy w tygodniu + raz kardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull + kardio raz w tygodniu Odżywianie : staram się jeść z głową Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (ale tylko [...]
Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]
cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]
Witam wszystkich! I zaczynam od liczb: Wiek: 35 Waga: 53,7 Wzrost: 158 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki: 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
[...] -step na ławeczke z sztangielkami 12/10/8 -wspięcia na palcach 12/10/8 -SuperSerie -> uginanie hantli bokiem/uginanie hantli przodem, uginanie hantli w opadzie 12/10/8 -przyciąganie sztangi do brody 12/10/8 -szrugsy z hantlami 12/10/8 Aeroby: -30 minut truchtu codziennie na czczo HiiT W dni nietreningowe (bez siłowni): [...]
Witam, obecnie kończę masę wynikiem + 10kg i interesuje mnie redukcja około 2-miesięczna. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zakzz PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]
[...] wzdłórz ciała biceps: sztangielki naprzemiennie, ławka 45 st brzuszki sobota: przysiad z wolną sztangą plecy - podciąganie nachwytem plecy na maszynie hummera tzn przyciąganie wyciągu do klatki neutralnym chwytem barki, kaptury - podciąganie sztanki wzdłuż ciała triceps - ściąganie wyciągu nachwytem w staniu większość ćwiczeń [...]
[...] (podchwyt) siedząc 3s 12-10-8p - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s 12-10-8p 4) Seria łączona - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 3s 15-12-10p - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząć naprzeciw wyciągu 3s 15-12-10p Aeroby: 10 minut rower, 15 minut narciarz, [...]
[...] nogi przytrzymywac)ok 2 -3 seri -hmm taki przyrząd na ktorym sie leży klatą nogi sie ma na podeście i dzwiga do siebie taki niby drąg na ktory sie nakłada ciężary 5 serii -przyciąganie do siebie (nogi zaparte ciągnie sie taki ala trójkąt - na atlasie) 3 serie -zaciąganie drązka za głowe ( na atlasie ) 4 serie sroda przerwa czwartek: barki: [...]
[...] unoszeniem tułowia na maszynie ( ta, która przytrzymuje nogi, nie wiem jak sie nazywa.. ) -wiosłowanie sztangą 3x16 - to wykonuję na maszynie ( wyciągu, szeroki chwyt ) -przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 3x16-24 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim chwytem 3x16-24 -wyciskanie wąsko 3x16-24 -wyciskanie francuskie leżąc 3x16-24 [...]
Witam, przygotowuje sobie plan treningowy, poniewaz otwieraja silownie za 4 tyg u mnie i chciałbym, aby było wszystko dopięte w 100%, więc liczę na Wasze rady odnośnie tego planu. z SAA będzie lecieć test 500mg, masteron 300mg, tren 200mg w tyg. Cel rozbudowa klatki, barków, grubość pleców, brzuch. PUSH 1 : 1.Wyciskanie sztangi pozioma – 3 [...]
[...] przedramion trenujemy zwykle na końcu sesji treningowej ze względu na potrzebę posiadania wypoczętych rąk do silnego chwytu we wszystkich ćwiczeniach typu podciąganie i przyciąganie. Wyjątkiem jest połączenie treningu przedramion z treningiem nóg. Wtedy przedramiona można ćwiczyć na początku sesji. Liczba serii i powtórzeń. W przypadku [...]
Chyba większość z nas słyszała o treningu Armageddon, który niesamowicie rozwija mięsnie ramion. Trening ten opiera się na prostej zasadzie - priorytecie w treningu, w wypadku armageddonu są to ręce. Jeżeli wykonywanie serii na przemian w armageddonie daje tak dobre skutki, to pomyślałem, że podobny trening można by zastosować ćwicząc barki i [...]
Witam. Od pewnego czasu dosłownie i w przenośni błądzę w źródłach informacji o wykonywaniu ćwiczeń. Niezbędna jest mi widze, porady, uwagi, ostrzeżenia bym mógł w spokoju nie martwiąc się o brak efektywności zacząć ćwiczenia na siłowni na którą chodzę prawie miesiąc. Na dole rozpisałem plan ćwiczeń, który jest ułożony przeze mnie i który chciałbym [...]
[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia plecy biceps (rozgrzewka 2 serie) podciąganie na drążku naturalnie nachwytem wznosy barków szrugsy podciąganie sztangielki w opadzie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Cel cyklu: n/a Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: n/a Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kolunio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 29 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - 37 OBWÓD ŁYDKI: - 40 OBWÓD UDA: - 61 OBWÓD BIODER: - 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - 94 [...]
Cześć. Chciałbym przedstawic wam moj plan push pull legs. Poczytałem troche ale mozliwe ze nadal nie jest w 100 % prawidłowy. Za wczasu chce nadmienic ze przygoda z siłownia zaczeła sie w tamtym roku. Lata wczesniej nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do [...]
czesc chlopaki poruszam temat tutaj bo wczesniej nikt mi nie chcial pomoc nie wiem czemu nie ma poprostu forum "trening do poprawki" a wiec: sugerowalem sie caly czas na treningu 5x5 czyli "treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza [...]
Dotychczas miałem plan 3 dniowy chciałbym żebyście mi go jakoś przerobili na 4 dniowy (możecie dorzucić parę ćwiczeń) Chciałbym chodzić Pon. - trening Wt. - wolne Śr. - trening Czw. - wolne Pt. - trening Sob. - trening Niedz. - wolne Mój obecny plan: Poniedziałek: Barki - Biceps - Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (10,8,8,6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
