przyciąganie

Zamotałaś, tam nie ma nic o seriach, trening był w obwodach. Zrobimy inaczej. Nowy plan treningowy. Masz go na 8 tygodni 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Wklejam trening, moze by ktos skomentowal czy ok? Pakuje zaraz maly notesik zeby zapisac ciezary. Trening codziennie z wyjatkiem piatku ktory jest dniem wolnym. Jedzenie jak wyzej, czyli w okolicach 1800kcal. Sprobuje dzis wieczorem zrobic raz jeszcze zrzut (z innego kompa), moze sie tym razem uda. Trening A A Wypady B1 Wyciskanie skos gora B2 [...]

[...] ww, 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA / 10 min. później 45g Izolat / po 30 min. posiłek nr. 4 po 4 posiłku – 2 kaps. HMB, Omega-3 TRENING: Brzuch: 4x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania unoszenie jednocześnie wyprostowanych nóg i tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 30 min [...]

shweppes ja bym ci polecil plan DYLAUDIO : SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 [...]

Dzisiejszy trening barków: 1.Wyciskanie na maszynie smitha Progresja - 3 serie 2.Wyciskanie sztangielek - 3 serie 3.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do twarzy - 3 serie progresja 10/10/12 4.Unoszenie ramion w bok na maszynie - 3 serie max powt Pompa fajna , trening udany na maksa Jutro rano się zważę

Trening na 4 tygodnie, jutro bedziesz miec dodatkowo modyfikajce diety i BTW. Dzień 1: 1. MC sumo 4 x 8-10 (90sek) 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 [...]

[...] hantla zza głowy 3x10p -spięcie brzucha 3x20p -brzuszki na rzymskiej ławce 3x30 -skręty tułowia 3x20p Środa Plecy+biceps -ściąganie drążka sprzed głowy 4x10p -przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4x10p -wiosłowanie hantlem 4x10p -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10p -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną [...]

Witam, chciałbym zacząć trochę trenować na siłowni podczas przerwy w BJJ. Na siłownie trochę chodziłem jakieś 3 lata temu z 7 miesięcy i w zeszłe wakacje trochę ćwiczyłem w domowej siłowni- 2 miesiące. Plan A Klatka - Wyciskanie płasko 3x Plecy - Prostowanie się w opadzie tułowia (nie wiem jak to się nazywa) 3x - Podciąganie nachwyt szeroko [...]

[...] górnego wyciągu szerokim nadchwytem do klatki + DropSet Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami Prog 3x16/14/12 podciąganie sztangi w opadzie + DropSet Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Kaptury: Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami 4x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do [...]

[...] w kolanie. W tej pozycji wykonujemy skłon tułowia do podłogi z ramionami wyprostowanymi, skierowanymi ku dołowi-systematycznie go pogłębiając Drugim ćwiczeniem jest przyciąganie kolan do twarzy(uszu)w leżeniu na plecach. W pozycji leżąc płasko na plecach chwytamy rękami za ugięte nogi pod kolanami. Z tej pozycji przyciągamy nogi kolanami [...]

Cześć, bardzo prosił bym o sprawdzenie mojego planu. RZEŹBA Pon: Klatka: Wyciskanie Plasko 4s Wyciskanie Skosne 4s Rozpietki na maszynie 4s Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramon sztanga 4s Wyciskanie hantli mlotkowo 4s Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4s Przyciaganie Linki w siadzie 4s Martwy ciag proste nogi 3s Wioslowanie 4s Triceps: [...]

Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 8 śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i 4 kapsy argininy No i trening wyglądał [...]

Witam. To mój pierwszy post w tym temacie i proszę o wyrozumiałość i ocenę planu treningowego :) Pondziałek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 8-12 3. Rozpiętki na ławce prostej 3 serie po 8-12 4. Wyciskanie francuskie 4 serie po 8-12 5. Pompki w podporze tyłem? (Chodzi mi o [...]

[...] na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. wyciskanie hantli zza głowy oburącz 3x12 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. przyciąganie sztangi w leżeniu 12,10,8 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 3. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] maszynie 4x10p -pompki na poręczach 3x10p -prostowanie ramion na wyciągu 3x10p -wyciskanie hantla zza głowy 3x10p Środa Plecy+biceps -ściąganie drążka sprzed głowy 4x10p -przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4x10p -wiosłowanie hantlem 4x10p -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10p -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną [...]

I Tydzień - 17.03.11 Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 51 - 56 - 61 - 56 - 61 - 66kg A2. Szrugsy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 60 - 65 - 70 - 65 - 70 - 75kg B1. Wyciskanie Sztangielek (2x10, 2x8, 1x6) 8 - 10 - 12 - 14 - 16kg B2. Przyciąganie sztangi do brody (2x10, 2x8, 1x6) 20 - 22.5 [...]

[...] na wyciągu 3x8-12 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x8-12 2. plecy+kaptury -wiosłowanie hantlem 4x8-12 (stare ćwiczenie) -przenoszenie sztangi za głowe 4x8-12 -przyciąganie drązku wyciągu dolnego do pasa 4x8-12 (stare ćwiczenie) -szrugsy hantlami 3x8-12 (stare ćwiczenie) triceps -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x8-12 (stare [...]

PIĄTEK 18.03.2011r. TRENING: SIŁOWNIA Przyciąganie sztangi w opadzie: 4x8 20kg Dzień dobry: 4x6 20kg Biceps: 4x12 20kg Unosy sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość bioder: 4x10 20kg Wznosy ramion na boki siedząc: 3x6 5kg Wyciskanie zza głowy: 1x6 25kg, 2x10 20kg Francuz siedząc: 3x6 15kg Pompki tyłem: 3x10 Grzbiety: 3x10 5kg Wszystko dzisiaj [...]

***I posiłek*** 2 jajka, chleb żytni razowy, jabłko (warzywa), białko B:39 T:12 W:26 378k ***II posiłek*** ryba, ryż, oliwa, białko(warzywa) B:50 T:10 W:42 364k ***III posiłek*** ryba, chleb żytni razowy, (warzywa) B:19 T:11 W:14 209k ***IV posiłek*** makrela (warzywa) jabłko B:10 T:8 W:10 157k ***V posiłek*** serek wiejski, siemie lniane B:18 [...]