przybranie masy

Witam, okolo miesiac temu zaczalem cwiczyc na silowni(w piwnicy wiec nic profesjonalnego). Glownym celem cwiczen jest przybranie masy. Nie znam sie i malo wiem wiec moze podam plan ktorego uzywalem dotej pory. Cwiczylem od poniedzialku do soboty i tak: poniedzialek, sroda, piatek: klata 1. wyciskanie na plaskim 4s-12,10,8,6 2. wyciskanie na [...]

[...] pomocy. A wiec tak, zamierzam cwiczyc w domu, zakupilem sprzet, lawka, gryf 167 cm, 55 kg obciazenia, hantle, rowerek, maszyna do brzuszkow. Moim celem jest rozbudowa Ciala, przybranie masy, nastepnie rzezba. Rozpiske zrobil mi kolega, prosze o sprawdzenie, oraz poprawe. Poniedziałek: "Klata i triceps" 1 wyciskanie sztangi, ł.plaska 12/10/8 2 [...]

Witam. Moim celem jest siła i przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem, ale chaotycznie teraz mam zamiar na poważnie, dodam że robię te ćwiczenia w domu. Mój plan wygląda tak: pon, czw: 4x20 rozgrzewka gryfem prostym, 3x8 wyciskanie na ławeczce prostej, 3x8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, [...]

Witam wszystkich. Moim celem jest przybranie masy miesniowej. Na poczatek troche o sobie: wiek: 20 lat wzrost: 175cm waga: 85kg staz na silowni: 2 lata typ budowy: mezomorfik dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3122kcal nie wiem jakie proporcje przyjac btw dlatego nie podalem. jak ktos wie jak to wyliczyc to prosze o koment, wylicze szybko i [...]

[...] kg, musi styknąć tyle ile mam. (sztangę mam z tydzień dopiero). Pozdrawiam Witas Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja tłuszczu, przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak, w domu ćwiczę ok roku Uprawiane inne sporty: trochę siatkówki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 12/10/8, skłony tłowia z linką wyciągu klęcząc 12/10/8 Barki;wyciskanie sztangi za głową 12/10/8 Łydki;wspięcia na palcach w staniu 12/10/8 Cele; Głównym moim celem jest przybranie masy mięśniowej w okolice 80kg. Dieta; I tu mam do Was prośbę w celu ustalenia odpowiedniej diety. Mam nadzieję że pomożecie ;) [...]

Staż 0,5 miesiąca. 15 lat 180cm i 70 kg . Cel: przybranie masy... Poniedziałek: Biceps: Unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3s/10p Unoszenie sztangi łamanej 3s/12-10-8 progresja Unoszenie sztangielek stojąc młotkowy 3s/10p Grzbiet: Najszersze Sciąganie Wyciagu Do Klatki 4s/12-10-8-6 Progresja Sciaganie Wyciągu do karku 4s/12-10-8-6 Progresja [...]

[...] biceps, triceps, brzuch,klata, plecy i tabata. piatek: hiit sobota: biceps, triceps, brzuch,klata, plecy i tabata. Moim marzeniem jest redukcja tkanki tłuszczowej i przybranie masy miesniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8121d5f039884333ae18a4eb0b8d2091.png Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-09 23:06:45 Zmieniony przez - maksss w dniu [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy:2 miesiece Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]

Witam. Tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie planu treningowego. Celem jest przybranie masy mięśniowej. Mój staż treningowy wynosi około 3 lata. Ćwiczenia wykonuję w domu - nie jest to profesjonalna siłownia. Z góry mówię, że nie ma w poniższym planie ćwiczeń na mięśnie nóg z racji tego, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. [...]

[...] ciąg na prostych nogach 6, 8, 10 Co poprawić co odjąć co dodać (oczywiście na mase bo mi potrzebna) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie masy Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak precyzyjnej [...]

[...] wzdłuż tłowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Oto mój plan który napisałem za pomocą strony kulturystyka.pl, trenuje od początku lutego 2013 i moim celem jest przybranie masy ale bardziej zależy mi na sile i wytrzymałości :) Pewnie sie zdziwicie że nie robie nóg ale ja bardzo często gram i biegam więc narazie nie trenuje...ale [...]

Witam. Próbowałem kilka razy ułożyć sam dietę ale z tragicznymi skutkami więc przyszedłem tu poprosić o pomoc bardziej doświadczonych ludzi. Mieszkam i pracuje od niedawna w Holandii więc nie znam jeszcze tu wielu produktów (np.nie mają tu białego sera lub jakieś dziwne wersje produktów znanych w Polsce) więc wolałbym dietę dość prostą w [...]

[...] 0.5 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle głównie omka wino prolangatum sustanon Trening: 3 razy w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek Cel cyklu: duże przybranie masy beztłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3msc Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia (budowa srednia) Stan [...]

[...] diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia przybieram mase przy [...]

[...] się przed siłownią na którą zacznę chodzić od połowy września, więc postawiłem na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan ćwiczeń. Wyłączyłem z niego podciąganie się na [...]

Cześć! Proszę o ocenę i sugestię do planu. Dodam, że interesuje mnie przybranie masy i nacisk na ćwiczenia kalisteniczne tj. podciąganie, pompki, pompki na poręczach itd. Mam do dyspozycji siłownie i plac kalisteniczny. Wtorek: Plecy + biceps + brzuch Plecy: Wiosłowanie w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki do brzucha 4x10 [...]

[...] mi wykonywanie jakichkolwiek działań fizycznych. Jednak mimo to, nie poddaję się bo wierzę że jestem w stanie to przezwyciężyć :) Generalnie chodzi mi o poprawę kondycji, przybranie masy mięśniowej i wyrzeźbienie partii mięśni brzucha :) Zanim jednak zacznę przygodę z siłownią, chciałbym zacząć od treningów w domu. Czas jaki mogę poświęcić w [...]

[...] wziac na powaznie za trening i dlatego ulozylem diete,niestety za duzo wegli mi w niej wyszlo,jakby ktos mogl ja ocenic i pomoc mi ja poprawic to bylbym wdzieczny,moj cel to przybranie masy zapotrzebowanide 3100-3150kcal,140-160 bialka,86 tluszczu,421 wegli 1 posilek 6.00 platki owsiane 100g,100g suszonych rodzynek,200 ml mleka.razem 765 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 170 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: na wdechu 96 na wydechu 87 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieg na dlugi dystans Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczuelenie na psa , roztocza Stan zdrowia: od 4 tygodni mam [...]