[...] że różnie z tym bywa. Fajnie, że wjechał nowy mikrocykl bo trzeba co jakiś czas coś zmienić w planie treningowym żeby się wcześniejszym nie zanudzić ale powiem Ci, że jak na 10 tygodni to na prawdę masz plany ambitny bo przy Twoich ciężarach dołożyć 30kg w ławie to nie lada wyzwanie ale na pewno dopinguję i trzymam kciuki za osiągnięcie celu.
Co by nie mówić idzie bardzo dobrze bo przy takich klamotach jesteś w stanie dołożyć z tygodnia na tydzień po 10kg ale wiadomo, że to dopiero początek nowego mikrocyklu ale ciężary są solidne. Pół tony ponad na suwnicy też się ładnie prezentuje. Ja też tak robiłem swego czasu ze wspięcimi na łydki, ładowałem 20-30kg więcej niż w przysiadzie i [...]
[...] paski 5x200 paski 7x230 paski PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280x20sek. Wioslowanie na maszynie 10x70 10x90 10x110 12x130 Wyrównanie rekordu na 8 powtórzeń w przysiadzie, przy czym zostawiłem zapas na 2 powtórzenia. Kolejna sprawa, że zostało to zrobione jako ostatnia seria, a nie pierwsza. Reszty nie ma co opisywać. Pozdro! [...]
[...] wyrównanie rekordu zyciowego! Mc 3x65 3x95 3x125 3x145 3x165 paski 3x185 paski 3x205 paski 1x225 paski PR! Dzisiaj byłem meeega zmęczony. Poszła przedtreningówka. Wyrównany rekord w przysiadzie oraz nowy rekord w martwym. Tym razem już przy przysiadach pojawił się ból w lewym bicepsie. Myślę, ze stać mnie na więcej w przysiadzie :) Pozdro!
Oby tak było, że to stan zapalny i po kilku dniach się wyjaśni bo takie właśnie drobne rzeczy potrafią napsuć krwi przy treningach. Choć u Ciebie ta sprawa się powtarza więc może faktycznie tym razem się sprawa zaleczy i nie będzie wracać. Ja im starszy jestem tym więcej mi właśnie takich, małych teoretycznie, kontuzji wyłazi co jakiś czas i [...]
[...] dłuższego czasu nie trenuje na solidnych ciężarach, ale co do treningu w pasie to miałem dokładnie takie same odczucia w nim trenując, że nie mogłem się do niego za bardzo przyzwyczaić, taki dyskomfort czy ucisk ale z czasem po prostu się trzeba przyzwyczaić i zaczyna to wszystko działać, a przy Twoich ciężarach to faktycznie ten pas treningowy [...]
[...] 10x190 8x220 8x240 Przysiady przednie na maszynie 6x120 6x120 6x120 6x120 Allachy 20x40 20x40 20x40 20x40 Dzisiaj coś nie szło w pasie. Przy schodzeniu na 155kg, pas mnie przydusił i usiadłem ze sztanga. Kolejne serię dalej dość mizernie, ale ostatnie 2 weszły bardzo fajnie. W serii na 182,5kg zapas na 1 powtórzenie. Życiówka na 4 [...]
[...] robić w HIGH BAR i mam nadzieję,że uda mi się fajnie popracować nad głębokością. Tu podszedłem do tematu za bardzo asekuracyjnie, konczac tylko na 80kg ale następnym razem dołożę. Podobnie jak przy mc ciężar śmieszny, liczba powtórzeń powodowała zmeczenie. 3. 4. Nowe ćwiczenie. Czułem mięśnie, o których istnieniu nie miałem pojęcia xD
W głównych bojach to chyba nigdy nie robiłem powyżej 12 powtórzeń, a powyżej 8 bardzo rzadko. Muszę się przyzwyczaić. W przyszłym tygodniu jadę zakresy 8-10 i 2-5 , więc powinno być łatwiej. Ciężary również będą odpowiednio większe,ale bez szaleństw. Około miesiąc temu ograniczyłem napoje (z wyjątkiem 2ch tygodni urlopu) i udało mi się mimo [...]
[...] rekord w łydkach. Zakres malutki. 3. Tu wydarzyły się dziwne rzeczy. Miałem zaplanowane zakończyć na 270x5. Puszczał chwyt i nie wyszła seria. Po mnie kumpel zrobił 240x6 , przy czym poprawił się o 10kg i dołożył powtórzeń. Zatem dołożyłem kolejne 20 kg, mega zmotywowany i chciałem zrobić chociaż 1 powtórzenie. Zrobiłem 5 i byłem w szoku. 4. [...]
[...] większy. Spokojnie mogłem zrobić jeszcze powyżej 5powtorzen. 2. Tu również dołożyłem 5kg i 2 powtórzenia. Zapas na kolejnych kilka. Zastanawiałem się co robić na 15stkach przy podciąganiu, bo nie dam rady się tyle razy podciągnąć. Wcześniej było aktywne opuszczanie , później maszyna. Postawiłem teraz na tradycyjne podciąganie podchwytem. [...]
[...] wszystkich w swoim pierwszym forumowym dzienniku treningowym ;-) Spora część osób niewątpliwie mnie kojarzy, gdyż działam na forum już od ładnych paru lat.Niemniej jednak przyszedł czas, by pokazać wam jak sam trenuję i podążam do przodu na swojej ścieżce rozwojowej.Od jutra zaczynam kolejny etap swojego makrocyklu.Celem będzie redukcja [...]
[...] Staż-w liceum 3lata ćwiczeń, wznowienie w zasadzie jakoś od sierpnia 2017. W kwietniu 2018 problemy ze stawami, wznowienie treningów w lipcu 2018. Rekordy przed przerwa: przysiad high bar 1x160kg Wl 1x135kg Mc 1x210kg Pp 3x95kg Około 8miesiecy cwiczylem fbw 5x5,kilka tygodni splita, od początku października Góra dół 4x w tygodniu. Celem jest [...]
Może napiszecie, że Phil jest przy nim mały, bo ma kilka cm mniejszy biceps ? Dla mnie nie ma między nimi żadnej różnicy, na tym poziomie wszyscy wyglądają praktycznie tak samo i nie wiem jak sędziowie to oceniają... Nie wiem jak niektórzy z Was mogą pisać, że jakiś pro jest mały przy innym pro. Może zwykły szary człowiek z 30cm ręką jest przy nim [...]
Wszedzie widzicie to gino jak myslice ze ten sut bd wygladal przy 140 kg zostanie taki jaki byl przy 90?Moze ma lekkie ale go nie widac praktycznie.W wiekszosci ludzie piszacy o gino sami je maja tzw "ginomeny" %-)
[...] jako amatora jego miesnie wygladaly 'dojrzalej' niz na tegorocznej olimpi, a odstep czasu to 8 lat, nie kazdy moze miec pregi jak greene na czworoglowych chociaz moze robic przysiad jak platz przez 50 lat(prazki to chyba szczegoly?) wiec rami moze tylko wyjsc w lepszej formie i zadna dojrzalosc nie jest mu potrzebna, jak sam pisales jego trener [...]
Pójdzie wiecej oleju w łydy Po co ma walić olej skoro stanie przy innych i jego łydy będą z kolorowych najwieksze? Sam jak jest na zdjęciu do proporcja jest zachwiana, ale przy innych bedzie jak najbardziej ok.
[...] drugi, zreszta wielu z nich oddycha calym brzuchem(tak jak kiedys martinez, ktory do teraz nauczyl sie oddychac na scenie)... caly ten rami myslisz ze nie ma brzucha i nie jedzie na insulinie, zeby w takim wieku przy takim wzroscie wazyc ponad 140kg? myslisz ze ma ciezkie kosci czy jak :D ? Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-03-26 15:08:44
[BLOG] DT Bocian
