przetrenowany biceps

Moim zdaniem są dwie drogi: 1.Odpuść biceps na kilka treningów, rób mniejszym ciężarem, zmień ćwiczenia, daj mu odpocząć. 2.Jeśli czujesz, że mięsień nie jest przetrenowany - skatuj go maksymalnie, większe obciążenie, trening 10x10(10 serii 10 powtórzeń), rób powtórzenia negatywne z partnerem (jak już nie dajesz rady skończyć serii), zmień [...]

[...] (i podziekowalem - 3 tyg biceps mial jakies nerwo bole przez takie szarpniecie) Ogolnie nie dozucam duzo na bica bo robie go z plecami. Dzieki temu jest za***iscie przetrenowany juz po 3 seriach na modlitewniku w waskim i 2 seriach z hantlami staram sie skupic na ruchu. I naprawde po kilku seriach jestem ugotowany. A raz w miechu robie [...]

[...] czułem dobre napompowanie i straszne skurcze w bicepsach juz po 12 powturzeniach ale starałem sie wykonac jeszcze pare powtórzen. Ja juz nie wiem o co chodzi moze jestem przetrenowany, apetyt mi malej, spie tylko po 5-6 godz. Siła na innych partich tez mi spada w DÓŁ. Moj ostatni trenig (jeszcze przed wprowadzeniem Twojego planu na biceps) [...]

Zwracam się z prośbą o pomoc, ponieważ ostatnio mam wrażenie, że jestem przetrenowany. Cwiczę 4 dni w tygodniu czyli raz każdą grupę ale na maxa. Pomimo w miarę dobrej diety i suplementacji (HMB,GLUTAMAX,PURE MUSCLE CARBS, WHY)czyję ogólne zmęczenie a co najgorsze od jakiegoś czasu nie obserwuję większych przyrostów. Ponadto jestem w połowie cyklu [...]

[...] na nogi 5, biceps 3, Triceps 3, przedramie 3, barki 4, kaptóry 2, i brzuchy 3 rodzaje ćwiczeń (chciałeś konkretniej). - i od takiego treningu chyba raczej nie powinienem być przetrenowany. W domu nie ćwicze. Te 400 mietków i tak zarzuce (już zacząłem) teraz potrzebuje się jeszcze dowiedzieć co mogę jeszcze zrobić żeby mieć jak najlepsze efekty w [...]

[...] bylem na ACT, a przedtem robilem 12 serii raz na tydzien. Biceps laczylem z grzbietem... Zastanawiam sie czy np. 5 serii raz na piec dni to nie za malo, ale nie chce tez byc przetrenowany, bo to jeszcze gorzej. Teraz mimo ze robie 15 powtorzen nie moge osiagnac palenia w bicepsie... Zamiast trącać prącie w kącie działaj na anarchii froncie.

[...] treningu robie jeszcze triceps ok 2godz. waski, podchwyt, przenoszenie ht., fr2 sztanga, i prostowanie ht. do tego biceps. no i konkretne bark i plecy. mysle ze nie jestem przetrenowany. kiedys to mialem i wiem jak sie wtedy czułem. mam prosbe czy Mógłbyś rozłozyć mi trening w skali tygodnia( z wolną środą i sobotą) podajac tylko ilość serii. [...]

[...] (np. biceps 3 cm). Miałem nadzieje że wymiary dość szybko wrócą do normalnych wymiarów a tu przez miesiąc treningów bicho nie ruszyło się nawet o mm. Raczej nie jestem przetrenowany, bo przed treningiem wstępnym miałem 2-3 tyg przerwy w treningach. Ja zawsze dobrze reagowałem na typowa masółwkę (powt. ok. 8-10 przerwy 2,5-3 min), a widzę ze [...]

[...] (np. biceps 3 cm). Miałem nadzieje że wymiary dość szybko wrócą do normalnych wymiarów a tu przez miesiąc treningów bicho nie ruszyło się nawet o mm. Raczej nie jestem przetrenowany, bo przed treningiem wstępnym miałem 2-3 tyg przerwy w treningach. Ja zawsze dobrze reagowałem na typowa masółwkę (powt. ok. 8-10 przerwy 2,5-3 min), a widzę [...]

[...] systematycznie od ok. 5 lat, najdłuższą moją przerwą w treningu były ostatnie wakacje gdzie nie trenowałem od czerwca do września włącznie. Gdy czuje się zmęczony i przetrenowany robie sobie tygodniową przerwę w treningach. 2.Wyżej wymieniony program realizuje od października, jeśli chodzi o ciężary to w treningu stawiam na technikę i na [...]

[...] podobnie jak triceps podczas wyciskania na barki, biceps który podczas wyciskania na klatkę pełni funkcę statyczną też był poprzedniego dnia wykorzystywany. Brzuch był przetrenowany poprzedniego dnia, a teraz dobijasz go takim zestawem ćwiczeń. Kiedy te mięśnie mają się regenerować? A potem powtarzasz to wszystko - mięśnie dostają olbrzymi [...]

[...] Gainer 65WW 2x dziennie po 120g. 1 mc jadlem tez glutamine - bez widocznych efektow. Zrobilem cykl kretki , teraz konczne go i tez 0 przyrostow.. Nie wiem moze jestem przetrenowany? Trening zmienilem jakies 2mce temu na taki: Dzien I: Klatka: Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian [...]

[...] na przysiady na jednej nodze -polecam ;]) 2.Wykroki 12 12 12 3.Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 3.Prostowanie nog na maszynie 10 10 10 Rozpatrz swoj trening pod katem regeneracyjnym, czy nie jestes czasem przetrenowany.Ilosc seri w treningach jest dosc wysoka i jesli masz jakas prace fizyczna oprocz silowni, to powinno sie troszke zmniejszyc.

[...] (17m5kg - 27,5kg) - unoszenie hantli w opadzie 4x10 (5kg - 12,5kg) Obecny trening mam już po dziurki w nosie. 4x10 mnie już dobija. Jak wyczytałem, chyba jestem lekko przetrenowany. Klatka stanęła w miejscu (siła). Tak samo barki. Triceps ma duże wachania formy. Raz robię serie 27,5kg spoko, a na kolejnym treningu mam kłopoty z 25kg. Siła [...]

[...] na to aby biceps pracowal dwa razy w tygdniu- z plecami i sam. Zaleta treningu bicepsow po plecach jest jego wstepne napompowanie krwia. Jest on uz dobrze rozgrzany i lekko przetrenowany. W zasadzie mozna by rzec, ze ustawienie bicepsa po plecach to jak trening z wstepnym zmeczeniem (choc oczywiscie nie doslownie). Zaleta moze byc tez taka, ze [...]

[...] No i nie stresuj sie mneijszymi ciezarami. To oczywiste, ze beda mniejsze. W tym polaczeniu wielkosc ciezaru nie jest juz tak az tak wazna. Liczy sie, ze biceps jest wstepnie przetrenowany. Za jakis czas zmieniasz trening, wtedy dajesz bic po klatce i bazujesz na stosowaniu duzych ciezarow, ktore stymuluja wzrost w nieco inny sposob. Pozdrawiam.

[...] ręce same mi sie odrywają od sztangi całe palce są zdrętwiałe i nie są w stanie utrzymać sztangi a nadgarstki piekielnie bolą. Ciężar napewno nie jest zaduży i nie jestem przetrenowany bo trening wykonuje raz na tydzień. Macie na to jakąś rade, prawie jestem pewien że to przyczyna zmęczenia nadgarstków,uchwytu treningiem gzrbietu, planuje [...]

[...] podoba. Trening tez mi sie podoba. Jest poprostu swietny. Wczesniejsze sie nie umywaja. Chodzilem jakbym byl chory po nich, cisnienie mi skoczylo i wogole bylem caly czas przetrenowany. A teraz jest super rozsadza mnie energia. Wymiary, ktore od dluzszego czasu staly w miejscu tez skoczyly. Nie za duzo ale skoczyly (robie dopiero pierwszy [...]

[...] mi ocenić plan na masę. Mam lat 16, 173 cm wzrostu, 63 kg, ćwiczę już prawie 2 lata, ale tak bardziej poważnie to z rok (tylko, że miałem bardzo zły plan i byłem przetrenowany). A tym planem, co wam podam do oceny to ćwiczę na nim od miesiąca. I odnośnie tego planu mam takie pytania: - czy to jest dobry plan na masę???? (i tak w [...]

Ok. Jeśli czujesz się przetrenowany to narazie powinieneś robić troche rozbiegań ,a więc: Tydzien 1 POniedziałek: 30min lekkiego truchtu Wtorek -klatka,triceps 2 ćwiczenia na klatke i jedno na triceps(wybierz dowolnie ,jak nie wiesz jakie to do działu "trening") góra 4 serie ,powtórzenia 12-8 Środa: 10min truchtu + 15min rozciągania + [...]