Po tak długiej przerwie nie jest wskazane ćwiczyć więcej niż 3 razy na tydzień. Zresztą nawet zawodowcy nie ćwizą z taką intensywnością. Poza tym to tak zawsze jest na początku u niektórych zapaleńców, że chcą ćwiczyć jak najczęściej bo wtedy niby lepiej. Jak wpadną w przetrenowanie to nawrócą się albo przestaną chodzić na siłkę.
Twoj plan jest na przetrenowanie sie,proponuje na klatke: -ilosc cwiczen max 3 -ilosc serii 10-12 po 8-12 powt. -jeden trening ciezki drugi lekki -dwa cwiczenia wielostawowe z progresja i jedno izolowane-staly ciezar wiecej nie znaczy lepiej podaj tygodniowy rozklad cwiczen xl
tak jak pisalem plan na przetrenowanie sie brak treningu nog i grzbietu - dlaczego??? proponuje: pn-czw - klatka + bark + tric + brzuch(pn-ciezko,czw-lekko) wt-pt - nogi(cale)+ grzbiet + bic(wt-ciezko,pt-lekko) duze grupy - 10serii,male-6serii lub trening 3razy w tyg pn,sr,pt-kazda grupa raz w tyg(po 2 na treningu) xl
[...] nieiwem co dalej robić, troche kombinowałem z dieta lecz tez nic nie idzie. Jedynie z trego co pamietam lekarz do którego poszdłem kazał mi od czekać ( mwił ze t moze byc przetrenowanie, nie odpowiednia dieta itp.) Oznajmił ze jak sie ni epoprawi to sprawdzi mi objetosc jader czy jednak tam nie tki problem w wytrzanaiu hormonu jakim jest [...]
7-8h snu , ostatnio treningi robie naprawde lajtowo więc przetrenowanie raczej nie , dziś już lepszy dzień był aczkolwiek i tak się bardzo oszczędzałem robiąc nogi , a jutro dzień wolny + kolejne 100 kcal :D W wtorek za tydzień tatuaż więc refeed day wejdzie może coś da .. Myśle 3300 kcal z czego białko utne do około 140 g w ten dzień . A co do [...]
Nie dawno zaczęłeś cykl, więc przerwij go, dobrze wyzdrowiej i ruszaj, możliwe, że to przez przetrenowanie, zacznij od lekkiego treningu, dopiero potem weś się za poważną robotę Zdrówka!
To nie oznaka niczego. Wszystko zalezy od organizmu, jedni maja caly czas, inni tylko na poczatku. Sam po 4 latach cwiczen mam zakwasy po kazdym treningu klatki, a na bicepsie mialem tylka kilka razy w przeciagu tych kilku lat. Ani przetrenowanie ani dlugi staz nie maja zbyt duzo wspolnego z zakwasami.
Jak jest za duża intensywność treningowa mięśnie mogą sienie zregenerować do następnego treningu za czym idzie przetrenowanie i osłabienie efektów, mozesz jak robisz np splita 2 x partia w tygodniu to robisz ciężki ciężki lekki lekki.
Mozna, cwiczac 2 razy w tygodniu latwo o przetrenowanie, pozatym trica nie bardzo jest robic 2 razy w tygodniu poniewaz bierze udzial w wyciskaniach na klate, barki i byly by klopoty z regeneracja.
[...] 30/30 sek powinno byc ok. Mozesz wykonywać HIIT na poczatek 2 razy w tyogdniu, albo jak sie czujesz na siłach to 3 ale pamietaj ze jest to intensywny trening wiec uważaj na przetrenowanie. Szczególnie przetrenować możesz uda, jeżeli trenujesz je podczas treningu siłowego. Możesz spokojnie włączyć HIIT do swoich planów, ale pamiętaj o tym co [...]
[...] sie w ciagu tego czasu mozesz poszukac sobie odpowiedniego treningu dla ciebie (chyba na mase) bo jesli dalej tak bedziesz cwiczyl duzych efektow nieosiagniesz ze wzgledu na przetrenowanie niezapomnij o diecie oraz o odpowiedniej ilosci snu przynajmniej z 8h jak cos to pytaj postaramy sie ci pomoc Pozdrawiam " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki [...]
wszystko przyjdzie w swoim czasie poki mlody i rosniesz niema co szalec a potem sam zadecydujesz lepiej jak juz to troche masy dobuduj i wytrzymalosciowo sie nastawiaj ale nie co 2 dni przetrenowanie gwarantowane Pozdrawiam " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "
trenując dwa razy dziennie jedyne do czego doprowadzisz to przetrenowanie, wiem bo sam tak robiłem i skutki były nie przyjemne. Rozdziel trening piłki i treningi siłowe na osobne dni.