przerwy miedzy seriami

[...] biorąc białko ) Cel : szczupła i zdrowa sylwetka Obecny plan treningowy : poniedziałki , środy , piątki - trening silowy obwodowy (4 serie po 10 powtórzeń 1,5 minuty przerwy miedzy seriami 2 minuty miedzy zmiana ćwiczenia ) (Czas trwania treningu około 80 minut ) [...]

[...] 2x10 uginanie sztanga 2x10 + -50% dropset po ostatniej serii B MC 3x8 Podciąganie nachwytem / podchwytem wąsko 3x Military press 3x10 Dipsy 3x Wspeicia ze sztanga 2x15-20 przerwy miedzy seriami 60-90s od razu po kazdym treningu brzuch: unoszenia nog w zwisie 2x Max spiecia boczne z obciazeniem (tzn. rowerki) 2x Max spięcia z obciazeniem 2x Max [...]

[...] urozmaicamy jadłospis itp. Jeżeli podołamy ułożeniu diety przechodzimy do treningu. Jest to także bardzo ważny element sukcesu. Ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, oraz przerwy miedzy seriami powinny być takie same jak w czasie robienia masy. W moim mniemaniu, opierając się na tym, co zauważyłem na własnym organizmie trening powinien być [...]

[...] 5x12p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p California press 5x16p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x16p Krótkie przerwy między seriami, lekko dłuższe między ćwiczeniami. Cross Fit : 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc [...]

Moje 10 po 10 planuje tak: WTOREK KLATA -Wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -10x10 - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na [...]

[...] mam już sprawdzoną i poprawioną został tylko plan. Oto jaki udało mi się rozpisać (bardzo proszę o skorygowanie planu tak by mógł być profesjonalny  ): MASA 6 tyg. przerwy: progresja (P) 150s, izollowane 90s progresja 1<2<3<4=5 powtórzenia: izolowane:10, progresja 12-10-8-8 a przy pięciu 15-12-10-8-8 PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze [...]

[...] itp.) - ciosy proste ciezarkami 1kg ( 3 serie X 20s z max. szybkoscia 2minuty odpoczynku miedzy seriami) - Martwy ciąg 2 X 12 + 2 X 12 na prostych nogach 80%CM( 1 minuta przerwy miedzy seriami , kazda przerwa = minuta walki z cieniem, worek lub gruszka. - Sumo dead lift high pull 2 x 10 70%CM (1min przerwy - worek itp.) - wyrzuty sztangi nad [...]

Witam, mam dla was gotowy trening na masę. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund -Ilość powtórzeń w zapasie (których nie robimy): 0 Poniedziałek -Klatka [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam TRENING 2 serie 12-20 powtórzeń, 3 serie 12-20 powtórzeń, 30 s przerwy między seriami PLECY: 1.w siadzie przyciąganie uchwytów do klatki (atlas) 20 kg 2.w siadzie ściąganie drążka wąsko podchwytem(maszyna) 20 kg KLATKA: 1.w siadzie [...]

http://i.imgur.com/SuvtXth.jpg Armagedon to trening wspomagający rozwój ramion, dla osób zaawansowanych, które mają problem przełamać stagnację w ich wzroście. Trening zawiera ćwiczenia, które mają za zadanie stymulować takie obszary rąk jak: mięśnie naramienne, tricepsy, bicepsy i przedramiona. Jest to kompleksowy schemat na kończyny górne, który [...]

Trening na brzuch by Koala Trening na miesnie brzucha mojego autorstwa. Trening ten jest przeznaczony dla osob, ktore chcialyby nabrac troche masy (beztluszczowej oczywiscie) na brzuchu. W zwiazku iz jest on naprawde zabojczy dla "poczatkujacych kaloryferow" zalecam z umiarem uzywac obciazenia. Powoli dochodzic do wiekszych ciezarych. Ja juz ten [...]

Hej zakładam sobie tutaj dziennik ponieważ papierowy pewnie zgubie po tygodniu, a i może trochę dla motywacji ;) ogólnie krótko o sobie: jestem stara dupa - 23 lata, staż:0 (kiedyś miałem 2 podejścia do ćwiczeń - pierwszy raz 2 miesiące ćwiczyłem ale to baaardzo dawno, chyba jak miałem 17 lat a drugi epizod trwał tydzień z rok temu) mam zamiar [...]

[...] mięśniowej to mój plan w ogólnym zarysie wyglądać będzie tak: TRENING: 3x w tyg - trening siłowy w systemie 5x5 z ciężarami 80-85% : - ćwiczenia wielostawowe - krótkie przerwy między seriami 1,5min i 3 min między ćwiczeniami - rozgrzewką ogólnorozwojową, skakanka 4x4min - po każdym takim treningu aeroby w formie spinning ok. 1h lub wiosła. [...]

[...] - Modlitewnik sztanga lamana 12/10/10 CZY NIE ZWIEKSZYC POW W TEJ IZOLACJI > Przedramie - Uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3 s max ? do tej pory robilem ss bez przerwy.. jakie powinny byc optylamne przerwy miedzy seriami 30s ? Brzuch : -Uginanie nog w zwisie 15-8 3s -Allahy 15-10 -Sklony boczne ze sztangielka 15x 3 s KOLEJNOSC DOBRA [...]

Witam. Moze ktos powiedziec ile powinno byc przerwy miedzy seriami ?? Bo na forum wyczytalem ze okolo 30 sek , a na stronkach w necie pisza ze po miedzy seriami robic 5 minut przerwy i rozciagac brzuch w tym czasie :/ Nie wiem jak mam robic:/ Jezeli bym robil przerwy 5 minut to wychodzi w calym cwiczeniu 10 minut na same serie a niby cale to [...]

Witam Proszę specjalistów o ocenę. Cel: masa Wzrost 193 Waga 96 Staż kolo 2 lat Miałem 2 mies przerwy do końca września Proszę o zwrócenie szczególnej uwagi na klate. Miałem duże zastoje. Brak rozwoju i zwiększenia siły. Problem pewnie był w tym że przez cały czas robiłem partie do maxa. Brakowało przerw z roztrenowaniem. Przerwy między seriami ok [...]

[...] wznosy sztangielek (superseria) x2 Wznosy sztangielek bokiem x2 Francuz x1 Młotki x1 Po tym też brzuch i 40-60 minut aerobów. Co do HIT'a mam pytanie,jak długie powinny być przerwy miedzy seriami i ilość powtórzeń, wyczytałem, że ilość powtórzeń jak najwiekszym ciężarem i najwięcej razy i tak też robię, ale wolałbym się upewnić bo wszędzie piszą [...]

Witam. Chciałbym wiedzieć czy ten trening ułożony przeze mnie jest dobry, czy da szybko rezultaty i wyrzeźbi brzuch. A więc tak to wygląda: 1.Skłony 2x max 30 powt.30 sek przerwy między seriami 2.Brzuszki ze skrętem tułowia 2x max 30 powtórzeń 30sek przerwy między seriami 3. Wypchnięcia nóg 1x15 powtórzeń.i od razu kolejne ćwiczenie!!! 4. [...]

[...] Poprzedni trening rozpoczynał się na płasko, następnie skos dół, buterfly + przenoszenie hantla. Trening obecny Wyciskanie sztangi na skosie w góre , chwyt szeroki x 4 przerwy między seriami ok 1,5 minuty Wyciskanie sztangi na płasko, chwyt wąski x 4 przerwy między seriami ok 1,5 minuty Superseria: Rozpiętki na skosie w górę x 3 [...]

[...] po bicepsie, bo już raz próbowałem robić biceps po martwym ciągu i plecy bolały, a za modlitewnikiem nie przepadam) W następnych cyklach treningowych po tych 10-12 dniach przerwy, kiedy na barki będę wykonywał wyciskania, wtedy barki dam do treningu C, a w treningu D wtedy naprzemian co trening będę wykonywał martwy ciąg, a na drugim kolejnym [...]