przerwy miedzy seriami

[...] sie do cyklu 26-30 badz 31-35 juz nie pamietam, ale wydolnosc mam taka ze moge sobie pozwolic conajwyzej na cykl 11-20. Na stronie jest napisane ze niektorym sluza dluzsze przerwy miedzy seriami chyba no i u kieruje pytanie do was ile minut taka przerwa mogla by miec najwiecej bo w planie jest 5 serii wiec nie wiem jak to dopasowac na ile moge [...]

Witam chciał bym zacząć redukcję pierwszy raz w karierze ;) cały czas ćwiczyłem na masę planem FBW ,chciał bym teraz zgubić parę kilo tym planem : Przerwy miedzy seriami: 1,5min Przerwy miedzy cwiczeniami: 2min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Poniedziałek: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom [...]

[...] V.Posiłek 20.30 - 21.00 150 g serka białaego + oliwa z oliwek Śpie już ok. godz.22-ej. Treningi. Poniedziałek 15.45.-17.00 Siłownia Grzbiet+Triceps 3x10 powtórzeń, 30 sek przerwy między seriami Rozgrzewka : 10 min rowerek 1.Zciąganie drążka o tyłu 15 kg 2.Wiosłowanie 4 kg, (ręka) 3.marwy ciąg 34 kg. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 14 kg. [...]

[...] na palce z hantlami siedząc 2/20x 9. Szrugsy hantlami stojąc 2/15x 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków nadchwytem 2×20 Po treningu ćwiczenia na brzuch - 60 sekund przerwy między seriami: 11. Spięcia leżąc 3/maksymalna liczba powtórzeń 12. Maszyna http://www.youtube.com/watch?v=0t17aBlo680#t=12 3/30x Przed treningiem będę stosował [...]

Witam ze wzgledu ze zaczynam swoja przygode z siłownia i chce do tego podesc rzetelnie postanowiłem zakupić plan treningowy. O to plan jaki mi polecil i rozpisał Ekspert Greg z AR. chciałem żebyście zerkneli i powiedzieli czy na poczatek przygody jest on oki czy sie dla mnie nadaje. Trening: Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] Poniedziałek----Środa----Piątek: - 4x1min swobodnego wiszenia na drążku(nogi i ręce wyprostowane) - 1x1min swobodnego wiszenia z ruchami nóg tak jak przy pływaniu kraulem - przerwy między seriami nie mogą wynosić więcej niż 1min(w jednej przerwie stoimy przy ścianie z wyprostowanymi rękoma i sięgamy jak najwyżej ---przez 30sek.) [...]

Witam! Trening zacząłem od początku Września, miałem miesiąc ogólno rozwojówki potem zacząłem trening na masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii [...]

Siemka, cwicze ogolnie fbw majac co jakis czas przerwy w treningach kilku dniowe max 2 tygodniowe,wiadomo nie tylko silownia czlowiek zyje. Ale ostatnio cwicze w miare systematycznei, Zawsze systemem FBW a/b/c w swojej piwnicy.(wyciag gorny,,nisko powieszony drazek, sztanga zwykla, lamana, hantelki, nascienne bolce do djipsow, lawka regulowana, [...]

[...] 3 miesiące - wcześniej kilka lat (z przerwami, hobbistycznie) BJJ oraz boks. Wiek: 30 lat Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Opis: 4x9 oznacza 4 serie po 9 powtórzeń. 1 minuta przerwy między seriami 3 minuty przerwy między ćwiczeniami. Jeżeli udaje mi się zrobić 4x10 z jakimś ciężarem, to następnym razem dokładam ciężar (najczęściej 10 kg) i robię [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]

[...] Pomyślalem,ze taki split najbardziej by mi odpowiadał. 3 razy w tyg. co drugi dzien. Staż treningowy...Hmm..ciężko określić bo kiedyś półtora roku, później 2 lata przerwy, ostatnio 8 mieszków z ponad półroczną przerwą wiec chyba mozna powiedziec,ze zaczynam od nowa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

[...] 14-14-12 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie (ciężar stały) - 14-14-12 Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie (ciężar stały) - 14-14-12 Ogólne uwagi: - przerwy między seriami to około 60 sekund, max. 90 sekund - po każdym treningu siłowym około 20-25 minut treningu aerobowego, w którego skład wchodzi kilka minut na bierzni, [...]

[...] opony czy spacer farmera Sa tez wspaniala alternatywa. 2)Wykonuj trening Obwodowy. Zmieniaj gorne czesci Ciala z dolnymi w celu zwiekszenia wysilku calego ciala. Zmniejsz przerwy miedzy seriami po to aby Utrzymac wysoka frekwencje serca zmuszajac organizm do wiekszego wysilku jak ma to miejsce podczas normalnego treningu z ciezarami. 3) [...]

[...] któregoś powtórzenia bądź serii końcowej, to przeć naprzód koszem jakości wykonania ćwiczenia czy jednak zrobić dłuższa przerwę, bo normalnie staram sie mieć ok. 30 sekund przerwy miedzy seriami i ok. 60 sekund miedzy nowym ćwiczeniem. Pozdrawiam i proszę o odpowiedz. gify wzięte ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas to tak dla [...]

[...] obciążeniem na kostce 13.ŁYDKI - wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 1-3 tygodnie 2 obwody 15-20 powtórzeń 30sek przerwy między seriami 2 min przerwy między obwodami 4-6 tygodni 3 obwody 3. ROZKŁAD TRENINGÓW PN TRENING OBWODOWY 30min TaeBo WT - 50min TaeBo ŚR TRENING [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

[...] 4s 10 powt Uginanie leżąc lub siedząc na dwójki 4s 12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 4s 15 powt. -przerwy między seriami i ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 [...]

[...] ,że mam mało ćwiczeń na biceps) Panowie więc tak, bardzo bym prosił o ocenę treningu i naniesienie konkretnych poprawek, od jakich ciezarow zaczac na początek, ile minut przerwy między seriami oraz ile minut przerwy między ćwiczeniami. No i czy czas na regeneracje jest zachowany.Pozdrawiam i z góry dziękuję za Wasze rady, Poniedziałek Nogi [...]

[...] /2 serie Oczywiście do tego jeszcze brzuch ale tu pozostawiam sobie dowolność. Tak wyglada mój program który planuje wykonywac przez jakies 6-8 tygodni po czym trydzien przerwy i zamierzam pozmieniac troszke cwiczenia z tym ze chciałbym pozostac jeszcze przy FBW przez nastepne 6-8 tygodni po czym przejść do konkretniejszych planow [...]

Prosze zeby komus chcialo sie to przeczytac i powiedziec mi co robilem zle zebym nie popelnial takich bledow w przyszlosci Trenuje na siłowni od roku(napoczatku nieregularnie pozeniej 8 tygodni regularnie,przerwa 2 mies,10 tygodni regularnie. Jako że niemiałem na początku fachowej wiedzy i doświadczenia ,sam ułożyłem sobie plan treningowy w [...]