przerwy miedzy seriami

[...] nie masz tricepsu" Ale po 4 sesjach powoli bo powoli ale się wyrabia.Często np gdy trenuje barki, lub biceps to robię przerwę np. na 50 brzuszkow. Tzn nie wiem czy dlugosc przerwy ma jakies bardzo duze znaczenie? Powiedzmy gdy wystarczą mi 3 minuty odpoczynku między seriami a zrobię sobie np 5-6min między jedną a drugą.Dobra przechodze do [...]

[...] bardzo mocny brzuch. Nie opuściłem ani jednego dnia treningu brzucha od tamtego czasu. Robię je codziennie od 3 lipca do 10 listopada. Po pierwszych 42 dniach miałem 8 dni przerwy, po czym znowu zacząłem je robić, aż do teraz. CO RADZICIE ŻEBYM ULEPSZYŁ, CO ZMIENIĆ, CZY COŚ ROBIE NIE TAK, CZY TAK MOZNA A6W CWICZYĆ? Dodam z góry, że od tamtego [...]

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

[...] *Modlitewnik stalym ciezarem 8/8/8/8 -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu 2Dzien(środa): -Barki: *Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej nad glowe 12/10/8 progresja *Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] *Modlitewnik stalym ciezarem 8/8/8/8 -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu 2Dzien(środa): -Triceps: *Pompki na poreczach max powtorzen 3 serie(zaangazowane wszystkie 3 glowy tricepsu) *WYCISKANIE [...]

[...] stalym ciezarem 8/8/8/8 -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu 2Dzien(środa): -Triceps: *Pompki na poreczach max powtorzen 3 serie(zaangazowane wszystkie 3 glowy tricepsu) *WYCISKANIE [...]

[...] regularnie zainteresuje cię program dla zaawansowanych. Jeśli już pracujesz nad kaloryferem, spróbuj mojego programu dla zawodowców. W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy seriami. 1. ĆWICZENIA A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY: ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Brzuszki* 3 [...]

[...] ale to już raczej dla bardziej zaawansowanych zawodników (ja sam po 5 superseriach, ledwo stoje, bo uda nie chcą utrzymać) polega to na robieniu skipów prawie bez przerwy w takiej kombinacji powiedzmy skip + wieloskok + wybieg + trucht; i tak dajmy na to 3-6 razy bez przerwy. Co do sumy odcinków to na początku radze robić wsumie [...]

„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych [...]

[...] tę samą partię mięśniową. np.: wyciskanie hantli+rozpiętki 16. Triseria - trzy różne ćwiczenia, na tę samą grupę mięśniową, których serie wykonywane są jedna po drugiej bez przerwy. 17. Superseria - wykonanie jednej serii po drugiej bez przerwy, na partie mięśniowe antagonistyczne, np.: wiosłowanie sztangą + wyciskanie leżąc sztangi. 18. ABS - [...]

[...] UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 25x 15sek przerwy Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 20x Brzuszki skośne z uniesionymi kolanami Rowerek [...]

[...] do karku. PRZYKŁADOWE TRENINGI 1).WERSJA 1 "A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub [...]

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

[...] UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 25x 15sek przerwy Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 20x Brzuszki skośne z uniesionymi kolanami Rowerek [...]

[...] o ocenienie go i napisanie co mogę w nim zmienić. PONIEDZIAŁEK Triceps/Barki- Podciąganie sztangi na wysokość głowy następnie z przed twarzy podnoszenie jej w górę 2 minuty przerwy pomiędzy seriami, po 5 serii Brzuch- Brzuszki z dodatkowym obciążeniem 30 sekund przerwy pomiędzy seriami, 5 serii ŚRODA Biceps- Uginanie przedramion ze sztangą, [...]

[...] na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; ***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i tricepsow) ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! Po skonczeniu postepow; ***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i [...]

[...] na brzuch zastapilem ABS II ktory robie na kazdym treningu*** Dzien 1 Superseria Pompki na poreczach z obciazeniem 10 x 3 Podciaganie na drazku z obciazeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund miedzy seriami Dzien 3 Superseria Martwy ciag 3 x 10 Wspiecia na palce siedzac 3 x 10 Sklony tulowia z wyciagniem górnym 3 x 10 przerwy 60 sekund miedzy [...]

[...] SUGESTIE WASZE. Jezeli kto zechce mi pomoz to bede b wdzieczny. Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 40kg Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 40kg Skłony tułowia z wyciagniem górnym 3 x 10 20kg przerwy 60 [...]

[...] sztangietek bokiem w górę stojąc 4 x 12-10-8-6 3. Wznosy sztangietek przed siebie 4 x 12-10-8-6 Przedramiona 1. Ściskacz 4 x max Po dwóch dniach treningu jeden dzień przerwy, dwa dni treningu, dzień przerwy itd. Dieta składa się z 6 posiłków w miarę równych odstępach czasowych. Bilans całego dnia wychodzi: Białko: ok 162g Węglowodany: ok [...]

[...] karku. PRZYKŁADOWE TRENINGI 1).WERSJA 1 "A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw [...]