[...] ale bede próbował. Jeszcze tylko powiedz czy spoko bedzie jak zmienie podciąganie na ściąganie drązka do klatki bo tak wlasnie chce zrobić? Staram sie wlasnie minimalizować przerwy do przejść z jednego przyrzadu do drugiego ale czasami musze troche odpocząc bo jak nie to czuje ze pawia puszcze. Niedługo postaram sie wrzucic cos do poprawki na [...]
[...] Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2 A Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund B Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund C Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund D Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 [...]
[...] Brzuch Wyciskanie leżąc – +2,5kg - poszło w porządku.Następnym razem spróbuję złapać sztangę troszkę szerzej bo zbyt mocno triceps pracuje.Robiłem za krótkie przerwy między seriami i przez to ostatnie powtórzenia w seriach 5 i 6 były dość ciężkie.Następnym razem zabieram zegarek i 3 minuty przerwy musi być. Wyciskanie [...]
Niestety nie moge przeniesc treningu na wczesniejsze godziny. 18-sta to jest najwczesniej kiedy moge zaczac, wiec 20 to najwczesniej, kiedy moge skonczyc. Nie wiem jak sobie z tym poradzic ...Jakos zawsze mialam przeswiadczenie, ze kiedy sie natrenuje,a potem zjem to zamiast spalac mi tluszczyk bedzie mi "palilo" jedzenie ... moze [...]
Nogi 1a. Przywodziciele 3x20 1b. Odwodziciele 3x20 2. SQ safety bar 4x10x130kg 30 sec przerwy między seriami 3. Wyprosty 4x25,20,15,12 + drop 4. RDL 4x8x120kg + drop 5. Uginanie na dwójki jednonóż leżąc 4x10 6. Wykroki 4x30cc 7. Łydkownica 4x20 cardio 35min Waga 101.8 Trening na ciężarach rehabilitacyjnych ze względu na to kolano, ale za to [...]
archibald - mój tygodniowy trening jest opisany w dwóch ww postach (tzn. taki mam zamiar - jutro będę robić to co wczoraj; gdy poczuję, że nie daję rady to zrobię dzień przerwy). Obciążenia zależą od dokładności wykonania ćwiczenia, szybkości powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie robione jest z rozgrzewką na ciężarze zwiększanym z serii na serię [...]
Rozumiesz ze jeste nowy wogole nie cwiczyles miesni brzucha itd. A więc max przerwy miedzy seriami 30 sekund a miedzy cwiczeniami 20 sekund. Ale lepiej nei stosować przerw, jesli juz musisz to stosuj jak najmniejsze przerwy takie zeby odetchnac chwilke tylko i dalej jechać.
yo to znowu ja :) Robie to co mi napisales cwiczenia sa super ... kolejne pytanie ! w jakie dni je robic jesli nie codziennie ;> ile razy w tygodniu i w jakie dni ! i ja robie przerwy miedzy seriami 60 sek dobrze ;> ?
[...] sernik z owsem - schab - szynka wołowa - makaron - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Trening: Bieg - rozgrzewka Burpees 5 serii po 10 (ok. 30s przerwy między seriami) Stacje 5 serii (ok. 1 min przerwy między seriami) 1 stacja = 10 pompek z nogami na ławce + 10 pompek tyłem + bieg do schodów + wskoki obunóż po [...]
[...] w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia [...]