przerwy miedzy seriami

"po pierwsze ile powinny trwac przerwy miedzy seriami .. " * kwestia indywidualna ale jak najkrócej i zeby serce po kazdej serii wracalo do "normalnej" pracy przed rozpoczęciem następnej. "po drugie to jesli pierwszy mikrocykl 15 powtorzen trwa 2 tygodnie to czy powinienem zwiekszac na kazdym ciezary ? jesli tak to ile [...]

A czy dobrym pomyslem byloby zastosowanie periodyzacji treningowej? do polowy pazdziernika intensywnosc niska - "cwiczymy w sposob naturalny do momentu w ktorym poczujemy ze powtorzenia zaczynaja sprawiac nam pewnw problemy. Wowczas odkladamy przyrzad i odpoczywamy. Przerwy miedzy seriami w granicach 3', w przypadku cwiczen trudnych - 4'. [...]

A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]

[...] szczerze powiedzieć że odczuwam jej działanie oczywiście pozytywne! W moim przypadku daje dużego kopa do motywacji jakość treningu też na plus czuje że mogę robić krótsze przerwy między seriami siła też nie ucieka, bardzo ważnym elementem dla mnie jest to że po ST nie ma uczucia zamulenia i znużenia bardzo często jest w podobnych produktach że [...]

[...] Sorry za nieporozumienia. Dzięki traktor i redcamper za pomoc. Leci SOG/SOGi. PS Spotkałem się z opinią, że ektomorficy i zarazem nowicjusze powinni robić krótkie intensywne treningi, a ja takie lubię. 1 minuta przerwy między seriami i 1-2 minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami będą ok? Zmieniony przez - piecus w dniu 2012-03-18 16:00:45

[...] i jestem w stanie wykonać nim trening całego ciała. Wystarczy odpowiednio dobrać ćwiczenia i pokombinować z ilością powtórzeń. Jeżeli na daną grupę mięśniową ciężar jest nie wystarczający możemy wspomóc się gumami oporowymi. Potem możemy jeszcze kombinować seriami łączonymi, zmniejszeniem przerwy między seriami i spokojnie trening można wykonać

Prostowanie nog na wyciagu 4x20 25-30-35-40kg Jezeli chodzi o to cwiczenie to z wyciagiem nie ma szalu strasznie sie wpija m piszczele, ale ostatnia seria w miare juz odczuwalna Przysiady 4x12-15 34-44-54-58 Ostatnia seria na 12 razy zejscie na wysokosc gdy nogi sa rownolegle do podlogi. Wykroki 3xmax Noe lubie za bardzo tego cwiczenia. Dwie [...]

to zafunduj sobie taki trening: unoszenie nog w zwisie 4 x 20 spiecia brzucha 4 x 20 unoszenie nog lezac 4 x 20 unoszenie nog siedzac 4 x 20 przerwy miedzy seriami do 45 seqnd, a miedzy cwiczeniami tak do poltorej minuty

Taa...A gdzie: obciążenie tempo przerwy miedzy seriami ??? Chcesz gotowca, weź coś sprawdzonego.

[...] powinien cwiczyć ok. 1godziny bardzo intensywnie z sporymi cięzarami liczba serii powinna wynośic ok.5 jeśli 5nie wystarcza podnieść nawet do 10, liczba powtórzen od 5-10, przerwy miedzy seriami powinna wynosic 2minnuty miedzy partiami 5min, przy systemie dzielonym lepiej sie skupi na danych pariach i intensywniej je przerobi. Ektomorfik to typ [...]

muj trening opiera się na treningu domatora ... wpewien sposub ... Nie posiadam sztangi ani ławki wienc klatke buduje tylko zapomocą pompek . Górną część rozbudowuje wten sosub że nogi daje na taborecie koło 60 cm nad podłogą ręce daje o jakieś 5 cm nawet może nie serzej od barków ciało niejest proste lecz leko wypiete lecz wyprostowane nogi i [...]

Jakie robisz przerwy miedzy seriami?

A powie mi ktos jakie nalezy robic przerwy w takin prioretytowym treningu na ramiona : Uginanie rak z gryfem 6x6 Uginanie rak ze sztangielkami 6x6 Uginanie rak na wyciagu 2x25-40 jakie maja byc przerwy miedzy seriami?? Suplementacja to już tradycja Jest tu jakis cfaniak ?? ... to daj soga

Piom ile robiles przerwy miedzy seriami 40 sek wystarczy ?

[...] siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

po aero jestem rozgrzana myślałam, że dobrze robię. A chodzi o plan OBLIQUESA?: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

[...] sie o atlas lub stoleczek i unosze sztangielke 12 12 10 8 na samym koncu stojac unosze sztange z wysokosci kolan an wyskokosc klatki piersiwej 15 12 10 8 6 mam jeden dzien przerwy w tyg niedawno zaczalem porobowac stworzyc diete korzystajac z artukuly zamieszczonego w dziale odzywianie kupilem tez l karnityne i pije zielona herbate efektem [...]

[...] Jest napisane, że najlepszy dla tych co robią powyżej 5 powtórzeń, ale świetnie działa nawet jak możesz zrobić 2. W 2 dniu jest błąd w tłumaczeniu, nie robisz 10 sek przerwy między seriami, tylko 10xilośc powtórzeń w poprzedniej serii (np. zrobiłeś w poprzedniej serii 2 powtórzenia, to 2 sek przerwy). Z własnego doświadczenia - działa. [...]

[...] pitu pitu ,trening z dzisiaj 1 praca na gumach technika podrzutu około 15 min https://www.youtube.com/watch?v=QosfjQLJolw 2 25-20-15 cal bike 25-20-15 burpees 3 min przerwy miedzy seriami 3. 5RFT 400m row 80 DU's czas 19:15 Zmieniony przez - xkorzen w dniu 02/08/2016 20:58:28 Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-08-02 21:08:51

18ocm wzrostu 85kg wagi i 97cm w pasie... Oj to troszeczku dużo. Jest co redukować. Co do treningu - split i super. Przerwy między seriami zmniejsz do 60 secund a cały trening siłowy 45minut. Brzuch maxymalnie 2 razy w tygodniu po 6-8serii -25powtórzeń. Aero zacznij od 10 minut po treningu siłowym na początek w pierwszym tygodniu - dwa razy. Tak [...]