https://www.youtube.com/watch?v=oLox07HsxkQ oraz ćwiczenie od 1:55 do 2;44 https://www.youtube.com/watch?v=Q5Mn4pSofUQ w sumie 3 ćwiczenia. Robisz dziennie 3 serie po każdym ćwiczeniu (czyli w sumie 9 ćwiczeń) na początku przez 1 min z czasem wydłużasz czas. Przerwy miedzy seriami 3 min miedzy ćwiczeniami 1min. Nie wierzę że po miesiącu nie [...]
Co Wy chcecie od tych "cycków" na stronie głównej? Forum idzie w zgodzie z trendami...a poza tym ładny "cycek nie jest zły":->. Ale co tam "jeden lubi córkę, drugi teściową" jak to mówią.;-D Teraz do rzeczy dzisiaj trening nóg/-)_ Przysiad tylni 6x15 Przysiad przedni 5x15 Hack przysiad 5x10 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 4x12 Dwójki stojąc 4x15 [...]
[...] tak: podciąganie 4 serie po 2 powtórzenia pompki 4 serie po 10 powtórzeń wykroki 4 serie po 8 powtórzeń na nogę wznosy kolan do klatki w podporze 4 serie po 5 powtórzeń przerwy między seriami to 1 minuta. Będę się go trzymał od 4 do 8 tygodni, zależy to od tego, czy zdecyduję coś dodać jeszcze, czy nie. Dziękuję za dotrwanie do końca, do [...]
Jeśli koniecznie chcesz tak ćwiczyć, to ćwicz. Przerwy między seriami przynajmniej 2-3min.Ogranicz do minimum ćwiczenia na triceps i barki(najlepiej zostaw po jednym). Na plecy zostaw MC i podciąganie. Na biceps dwa ćwiczenia starczą, nogi mogą zostać.
Opisz dokładnie swój trening 1. rozkład grup w tygodniu 2. pełen opis treningu w dniu klatki - kolejność - serie - powtórzenia - progresja - zapas powtórzeń - przerwy między seriami 3. Daj fotki
DZIEKI PRZED WAKACJAMI CWICZYLEM 7 MIESIACY SYSTEMATYCZNIE CHOC NIE ZWRACALEM UWAGI NA REGENERACJE I STAD WYDAJE MI SIE ZE EFEKTY SA ZNIKOME,, NIESTETY NA WAKACJACH NIE DALO RADY, I ZNOWU ZACZYNAM,PO 2 MIESIECZNEJ PRZERWIE KONKRETNEGO PLANU NIE MOGE PODAC PONIEWAZ TAKIEGO NIE MIALEM -OGRANICZENIA ZE WZGLEDU NA PRZYRZADY. SWOJ CZAS CHCIALBYM [...]
Małe - to takie, przy którym możesz wykonać min. 20 powtórzeń (30 będzie też ok, ważne, żeby nie doprowadzać do zadyszki). 3 serie na grupę wystarczą. Przerwy między seriami jak najkrótsze, do 1min, żeby utrzymywać podwyższone tętno.
Aha i na siłowni jestem 50min, nie cackam się z ciężarami, krótkie przerwy między seriami. Nie wiesz co to prawdziwy trening. Nie pompujący, ale prawdziwy. Chciałeś wiedzieć to wiesz:)
ułóż dobrą dietę bo to podstawa do osiagnięcia sukcesu treningi na siłowni ogranicz do max 1h (mowa o ćwiczeniach siłowych), zwiększając przy tym intensywność (przerwy między seriami 1-2 min). Na koniec możesz dać 30min rowerka jak robisz. te linki napewno pomogą w ułożeniu diety - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 [...]
a tak a propos, jakie powinny byc przerwy miedzy seriami, tez mnie nurtuje to pytanie, jestem juz w 2-gim tygodniu 15-tek. Przy okazji chcialem powiedziec ze fajny trening i, moze mi sie tylko zdaje, ale jest poprawa
jak u ciebie wygladały negatywne ZGODNIE Z ZALECENIAMI ZNAWCOW SZTUKI NAKLADALEM CIEZAR KTORY BYLEM ZDOLNY PODNIESC DWA RAZY , WYGLADALO TO TAK : 1 WYCISNIECIE NORMALNIE 2 ----- / / ----- LUB LEKKA POMOC JAK NIE DAWALEM RADY 3 KOLEGA PODNOSIL NIEMAL CALKOWICIE SAM , A JA POWOLI I STARANNIE OPUSZCZALEM 4 ----- / / ----- 5 ----- / / ----- -czemu [...]
kto wymyslil shift i enter? powinien isc do wiezienia zaczynam dzisiaj 3 tydzien - poprawa jest w wygladzie i wydolnosci na treningu. Robie mniejsze przerwy miedzy seriami stanowczo. Libido normalnie, mam 35 lat wiec smilo mozna powiedziec, ze teoretycznie i praktycznie skutki uboczne beda mniej mnie dotykaly niz np 18 latka. tluszcz na brzuchu [...]
naj lepiej zaczynaj cwiczyc ciezarem co mozesz go podniesc 10 razy na max-a a konczyc ostatnia serie 2 powtorzenia , naj lepiej rob 5 lub 6 seri na klatki{poziomo] przerwy miedzy seriami od 3min do 4min to jest trenig na sile za***iscie idzie na poczatku mi 5-10kg sily w miesiacu dodatkowo do tego rob rospietki 4 serie po 12 powtorzen i sciaganie [...]
[...] czego zamierzam cwiczycz (jesli nie znajde czegos lepszego) to sa czesciowo wiadomosci z sfd,z treningow,z silki ...sa przeciesz jakies ogulne podstawowe info jakie treningi daja jakie efekty(tzn. ilosc pow. czy dokladnosc czy szybkosc, przerwy miedzy seriami czy miedzy cwiczeniami itp.) i jakos sobie to przeloze na trening z gumami Pozdro
siemka ja cwicze lydki intensywnie od 3 miesiecy i robie wspiecia ze sztanga 5 x 25 i 1.30 min przerwy miedzy seriami efekty sa wielki .mowie ci sproboj ten sposob jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim
[...] razy w tygodniu, pon, sroda, piatek (lub cos w tym stylu) pompki na jednej rece robisz 5 na lewej (slabszej) rece, potem 5 na prawej (chyba ze jestes mankutem), 5 minut przerwy i nastepna seria docelowo 5 serii po 5 powtorzen na kazda reke mozesz zaczac od wielu serii z mniejsza iloscia powtorzen, ale zrob co najmniej 20 powtorzen total [...]
[...] Brzuch: 1. Spięcia na ławce skośnej z obrotami (2x do wyczerpania) 2. Rowerek 40 min, interwały Dodatkowo chciałem jeden DNT poświęcić na bieganie/basen. 30 min. Ogólnie przerwy między seriami to 45-90 sekund, zależy która seria, które ćwiczenie i jak stoję z odpoczęciem. Tłuszcz odkłada się głównie na boczkach i to na nich chciałbym się [...]