przerwa

Cel to redukcja z brzucha tłuszczu i budowa masy mięśniowej hym... czy tak w ogóle się da ? Czyli rozumiem, że wg Ciebie dieta zła. Ok poczytam jeszcze. Co do planu miałem ułożony tego typu plan jakieś 5 lat temu wyglądał on tak: "Plan treningu: Tydzień 1: Pon. A Śr. B Pi. A Tydzień 2: Pon. B Śr. A Pi. B Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: [...]

[...] 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min okażę się ignorantem ale wytłumaczysz mnie niewiedzącej i niemogącej ogarnąć co to jest seria poszerzona bo nie rozumiem???? Tempo 30 10 to myślę, ze to 3 do [...]

[...] smutaj sie :* ... pn klatka siła sila - schodz do mniejszej ilosci ruchow z adekwatnei wiekszym ciezarem nawet do 1 ruchu na serie wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min po co wyciskanie hantlami jeszcze skoro juz ciskasz sztangą na plaskiej i skosie ?? nie dodawaj do tego nic rozpientki przerwa do 2 min rozpiętki sie [...]

[...] skosnej na brzuchu i podciagnanie sztangi do brody 3s 12r przedramie to samo co w PON PRZEDRAMIE WYSTARCZY RAZ W TYGODNIU , NAJLEPIEJ PRZY TRENINGU PLECY+BICEPS SRODA -przerwa CZWARTEK -3 BIC/TRIC ZA DUŻO ĆWICZEŃ , ZARÓWNO NA TRIC JAK I BIC WYSTARCZĄ PO 2 ĆWICZENIA I LEPIEJ TE GRUPY DODAĆ DO WIĘKSZYCH NP. TRIC + KLATKA , BIC +PLECY [...]

Należy czy nie należy...przerwa między ostatnim posiłkiem a pierwszym (przerwa czyli sen) jest dłuuuuga więc wypada kłaść się jak najszybciej po posiłku - tzn zjesc go przed snem, żeby nie wydłużac tej przerwy. Jak nie lubisz to odczekaj trochę i do spania.

no mi bliżej do dywizjonu :-), w sumie przez ulicę %-) FBW by mi pasował tylko 2 różne treningi, AB przerwa ABA przerwa. nic by mi nie przepadało bo się ozapyerdalalem w robocie i nie mam siły %-)

[...] zrobiłam kolejne 5 powt. Wiosło Wiec tak... ciężar którym teraz operuje na 15kach w ostatniej serii (czyli 65kg) nie chce pójść jednym ciągiem. Wygląda to tak: 4 powt., przerwa kolejne 4powt przerwa itd. aż do piętnastu. Przyczyna? Sztanga leci z rak. Chyba za słaby uchwyt jak na ten ciężar. Czy mam zmniejszyć ciężar na 15stkach?? Skos [...]

[...] dnia 15tek, jedteś gotowa Wiosło Wiec tak... ciężar którym teraz operuje na 15kach w ostatniej serii (czyli 65kg) nie chce pójść jednym ciągiem. Wygląda to tak: 4 powt., przerwa kolejne 4powt przerwa itd. aż do piętnastu. Przyczyna? Sztanga leci z rak. Chyba za słaby uchwyt jak na ten ciężar. Czy mam zmniejszyć ciężar na 15stkach?? Nie [...]

[...] odpowiednio większe? " Wiosło Wiec tak... ciężar którym teraz operuje na 15kach w ostatniej serii (czyli 65kg) nie chce pójść jednym ciągiem. Wygląda to tak: 4 powt., przerwa kolejne 4powt przerwa itd. aż do piętnastu. Przyczyna? Sztanga leci z rak. Chyba za słaby uchwyt jak na ten ciężar. Czy mam zmniejszyć ciężar na 15stkach?? Nie [...]

[...] robilem po 4-5 tyg ale ostatnio zrobilem 7tyg i wyszlo calkiem calkiem wiec teraz podobnie zrobie a nawet jesli bedzie dobrze to i 8 tydzien pociagne a puzniej wakacyjna przerwa od kreatyny No jak otwarlem to mowie "wreszcie wiem co to bylo to czarne w vitalu " no jest coraz lepiej i zdrowieje widac ze te cwiczenia na rotatory [...]

coś mi sie widzi ze jak bede przerwe teraz robil, to sie pobawie z takie rzeczy bo u mnie przerwa to nigdy nie jest 0 aktywnosci

kazde cwiczenia wymagają pożytkowania energii sęk w tym by bylo go jak najmniej ale maksymalnie intensywnego w sensie krotki bardzo mocny bodziec i pozniej przerwa im wiecej trwa przerwa(regeneracja) tym wiecej korzysci. po 48h najczesniej miesnie sa juz w pelni zregenerowane po takim malo wyczerpujacym CUN treningu na duzych obciazeniach za to [...]

[...] to duże partie i wiąże się z dłuższym treningiem a ty jak pisałeś masz jeszcze rower a po co tracić dzień na siłce żeby tylko bicepsa poćwiczyć?? proponowałbym trochę rozłożyć to w inny sposób Poniedziałek-Barki, Triceps Wtorek-przerwa Środa klata, biceps Czwartek-przerwa Piątek-Plecy pozostałe dni masz przerwę jeżeli chodzi o trening na siłowni

[...] po ciężkim mikrocyklu, odnowa i odpoczynek. A co do adaptacji zmiana ćwiczeń, narzędzi zwiększania intensywności PO przerwie jest nowy bodźcem dla organizmu. Sama przerwa nie. Pora nie ma znaczenia, liczy się ogólny bilans. @maniek188 W zależności od zaawansowania, ale dla większości wypadków wystarczy 20-30 minut x 2 @oxide20 Jeśli [...]

[...] wioslowanie wasko/szeroko, przysiady, wykroki itp... 4x4 to przykladowo 4cw 4serie mozna to inaczej rozwinac tylko nie wiem jak optymalnie i treningi takie okolo 30-40min przerwa miedzy cwiczeniami 2x jak przerwa miedzy seriami 1. np. 4x 4 serie, krotkie przerwy, ciezar optymalny na 8-10 ruchow 2. 4x4, dluzsze przerwy, wiekszy ciezar mniej [...]

No to ładnie - u mnie przerwa w dieci zazwyczaj kończy sie wielkim obżarstwem i brakiem chęci do ćwiczeń :D Przerwa zdrowotna nie miała związku z dietą jak sądzę?

[...] ze wracałem po kontuzji jestem zadowolony ze mimo zaniżonych maksów i malej ilości ćwiczeń udało mi się poprawić rozmiary i stać się silniejszym. POWRÓT NA SILOWNIE Jako, ze przerwa była dosc dluga na początek trening będzie nie za ciezki. Z eracji ze w poprzednim planie nie ćwiczyłem barkow i prawie nog ( przysiadow) miesnie powinny zareagowac [...]

Ach, no własnie, łap trening DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. [...]

Vex, probowalem Ci przeslac ten trening ale mail do mnie wrocil 1. Udo ---> Suwnica x 12 60 kg 2. Klatka piersiowa ---> wyciskanie na lawce x12 35 kg 3. Biceps ---> Modlitewnik x12 16 kg 4. Udo tył ---> W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3 5. Triceps ---> [...]

Pytanie. Na "preS" pompki można było robić z przerwami przez 60 sekund, czy przerwa konczyla probe? oczywiscie przerwa bez dotkniecia kolanami ziemi. pzdr